المحتويات
الكيك بوكسينغ هي رياضة من فنون القتال ، نشأت في منتصف القرن الماضي. في 90 عامًا ، تم تنفيذ برامج اللياقة البدنية بنشاط أكثر فعالية والتدريب على التنوع.
التمرين على أساس فنون الدفاع عن النفس (بما في ذلك الكيك بوكسينغ) ، ليس فقط للمساعدة لحرق الدهون وتحسين شكل جسمك، ولكن أيضًا تطوير التنسيق والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم حركات الكيك بوكسينغ لها تأثير لطيف على المفاصل والعمود الفقري ، على عكس التمارين الرياضية التقليدية.
نقدم انتباهكم إلى مجموعة مختارة من دروس الكيك بوكسينغ من المدرب شيلي جرعات (جرعة شيلي). لن يستغرقوا الكثير من الوقت ، ولكن مع الممارسة المنتظمة ستتمكن من ذلك لتحقيق نتائج ممتازةلشد الجسم والتخلص من مناطق المشاكل.
نقص التدريب مع جرعات شيلي ضعف صنع الفيديوهات والتقاط الصور بكاميرا واحدة. لكن فصولها ليست أدنى من برامج المدربين المشهورين. لهذه التمارين لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط فيديو معين - الدمبل. في بعض البرامج ، تعمل Shelly بدون أحذية للجري ، لكننا نوصي بشدة بالقيام بذلك دائمًا في أحذية رياضية بغض النظر عن البرنامج (حتى لو كان تأثيرًا منخفضًا).
حرق الدهون الزائدة مع الكيك بوكسينغ من كيت فريدريك
فيديو قصير مع لعبة الكيك بوكسينغ من Shelly Doses:
- كلهم في وضع بدون توقف ، عمليا دون توقف. إذا كنت بحاجة إلى راحة - توقف أو تمهل.
- يتم استكمال معظم التدريبات بتمارين للبطن. تدريب الكيك بوكسينغ والمشاركة بنشاط عضلات الجسم، لكن Shelley Doses تقدم أيضًا حوافًا ومتغيرات من التقلبات لتأثير كبير.
- برنامج قصير جدا. تدوم من 20 إلى 35 دقيقة ، لكنها تعد بحرق الدهون.
- مقاطع الفيديو مناسبة للمستوى المتوسط والمتقدم تدريب.
- في تدريب Shelley Doses عبارة عن مجموعة من الأربطة ومجموعات من الكيك بوكسينغ ، فقط ضربات مختلفة وتأرجح اليدين والقدمين.
- ليست هناك حاجة للمخزون ، فقط في مقطع فيديو منفصل تحتاج إلى زوج من الدمبل.
يضاف إلى البرنامج لمدة الفيديو: من قصير إلى طويل.
تدريب kibazanga لمدة 20-25 دقيقة
1. 20 دقيقة Cardio Kickboxing Abs Workout
يمنحك هذا التمرين القصير عبئًا جيدًا في 20 دقيقة فقط. الشوط الأول يسير بخطى نشطة للغاية مع تمارين الكيك بوكسينغ و plyometric. في النصف الثاني تتراخى السرعة ، تقوم بتمارين على الظهر لعضلات البطن ، وكذلك المشي في البار.
2. كارديو كيك بوكسينغ تجريب القيمة المطلقة
النصف الأول من هذا البرنامج مكثف للغاية وسرعة عالية مع عدد كبير من القفزات. لكن جميع التمارين عمودية ، حمولة أسهل قليلاً. النصف الثاني سيكون أقل صدمة ، لكن الراحة لا تستحق الانتظار: ستؤدي تمارين للبطن في وضع الاستلقاء ، في وضع الوقوف ، وبالتالي فإن النبض سيبقى مرتفعًا.
3. الكيك بوكسينغ كارديو أبس 20 دقيقة كارديو
لكن في هذا الفيديو ، يسير الشوط الثاني بوتيرة هادئة. أعدت جرعات Shelly تمارين البطن ، والتي تتم في موضع الحزام وعلى الظهر. النصف الأول من التدريب بالرغم من حرق الدهون إلا أنه ذو تأثير ضئيل لذلك يمكن استدعاء البرنامج بأسعار معقولة جدا.
