لا توجد طرق سهلة وقصيرة لفقدان الوزن ، ولكن هناك أشياء تعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم. يلعب التمرين المنتظم والنوم الكافي دورًا رئيسيًا في هذا الأمر. لكن لا تنس أن هناك عددًا من المنتجات التي يؤدي إدخالها في النظام الغذائي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
نحن نقدم قائمة بـ 11 منتجًا من هذا القبيل ، لكن لا تنسَ أن هذه مجرد أدوات مساعدة في التخلص من الوزن الزائد. لا يمكن حل المشكلة ببساطة دون بذل الجهود ونسيان النشاط البدني.
الفلفل الحار
جميع أنواع الفلفل الحار لها القدرة على تنشيط التمثيل الغذائي والدورة الدموية. تحتوي هذه البهارات على مادة الكابسيسين التي تزيد من الدورة الدموية. هل لاحظت أنه بعد الأطباق الحارة تصاب بالحمى؟ هذا نتيجة لزيادة التمثيل الغذائي الذي يزيد بنسبة 25٪ من تناول الطعام الفلفل ويبقى على هذا المستوى لمدة تصل إلى 3 ساعات.
الحبوب الكاملة: الشوفان والأرز البني
الحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي عن طريق تثبيت مستويات الأنسولين. يعد دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني مصادر طويلة الأجل للطاقة دون حدوث طفرات ناتجة عن ارتفاع نسبة السكر. تعد مستويات الأنسولين مهمة لأن زيادتها يشير إلى أن الجسم يخزن الدهون.
بروكلي
يحتوي على فيتامينات ج ، ك ، أ ، بالإضافة إلى الكالسيوم - حارق دهون معروف. توفر حصة واحدة من البروكلي القاعدة الأساسية لحمض الفوليك والألياف ، وتشبع الجسم أيضًا بمضادات الأكسدة. هذا هو أفضل منتج ديتوكس في النظام الغذائي.
الشوربات
أظهرت دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا أن مزيج المواد الصلبة والسائلة في الحساء يقلل من إجمالي كمية الطعام المتناولة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون.
شاي أخضر
لقد قيل الكثير بالفعل عن حقيقة أن مستخلص الشاي الأخضر يزيد من عملية الأيض وهو محمّل أيضًا بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة بفعالية.
التفاح والكمثرى
وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية ريو دي جانيرو أن النساء اللائي تناولن ثلاث تفاحات أو كمثرى صغيرة في اليوم فقدن وزنًا أكبر من المجموعة الضابطة. الميزة هي التوفر الواسع للتفاح العضوي والكمثرى.
СпÐμÑ † DD
من الثوم إلى القرفة ، جميع التوابل هي أفضل طريقة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا. التوابل الحارة مثل الفلفل الأسود وبذور الخردل والبصل ومسحوق الزنجبيل فعالة بشكل خاص. يزعم العلماء الكنديون أن التوابل تساعد الناس على حرق 1000 سعر حراري أكثر يوميًا من أولئك الذين يتناولون الأطعمة غير الحارة.
أشجار الحمضيات
يساعدنا الجريب فروت والحمضيات الأخرى على حرق الدهون. ويرجع ذلك إلى ارتفاع نسبة فيتامين سي ، الذي يعمل على تلطيف طفرات الأنسولين.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
أظهرت دراسة أجريت في جامعة تينيسي أن الأشخاص الذين تلقوا 1200-1300 مجم من الكالسيوم يوميًا فقدوا ضعف الوزن. لبدء عملية التمثيل الغذائي لدينا ، نحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. إذا كان هناك نقص في الكالسيوم في الأطعمة ، يوصى باستخدام المكملات الغذائية مثل أورتات الكالسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3
تقوم أحماض أوميغا 3 الدهنية بعمل ممتاز في زيادة التمثيل الغذائي. أنها تقلل من إنتاج هرمون اللبتين. فئران المختبر ذات مستويات الليبتين المنخفضة لديها عمليات أيض أسرع. مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المكسرات والبذور والقنب وزيوت بذور الكتان.
ماء نقي
على الرغم من أن الماء لا يعتبر غذاءً ، إلا أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي. يسرع شرب الماء من حرق الدهون ، كما يقضي على الشهية ويزيل السموم.
لا تشرب عصير الليمون الغازي ومشروبات الطاقة. على الرغم من احتوائها على مادة الكافيين التي تعطي دفعة ، إلا أنها لن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي. عند تناول الأطعمة المذكورة في هذه المقالة ، تحتاج إلى مضغ الطعام جيدًا ، مما يساعد على الهضم. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب أكبر قدر ممكن من التوتر. ركز على أمراض القلب. تنظيف القولون والكبد والمرارة بشكل دوري. سيؤدي ذلك إلى تحسين كل من التمثيل الغذائي والصحة العامة.