واحدة من أكثر طرق فعالة لفقدان الوزن تعتبر تدريب متقطع عالي الكثافة. كانت طريقة اللياقة هذه أساس معظم التدريبات ، بما في ذلك التدريبات المنزلية. يعد برنامج الجنون الشهير مثالًا رئيسيًا على التدريب المتقطع عالي الكثافة عالي الكثافة.
هذا التدريب الفاصل عالي الكثافة؟
تدريب متقطع عالي الكثافة أو HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) هي طريقة تدريب يتم فيها التناوب على فترات عالية ومنخفضة الشدة. على سبيل المثال ، تقوم بتشغيل عدو سريع لمدة 30 ثانية بأقصى حد ، ثم تتعافى لمدة 60 ثانية ، مما يقلل السرعة إلى معتدلة. ثم عد إلى الإيقاع السريع. تُستخدم طريقة التدريب هذه في كل من تدريب القوة والتمارين الهوائية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون فترة الحمل الثقيل أطول من فترة الراحة.
HIIT بشكل إيجابي على مستوى التدريب ، ويمر بنفس الوتيرة. أولاً ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب ارتفاع النبض. ثانيًا ، ينفق جسمك طاقة إضافية لإكمال دفعات قوية من النشاط. كثافة عالية التدريب المتقطع عدة مرات أكثر كفاءة من الفصول التقليدية. 20 دقيقة HIIT ، يمكنك حرق نفس السعرات الحرارية مثل ساعة واحدة من دروس التمارين الرياضية العادية.
تستخدم معظم البرامج الحديثة تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة. هذا هو سبب وعدهم نتائج سريعة وعالية الجودة. حتى نصف ساعة في اليوم عادة ما تكون كافية لتحسين شكلها بشكل ملحوظ لمدة 2-3 أشهر. لكن من المهم أن نفهم أن تحمل مثل هذا التدريب لا يمكن إلا أن يكون مناسبًا جسديًا للأشخاص. لذلك ، إذا كنت تبدأ ، فليس من الضروري إجراء برنامج HIIT على الفور. نوصيك بمشاهدة: أفضل التدريبات للمبتدئين.
10 فوائد من HIIT: تدريب متقطع عالي الكثافة
1. أثناء التدريب المتقطع عالي الكثافة ، تم حرقه عدة مرات المزيد من السعرات الحراريةمما كانت عليه في تمارين القلب العادية. ويرجع ذلك إلى ارتفاع النبض وبonأطول يكلف الطاقة.
2. من خلال HIIT سوف يكون من الصعب حرق الدهون مع الحد الأدنى من مخاطر الخسارة عضلة. على عكس التمارين الهوائية التقليدية.
3. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحرق السعرات الحرارية ل ساعات 24-48 بعد التمرين. يتم زيادة كفاءة التعلم بشكل كبير.
4. هذا التدريب يساعد على التطور القدرة على التحمل، لأنك لست في وضع الراحة ، وفي حدود قدراتهم.
5. معظم المبتدئين يرمون العبء من الملل ورتابة. التدريب المتقطع ليس مملاً ورتيبًا أبدًا.
6. الجسم أكثر صعوبة تكيف لمثل هذه الأنشطة. لم تعد ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة بعد 4-5 جلسات لها نفس الفعالية. باستخدام HIIT ، ستتمكن من تجنب النتائج السقوط.
7. سوف تحتاج وقت أقللتحقيق أقصى استفادة من الدرس. على سبيل المثال ، في لعبة Insanity Max 30 ، حتى نصف ساعة كافية لتحقيق الهدف.
8. بفضل التدريب المتواتر عالي الكثافة ، يمكنك تحسين التمثيل الغذائي وتقليل مخاطر الإصابة هضاب والركود في النتائج.
9. يمكن استخدام هذا النوع من الحمولة عن أي نشاط: الجري ، القفز ، اللعب على القطع الناقص ، السائر ، الدراجة الثابتة. الشيء الرئيسي هو مراقبة أداء النبض.
10. HIIT يزيد من حساسية جسمك للأنسولين. سيسمح هذا باستخدام الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة كمصدر للطاقة بدلاً من الاضطرار إلى إرسالها في الأنسجة الدهنية.
كما ترون ، فإن القيام بتمارين متقطعة عالية الكثافة يكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن. في وقت أقل ستحصل على المزيد نتائج جيدة. برامج التمرين على أساس HITT ، وتحسين أجسامهم.
من تمارين HIIT بسيطة تأكد من تجربة: حل 10 دقائق مع ليزا كيندر.