10 نصائح للاستيقاظ بسهولة فائقة

هل تواجه أحيانًا أو غالبًا صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ هل فكرة الاستيقاظ تجعلك غاضبًا لدرجة أنك تخشى الذهاب إلى الفراش؟

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فأنت واحد من العديد من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ. يوجد اليوم العديد من الحلول بالنسبة لنا ، ونشاركك 10 نصائح للاستيقاظ بسهولة فائقة

هناك الكثير من الناس الذين يجدون صعوبة كبيرة في الاستيقاظ. يوجد اليوم العديد من الحلول بالنسبة لنا ، ونشاركك 10 نصائح للاستيقاظ بسهولة فائقة.

جرب الاستيقاظ بالعلاج بالضوء

تعتمد ساعتنا البيولوجية على الضوء ، للإشارة إلى أجسامنا عندما يحين وقت الاستيقاظ. ولكن عندما لا نتمكن دائمًا من الوصول إلى ضوء النهار ، بسبب الأبواب المغلقة أو في فصل الشتاء ، تكون ساعتنا البيولوجية منزعجة.

يمكن أن يساعد العلاج بالضوء ، من خلال استخدام منبه مضيء أو جهاز يحاكي أشعة الشمس عند الفجر ، ويوقظك بشكل شبه طبيعي. هذا البديل أكثر متعة من الاستيقاظ في الظلام ، من خلال رنين المنبه وإدراك أن وقت الاستيقاظ قد حان بالفعل.

قد تبدو هذه الحيلة وكأنها تعذيب ، لكنها أثبتت فعاليتها ، خاصة إذا كنت معتادًا على اليوغا بالفعل. في الصباح ، عند الاستيقاظ وعلى معدة فارغة هي ظروف مواتية للغاية للممارسة.

هذا أيضًا هو أفضل وقت لممارسة تحية الشمس ، سوريا ناماسكار ، في نفس وقت شروقها.

إنها حقيقة جدولة نشاط ما ، هنا يوجا الخاص بك ، بانتظام هو الذي سيساعدك على النهوض بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أيام قليلة ، التغييرات الإيجابية التي ستلاحظها في جسدك وفي عقلك ستقنعك بمزايا هذه الخدعة.

ضع المنبه بعيدًا عن سريرك قدر الإمكان

من المغري أن تحصل على 5 دقائق إضافية من النوم عن طريق الضغط على زر "الغفوة" في المنبه أو الهاتف. لا تتطلب هذه الإيماءة التلقائية تقريبًا أن تكون مستيقظًا تمامًا ، وغالبًا ما ينتج عنها مكالمة إيقاظ مذعورة بعد الوقت المحدد.

هذه الطريقة الجذرية تجبرنا على النهوض تمامًا لإيقاف رنين المنبه. بعد ذلك ، هناك فرصة جيدة لأن النوم قد انقطع لفترة كافية بحيث لا يمكننا العودة إلى النوم.

بمرور الوقت ، ستعتاد أجسامنا على هذا الروتين الجديد ، وسيكون الاستيقاظ أسهل وأكثر استقلالية.

احصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام

لا يمكننا التأكيد على هذه الحقيقة بما فيه الكفاية. سر الاستيقاظ بسلاسة قدر الإمكان هو النوم الجيد. إذا حصلت على 8 ساعات من النوم ، على الأقل 6 أمسيات في الأسبوع ، فأنت تمنح جسمك أفضل فرصة للتجدد بعد صعوبات اليوم.

وبالمثل ، فإن النوم كل ليلة في نفس الوقت تقريبًا سيسمح للجسم بتبني دورة ، وتكييف عمله الليلي وفقًا لهذه الدورة. سيسهل ذلك عليك الاستيقاظ كل صباح في وقت منتظم.

اقرأ: كيفية زيادة الدوبامين بسهولة

احصل على نوم جيد

ليس كل النوم متساويًا ، نشعر بمزيد من الراحة عندما لا يزعجنا شيء بدلاً من النوم في وسط الصخب. سيساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على الشعور بالانتعاش والنشاط في اللحظة التي تفتح فيها عينيك.

تجنب الضوضاء أو التلوث الضوئي في الليل قدر الإمكان ، وتأكد من أن سريرك مريح وأن غرفة النوم دافئة ، ولكن ليست ساخنة جدًا.

كذلك تجنب المنشطات في فترة ما بعد الظهيرة ، وكذلك الكحول أو الوجبات الدسمة في المساء ، لمنع الهضم من السيطرة على باقي الجسم.

