علم النفس

المحتويات

تؤكد جميع الأبحاث التي أجريت حول هذا الموضوع على مر السنين شيئًا واحدًا: الرفاهية لا تأتي إلينا جميعًا مرة واحدة. يتطور يومًا بعد يوم من تفاصيل صغيرة ولكنها مهمة.

قدم هدايا لنفسك وللآخرين. قم بتغيير زاوية الرؤية لرؤية الأحداث من منظور جديد. يظهر الأمتنان. نم جيداً. لا تنسى أن تبتسم ... من غير المحتمل أن يكون هذا ما نفكر فيه في المقام الأول عندما يتعلق الأمر بالسعادة. ومع ذلك ، يمكننا أن نشعر بتحسن من خلال تغيير بعض معتقداتنا وعاداتنا.

الشرط الأساسي للسعادة ليس امتلاك سلع معينة ، بل أسلوب حياة يجمع بين الرعاية الذاتية والانفتاح على الآخرين. الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لبدء اتباع هذا الأسلوب.

1. اذهب للرياضة

عندما نتحدث عن السعادة ، غالبًا ما نفكر في مشاعرنا وطريقة تفكيرنا. لكن أفضل منبه للسعادة هو النشاط البدني. لذا ، ألم يحن الوقت للنزهة؟ المشي والجري وركوب الدراجات. تناول البستنة. اركل الكرة ، الريشة ، ارقص.

ستحافظ التمارين الرياضية على لياقتك ، وتجنب الاكتئاب والتوتر ، وتحسن أداءك البدني والعقلي. ابحث عن نشاط تستمتع به ويتناسب مع شكلك. ولا تقصر نفسك على صالة الألعاب الرياضية ، اذهب للخارج!

2. ينام

الآن ، بعد مجهود بدني وقبل الانتقال إلى أي شيء آخر ، احصل على قسط من النوم. أولئك الذين يقضون 6-8 ساعات في اليوم يشعرون بتحسن من أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات. الأشخاص الذين ينامون "على النحو الأمثل" هم أقل عرضة لإظهار أعراض الاكتئاب ، وبناء علاقات مع الآخرين بشكل أسرع ، والتواصل الوثيق مع كيانهم.

3. ابتسامة

كم مرة في اليوم تبتسم؟ لا تنتظر سببًا للقيام بذلك. أكد الباحثون مؤخرًا ما تنبأ به داروين في القرن التاسع عشر: أنه عندما نظهر المشاعر ، فإنها تتكثف - سواء كنا نتجهم أو نرفع زوايا شفاهنا. في الواقع ، عند الابتسام ، يتم تنشيط عضلات الوجه ، وإرسال إشارة إلى الدماغ لإنتاج الإندورفين - "هرمونات السعادة". كلما ابتسمت أكثر ، شعرت بسعادة أكبر!

4. ابق على اتصال

بناء علاقات مع الآخرين: أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء والجيران. هذه الروابط هي حجر الزاوية في حياتك ، استثمر فيها كل يوم وقم بإثرائها. من السمات المميزة للإنسان الحاجة إلى الانتماء.

إشباع هذه الحاجة يملأنا بمشاعر إيجابية ، في حين أن فترات الوحدة الطويلة يمكن أن تقوض

العلاقات ، وخاصة العلاقات الوثيقة والودية ، هي مؤشرات ممتازة على السعادة. تقوي شبكة الدعم الاجتماعي الجيدة جهاز المناعة ، وتبطئ تلف الدماغ مع تقدم العمر ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

5. عش اللحظة

ركز على العالم من حولك وعلى مشاعرك. تعرف على ما هو غير مألوف عنهم. نقدر الجمال عندما يقابلك. استمتع باللحظة ، مع الانتباه إلى كل حاسة: اللمس ، الذوق ، البصر ، السمع ، الشم. مدِّد اللحظة ، واغوص في هذا الإحساس ، مهما كان بسيطًا: طعم لاذع للنبيذ على اللسان ، الفراء الناعم للقط تحت راحة يدك ، لون السماء الجديد الأبدي. بالنسبة لأولئك الذين يريدون المزيد ، قم بالتسجيل في ورشة عمل التأمل اليقظ.