4. فيديو تدريبات عضلات البطن وتمارين القلب بتقنية HIIT
في هذا الفيديو الذي تبلغ مدته 25 دقيقة ، ستجد ملف غني بعمل يديه. يستخدم Shelley تقنية صدمة لكل تمرين تقريبًا. في البرنامج أعدت بعض تمارين Burpees ، الألواح الخشبية ، قفز الحبل ، قفز أيدي التربية. في النهاية - مقطع قصير من تمارين البطن.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video في المنزل
هذا التمرين سوف يحافظ الوتيرة العالية في جميع الفصول. كما في الفيديو السابق ، تضيف Shelly Doses الجزء العلوي من الجسم النشط إلى كل تمرين ، وسوف ترفع معدل ضربات قلبك إلى منطقة حرق الدهون. في هذا البرنامج لا يوجد عملياً أي قياس للبيليومتري ، والتمارين لطيفة للغاية.
تدريب kibazanga لمدة 30-35 دقيقة
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout، Core + ABS
يتكون هذا التمرين الذي يستغرق نصف ساعة من عدة فترات ، حيث ستجد التمارين الرياضية والكيك بوكسينغ والتمارين الرياضية في الحزام. البرنامج مليء بعناصر من لعبة الكيك بوكسينغ ، فهي ترافق البرنامج طوال نصف ساعة كاملة ، بما في ذلك الركلات للقضاء على مناطق المشاكل في الفخذين والأرداف.
7. كارديو كيك بوكسينغ تجريب متقدم لوزن الجسم
في هذا الفيديو ، جمعت Shelley بين اثنين من برامجها. أول 20 دقيقة هي التمارين الرياضية الكلاسيكية للكيك بوكسينغ. ال 15 دقيقة المتبقية من تمارين التدريبات البليومترية للأرجل والمعدة. هذا الفيديو سوف يجعلك للتعرق جيدا.
8. كارديو كيك بوكسينغ تجريب عضلات البطن
إنه تدريب متقطع يتم فيه تبديل مقاطع القلب وقوة الأجزاء مع الدمبل للجزء العلوي من الجسم. ستحرق السعرات الحرارية وتقوي عضلات الذراعين والكتفين والجذع. فئة القلب ، على الرغم من كثافتها ، ولكن مع عدد من الطبول.
9. HIIT Cardio Kickboxing Low Body Sculpt Core Workout Video at Home
في هذا البرنامج سوف تجد العمل النشط الجزء السفلي من الجسم واللحاء. أنت ذاهب للاستغناء عن الدمبل ، وقد أعدت شيلي تمارين الفخذين والأرداف مع الوزن الخاص. مع الكثير من تمارين الاندفاع ، القرفصاء ، الركلات ، التدريبات البليومترية. أيضا في هذا الفيديو يتضمن عدة تمارين للبطن.
تأثير التمرين المنخفض يعتمد على kiboshing
10. كيك بوكسينغ كارديو منخفض التأثير ، تمارين ABS (25 دقيقة)
ينقسم التدريب إلى قسمين. في النصف الأول ، ستؤدي مجموعة متنوعة من التمارين منخفضة التأثير التي ستزيد من معدل ضربات قلبك (اللكمات ، والخطوات ، والركض الخفيف ، ورفع الركبة). ومع ذلك ، فإن عناصر الكيك بوكسينغ قليلة جدًا. في الشوط الثاني الذي تنتظره تمارين بلانك وغيرها من التمارين لتقوية مشد العضلات.
11.تمارين الكيك بوكسينغ ذات التأثير المنخفض للقلب وتمارين عضلات البطن (25 دقيقة)
تدريب مماثل في هيكل الفيديو السابق. في النصف الأول من جرعات Shelley تم إعدادها لتمارين القلب منخفضة التأثير مع عناصر kibaxhina. في الشوط الثاني ستؤدي تمرين بالدمبل لعضلات الكتفين والبطن.
12.تدريب أوزان الكيك بوكسينغ منخفضة التأثير للقلب (37 دقيقة)
سلسلة منخفضة التأثير لبرنامج مماثل آخر. في النصف الأول من انتظار التمارين الرياضية منخفضة التأثير مع عناصر ركلة الملاكمة. في الشوط الثاني ستؤدي ممارسة مع الدمبل لجميع مجموعات العضلات. تعمل بنشاط بشكل خاص الجزء العلوي من الجسم.
تبدأ تدريبات فعالة للقلب على أساس الكيك بوكسينغ من جرعات شيلي. ستكون مقاطع الفيديو من هذه السلسلة إضافة رائعة لأنشطتك اليومية.
أنظر أيضا: برنامج Core De Force لإدارة الوزن مع عناصر فنون الدفاع عن النفس.
بدون مخزون ، لفقدان الوزن ، تمارين القلب