لقد أعطى انتشار الأدوات الذكية لأصحاب العمل سببًا لإبقاء الموظفين على اتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. في مثل هذا الموقف ، يبدو التوازن بين العمل والحياة وكأنه حلم بعيد المنال. ومع ذلك ، يميل الناس إلى العيش خارج نطاق الحياة اليومية. يقول علماء النفس إن التوازن بين العمل والحياة أصبح مرغوبًا فيه أكثر من المال والهيبة. من الصعب التأثير على صاحب العمل ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات في حياتك لتشعر بتحسن.
ابتعد عن الاتصال
قم بإيقاف تشغيل هاتفك الذكي وإغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، وتحرير نفسك من وابل من الرسائل المشتتة للانتباه. أظهرت أبحاث جامعة هارفارد أن بضع ساعات فقط في الأسبوع دون التحقق من البريد الإلكتروني والبريد الصوتي لها تأثير إيجابي على وضع العمل. أفاد المشاركون في التجربة أنهم بدأوا في العمل بكفاءة أكبر. حدد الجزء الأكثر "أمانًا" من اليوم للخروج من متناول اليد ، واجعل مثل هذه الفواصل قاعدة.
جدول مواعيد
يمكن أن يكون العمل مرهقًا إذا أعطيته كل ما لديك من الصباح إلى الليل لتلبية توقعات الإدارة. ابذل جهدًا وخطط ليوم عملك مع فترات راحة منتظمة. يمكن القيام بذلك على تقويم إلكتروني أو بالطريقة القديمة على الورق. يكفي حتى 15-20 دقيقة في اليوم ، خالية من مسؤوليات العمل والأسرة والاجتماعية ، لتنشيط.
فقط قل لا"
من المستحيل رفض المسؤوليات الجديدة في العمل ، لكن وقت الفراغ يمثل قيمة كبيرة. انظر إلى وقت فراغك وحدد ما يثري حياتك وما لا يثريها. ربما النزهات الصاخبة تزعجك؟ أم أن منصب رئيس لجنة أولياء الأمور في المدرسة يثقل كاهلك؟ من الضروري التمييز بين مفاهيم "يجب أن تفعل" و "يمكن أن تنتظر" و "يمكنك العيش بدونها".
قسّم الواجب المنزلي على يوم الأسبوع
عندما يقضي الشخص كل الوقت في العمل ، تتراكم الكثير من الأعمال المنزلية بحلول نهاية الأسبوع. إذا أمكن ، قم ببعض الأعمال المنزلية في أيام الأسبوع حتى تتمكن من الاسترخاء في عطلات نهاية الأسبوع. لقد ثبت أن الحالة العاطفية للأشخاص في عطلات نهاية الأسبوع ترتفع. لكن لهذا تحتاج إلى إعادة ضبط جزء من الروتين حتى لا تشعر وكأنك في وظيفة ثانية في عطلة نهاية الأسبوع.
التأمُّل
لا يمكن أن يكون اليوم أكثر من 24 ساعة ، لكن الوقت الحالي يمكن أن يصبح أوسع وأقل إرهاقًا. يساعدك التأمل على إعداد نفسك لفترة طويلة من العمل وتجربة ضغط أقل. جرب التأمل في المكتب وستنجز المهمة بشكل أسرع وتعود إلى المنزل مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ترتكب أخطاء أقل ولن تضيع الوقت في تصحيحها.
الحصول على مساعدة
في بعض الأحيان ، يعني تسليم مشاكلك لشخص ما مقابل المال حمايتك من الإرهاق. ادفع مقابل مجموعة من الخدمات واستمتع بوقت فراغك. البقالة متاحة للتوصيل إلى المنازل. بأسعار معقولة ، يمكنك تعيين أشخاص يعتنون ببعض همومك - من اختيار طعام الكلاب وغسيل الملابس إلى الأعمال الورقية.
تمكين الإبداع
اعتمادًا على الأسس في الفريق والوضع المحدد ، من المنطقي مناقشة جدول عملك مع المدير. من الأفضل تقديم نسخة جاهزة على الفور. على سبيل المثال ، هل يمكنك ترك العمل قبل ساعتين من وقت مبكر في بعض الأيام لاصطحاب أطفالك من المدرسة مقابل نفس ساعتين من العمل من المنزل في المساء.
ابقا نشطا
إن استغراق وقت من جدول عملك المزدحم لممارسة الرياضة ليس رفاهية ، ولكنه التزام زمني. لا تخفف الرياضة من التوتر فحسب ، بل تساعد على الشعور بمزيد من الثقة والتعامل بفعالية مع قضايا الأسرة والعمل. صالة الألعاب الرياضية ، وصعود السلالم ، وركوب الدراجات إلى العمل ليست سوى بضع طرق للتحرك.
استمع الى نفسك
انتبه إلى أي وقت من اليوم تحصل فيه على دفعة من الطاقة وعندما تشعر بالتعب والغضب. لهذا الغرض ، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات عن المشاعر الذاتية. بمعرفة الجدول الزمني الخاص بك لارتفاع وازدهار القوات ، يمكنك التخطيط بشكل فعال ليومك. لن تكسب المزيد من الساعات ، لكنك لن تقوم بمهام صعبة عندما تكون طاقتك منخفضة.
التكامل بين العمل والحياة الشخصية
اسأل نفسك ، هل يتماشى موقعك الحالي ومهنتك مع قيمك ومواهبك ومهاراتك؟ يجلس الكثيرون في ساعات عملهم من 9 إلى 5. إذا كانت لديك وظيفة تحرقها ، فستكون سعيدًا ، وسيصبح النشاط المهني هو حياتك. مسألة كيفية تخصيص المكان والوقت لنفسك ستختفي من تلقاء نفسها. وسيأتي وقت الراحة دون بذل أي جهد إضافي.