نصيحة صغيرة: استثمر في وسادة جيدة ، فهذا يحدث فرقًا كبيرًا:

تهدئة!

إذا لم تخطر ببالك دشًا للاستيقاظ من قبل ، فستندهش من مدى انتعاشه وانتعاشه. إن بدء اليوم بهذه الطريقة يسمح لنا أيضًا بالتخلص من أي مزاج سيئ ، وذلك بفضل خصائص تنقية المياه.

استفد من هذه اللحظة الصغيرة من العزلة والرفاهية لأداء تأمل سريع للامتنان تحت نفاثة الماء وستشعر بالانتعاش والانتعاش. إنها طريقة رائعة لاستعادة حالتك المزاجية وطاقتك ، حتى قبل تناول قهوتك.

جرب الدش البارد!

تحسين المنبه الخاص بك

استخدم أغنية أو لحنًا تفضله بشكل خاص بدلاً من استخدام نغمة رنين ميكانيكية. تذكر تغيير المنبه كل شهر حتى لا تعتاد عليه.

قد تبدو كخلفية أحلامك وتجعلك تفوتك وقت الاستيقاظ!

تجنب تكرار الإنذارات ، أو من الأفضل اختيار نسختها المقلوبة. خطط لمنبه أول قبل 10 دقائق من الوقت المحدد لمكالمة إيقاظك. استخدمه كعلامة: عندما يرن للمرة الأولى ، ستعرف أن لديك 10 دقائق متبقية للاستمتاع بدفء سريرك.

بدلاً من العودة للنوم ، استخدم هذا الوقت لنفسك فقط! قم ببعض التأمل أثناء الاستيقاظ أو خطط عقليًا ليومك في رأسك.

للقراءة: 8 نصائح لتنمية ذاكرتك وتركيزك

تقنية زجاج الماء

لن يؤدي شرب كوب من الماء قبل النوم إلى ترطيب جسمك ليلًا فحسب ، بل ستشتهي أيضًا في الساعات الأولى من الصباح. احرص على عدم شرب الكثير من الماء ، فقد تستيقظ في منتصف الليل.

تفضل بكمية معتدلة من الماء ، والتي يمكنك الاحتفاظ بها حتى تستيقظ. بمجرد أن تدرك ، هناك فرصة جيدة أن تقف لتريح نفسك. اغتنم الفرصة للذهاب تحت الدش لإنهاء الاستيقاظ

استثمر في صانع القهوة للاستيقاظ

يستمر الاتصال والتكنولوجيا في إيجاد طرق لجعل حياتنا أسهل. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون العمل بدون قهوة الصباح ، فإن النصيحة الجيدة هي الحصول على منبه القهوة.

سيتم تشغيل هذا الجهاز المنزلي ، الذي ستكون قد أعددته مسبقًا ، تلقائيًا في الوقت المحدد. إذا استغرقت القهوة خمس دقائق حتى تصبح جاهزة ، حددها لخمس دقائق قبل أن تستيقظ.

أحيانًا تكون الرائحة الطيبة للقهوة عند الاستيقاظ هي العامل الحاسم ، وأحيانًا لا يوجد شيء أفضل من فنجان جيد من هذا المشروب الساخن عندما تستيقظ.

لقراءة: كيف تنهي الأرق؟

خطط لما ستفعله عند الاستيقاظ

من خلال تجهيز ملابسك لليوم التالي ومكونات وجبة الإفطار في الليلة السابقة ، سوف تدلل نفسك بمفاجأة سارة عندما تستيقظ.

سوف تفعل ذلك بالفعل أقل استعدادًا ، وأشياء صغيرة مثل هذه يمكن أن توقظك من سبات النوم وتوقظك تمامًا.

يمكن أن يؤدي تبني إجراءات صغيرة وصحية إلى حرماننا من عاداتنا السيئة وإعادة تعلمنا للعمل بشكل صحي. إذا وضعوا معًا ، فإنهم يعطوننا نظرة أكثر إيجابية في اليوم التالي.

وفي الختام

نحن بالتأكيد لسنا متساوين عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ. سواء لم تكن شخصًا صباحيًا أو كنت تخوض في ملمع الأحذية عند الاستيقاظ ، فإن الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص الاستيقاظ والقدرة على العمل عند الاستيقاظ.

بفضل التصميم ، وبمساعدة بعض النصائح والأدوات ، سواء كان من الضروري خداع أنفسنا أو تبني أسلوب حياة أكثر صحة ، يمكننا جميعًا أن نجد الحافز الضروري لجعل هذه الطقوس ممتعة وتدل على اليوم التالي.