كثرة الوجبات بكميات صغيرة يمكن أن "تسرع" عملية التمثيل الغذائي. الشيء الوحيد الذي يمكنك أن تتعب منه قليلاً في نظام غذائي وفقًا لمبدأ التغذية الجزئية هو الحاجة إلى تحريك فكك باستمرار.
لمدة أسبوعين ، من الصباح إلى المساء ، تأكل كل ساعة (ويفضل في نفس الوقت) ، أي ما مجموعه 10 مرات في اليوم. لا توجد قيود صارمة على اختيار الطعام في هذا النظام الغذائي - والأهم من ذلك ، تذكر أن لديك الحق في تناول ما لا يزيد عن 100 كيلو جرام لكل وجبة. وهكذا ، 1000 ك ك "يركض" في اليوم.
مهمتك هي مضغ الطعام بأكبر قدر ممكن من الدقة ، دون تشتيت انتباهك بأي عمل أو حتى أفكار أخرى.
استخدم مبدأ اليوغيين في أنه يجب أن تأكل طعامًا سائلًا (أي تذوق رشفة) ، وشرب طعامًا صلبًا (أي مضغ 30 مرة على الأقل مرة أخرى ، مع التفكير في مذاق ما تأكله). بهذه الطريقة ، سيتم امتصاص ما تضعه في فمك بشكل أفضل. أثناء اتباعك لهذا النظام الغذائي ، يجب أن تشرب 2 لترًا من الماء الصافي الثابت يوميًا.
أربع نقاط مهمة أو ما هو مفتاح النجاح
أولاً ، على الرغم من عدم وجود "قائمة سوداء" للأطعمة لهذا النظام الغذائي ، يجب ألا تخدع نفسك وتتناول حصريًا الكعك وغيرها من الأطعمة اللذيذة ، ولكن ليست صحية بأي حال من الأحوال ، بما في ذلك الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة ، حتى في جرعات. ... أدخل الخضار والفواكه الطازجة والدجاج المطبوخ والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
ثانيًا ، غالبًا ما تحقق من جدول السعرات الحرارية للأطعمة - لأن 100 كيلو جرام يمكن أن تكون مختلفة جدًا - وهذا أقل بقليل من كيلوغرام من الخيار (11 كيلو لكل 100 جرام) ، و 20 جرامًا فقط من الشوكولاتة (بمعدل 500 كيلو كيلو جرام) لكل 100 جرام). تأكد من مراعاة محتوى السعرات الحرارية في الزيت (زيت الزيتون 824 كيلو كيلو جرام لكل 100 جرام ، زيت عباد الشمس - 900 كيلو كيلو) ، إذا خطر ببالك فجأة تناول شيئًا صغيرًا و "غير ضار" ، فقد يتضح أن هذا " غير مؤذية "فقط للوهلة الأولى بدا الأمر كذلك.
ثالثًا ، من الناحية المثالية - إذا كنت ستستخدم خلال هذه الأيام الأربعة عشر ميزانًا إلكترونيًا للمطبخ ، والذي سيعطي إجابة دقيقة للسؤال "كم يجب أن تزن بالجرام" ، والأخطاء في استخدام هذا النظام الغذائي - بمعنى آخر ، تحديد وزن المنتج "بالعين" يؤثر على النتائج - وليس للأفضل.
رابعًا ، ليست هناك حاجة للرفض الكامل والقاطع للحلويات - في إحدى وجبات الصباح أو بعد الظهر ، من الممكن تمامًا تناول نصف أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال.
انتباه، تم إنشاء هذا النظام الغذائي للأشخاص المنضبطين والدقيقين والمسؤولين ، المعرضين للتحذلق والعشق للعد (على الأقل الجمع والتقسيم) ، لأولئك الذين يعشقون الطقوس. أهم شيء هو أنه لا يتناسب بشكل قاطع مع الطبيعة غير الصبور وغير المقيدة والمدمنين ، القادرة على ابتلاع علبة من الشوكولاتة في وقت واحد ثم التفكير لفترة طويلة في كيفية حدوث ذلك.
المصدر: Getty Images / Fotobank.com