6. التعبير عن الامتنان

عندما تذهب إلى الفراش ، قبل أن تنام ، فكر في ثلاثة أشياء من اليوم الماضي تشعر بالامتنان لها. لا يهم إذا كانت الأشياء الصغيرة أو شيء حيوي. اسأل نفسك عن كل واحد منهم: ما سبب امتنانك؟ قل شكراً لزميل ساعدك اليوم ، أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا. يعد التعبير عن الامتنان من أكثر الطرق فعالية لفعل الخير.

7. استمر في التعلم

ما هي المهارات التي أتقنتها مؤخرًا؟ سواء كنت تتعلم من كتاب أو فيديو أو محاضرة ، أو تعيد النظر في هواية قديمة ، أو تبدأ شيئًا جديدًا تمامًا ، فهذا يعزز ثقتك بنفسك وشعورك بالاستمتاع بالحياة.

8. بناء على قوتك

هذا الشعور بالذات العميق هو قوتك. حيث أنها لا تأتي من؟ فكر في الأمر لدقيقة واحدة. ما الذي تفتخر به حقا؟ إن معرفة نقاط قوتك ومواهبك واستخدامها وتطويرها من أضمن طرق النمو الشخصي والمهني. ستكون الآثار الإيجابية لهذا التطور طويلة الأمد وستساعد في حالة الاكتئاب.

9. تغيير المنظور

هل أنت شخص نصفه الكأس فارغ أم نصف ممتلئ؟ هل تنظر إلى الجوانب الإيجابية للحياة أو تشير إلى ما لا يسير على ما يرام؟

نادراً ما تكون الأحداث "كلها بيضاء" أو "كلها سوداء" ، ولكن في معظم الحالات يكون من المفيد أكثر مراعاة جوانبها الإيجابية.

إليك تمرين بسيط لتطبيق هذا المبدأ: إذا حدث لك شيء سيء ، فحاول أن تجد شيئًا جيدًا في الموقف (حتى لو بدا لك مصطنعًا) ، تعامل معه كما لو أنه لا يعنيك. يساعد كثيرًا أن ننظر إلى ما حدث من الجانب!

10. احتضان الحياة

من الآن فصاعدًا ، تم تأكيد فوائد القبول علميًا. لا يوجد أحد مثالي ، وهناك فرصة جيدة لأنك أيضًا لا تقبل في نفسك (أو في الآخرين) بعض سمات الشخصية أو بعض الأفعال. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بهوس. لكن الموقف المرير تجاه ضعف المرء لا يساعد في شيء ، على العكس من ذلك. بينما نتعلم أن نقبل ، نغفر لأنفسنا ، سنزيد المرونة والمرونة والرضا عن الحياة. وهذا سيسمح لك بأن تصبح أكثر تسامحًا مع الآخرين.

11. خذ وقتك لنفسك

تظهر الأبحاث أننا نشعر بالسعادة عندما نشعر بأننا مسؤولون عن عصرنا. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي أن تأخذ وقتًا لنفسك حرفيًا ، قليلًا كل يوم. وللقيام في مثل هذه اللحظات بكل ما يحلو لنا: المشي في الشوارع أو عبر الغابة ، والاسترخاء على شرفة أحد المقاهي ، وقراءة صحيفة ، والاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس ... الشيء الرئيسي هو أن تكون وحيدًا مع نفسك لبعض الوقت.

12. العطاء

افعل شيئًا لن يجلب لك أي فائدة. قل كلمة طيبة لصديق أو غريب. انضم إلى جمعية المساعدة المتبادلة. تظهر الأبحاث أن الكرم واللطف يحفزان مناطق الدماغ المسؤولة عن إفراز الإندورفين. من خلال مشاركة الوقت والاهتمام ، لا نكافئ أنفسنا كيميائيًا فحسب ، بل نبني أيضًا العلاقات. الثقة هي مفتاح السلام مع نفسك ومع الآخرين.

اترك تعليق