رجيم 1400 سعرة حرارية 14 يوم -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1400 سعرة حرارية.

حسب خبراء التغذية أنه مع استهلاك الطاقة اليومي 1400 سعرة حرارية ، يمكنك خسارة 5-6 أرطال إضافية شهريًا. في مثل هذا النظام الغذائي ، لن تشعر بالجوع وتخاطر بصحتك.

متطلبات النظام الغذائي

تسمح لك قاعدة 1400 كالوري باستهلاك أي طعام. ولكن من أجل تزويد الجسم بالمواد الضرورية ، من الضروري إدخال اللحوم والأسماك الخالية من الدهن والخضروات والأعشاب ومنتجات الفاكهة والتوت والحليب والحليب الزبادي في النظام الغذائي. قلل من استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمخبوزات والمخبوزات والسكر والصودا والكحول والعصائر غير الطبيعية.

يُنصح بتناول الطعام 5 مرات في اليوم ، مع التخطيط لقائمة الطعام بحيث يكون العشاء قبل 4 ساعات من إطفاء الأنوار. حتى لا يكون النوم معدة فارغة مشكلة ، قبل وقت قصير من الراحة الليلية ، يمكنك شرب القليل من مشروب اللبن الرائب منخفض الدهون.

لا تنسى شرب الماء النظيف (1,5،2-XNUMX لتر يوميا). من الأفضل إضافة العسل الطبيعي إلى الشاي والقهوة بدلاً من السكر.

يوصى بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 3-4 أشهر. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك قليلاً ، فيمكن تقليل دورة النظام الغذائي.

إذا لم ينخفض ​​الوزن لعدة أسابيع ، قم بزيادة السعرات الحرارية لمدة 7-10 أيام إلى حوالي 1800 وحدة طاقة ، ثم خفضها مرة أخرى إلى 1400 سعرة حرارية. ستكون النتائج أكثر وضوحًا إذا كنت تمارس تمارين الصباح أو البيلاتيس أو اليوجا.

عند خروجك من النظام الغذائي ، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا وراقب وزنك. بعد فقدان الوزن ، يجب أن تصل إلى المتوسط ​​الذهبي - محتوى السعرات الحرارية اليومية ، حيث تكون مؤشرات الوزن مستقرة.

قائمة النظام الغذائي

مثال على نظام غذائي 1400 سعرة حرارية لمدة أسبوعين

يوم 1

الإفطار: فطائر الكوسة (150 جم) ؛ نصف كوب من المشمش والجزر طازج. بيض دجاج مسلوق مشروب الهندباء مع الحليب.

وجبة خفيفة: تفاح مخبوز محشو جبن قليل الدسم ؛ زبادي طبيعي (150 مل).

الغداء: وعاء (حوالي 250 مل) حساء القرع والجزر مع الطماطم والفلفل والأعشاب. 150 غ فيليه سمك السلمون مخبوز تحت حلقات البصل ؛ سلطة الهليون على البخار والجزر الطازج (100 جم) ، متبلة بالزبادي الطبيعي أو الكفير ؛ كوب من كومبوت عنبية.

وجبة خفيفة بعد الظهر: موز ؛ 120 غرام موسلي ، محنك بالزبادي. شاي أخضر.

العشاء: كباب دجاج (100 جم) ؛ سلطة طماطم ، فلفل رومي ، أعشاب (150 جم).

يوم 2

الإفطار: عصيدة الأرز (100 جم) ؛ سمك مطبوخ أو مسلوق (50 جم) ؛ قطع الخضار غير النشوية (100 جم) ؛ كاكاو بالحليب.

الوجبة الخفيفة: سلطة فواكه وتوت (150 جم) تشمل فراولة وموز متوسط.

الغداء: حساء القرنبيط (250 مل) ؛ 100 جرام لحم بقري (طهي بدون دهن) ؛ سلطة من القرنبيط المطهو ​​على البخار والبصل الأخضر والفجل بوزن 150 جم (استخدم أي مشروب حليب مخمر للتتبيل) ؛ كومبوت الخوخ.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى ؛ نصف كوب زبادي قليل الدسم.

العشاء: مسقعة (باذنجان مخبوز بالفرن ، فلفل ، قرنبيط ، بصل و 100 جرام لحم بقري مفروم) ؛ شاي.

يوم 3

الإفطار: بطاطس مسلوقة (100 جم) ؛ خيار أو طماطم 150 غرام من سمك السلمون والخضروات ؛ كوب من الكاكاو مع حليب قليل الدسم.

الوجبة الخفيفة: تفاحة مخبوزة وكوب من اللبن قليل الدسم.

الغداء: وعاء من حساء البازلاء. 200 غ من الطماطم المحشوة المخبوزة (الحشوة: خليط من اللحم المفروم والأرز والبصل) ؛ كوب من الكمثرى والتفاح.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 70 غرامًا من الفواكه المجففة ؛ طيور النورس مع الليمون.

العشاء: 100 غرام من البروتين وعجة الجمبري. أوراق الخس؛ شاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

يوم 4

الإفطار: لحم بقري مسلوق (70-80 جم) ؛ الأعشاب البحرية (150 جم) ؛ كوب من عصير المشمش.

وجبة خفيفة: العنب (150 جم) ؛ شاي بالعسل أو المربى.

الغداء: حساء الملفوف النباتي (250 مل) ؛ طاجن 200 غ (استخدم البروكلي واللحم المفروم قليل الدهن) ؛ 100 غرام من سلطة دايكون بالأعشاب (يمكنك التتبيل بالزبادي أو الكفير) ؛ كوب من كومبوت عنب الثعلب.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح ؛ زبادي قليل الدسم (120 مل).

العشاء: قطعة من اللحم قليل الدهن (100 جم). 150 غ من سلطة الطماطم والخيار المغطاة بالزبادي ؛ شاي ثمر الورد.

يوم 5

الإفطار: 200 غرام من حبوب الحنطة السوداء والجبن قليل الدسم والبيض. 100 غرام من سلطة الكمثرى والتفاح ؛ 150 مل من الموز والكيوي الطازج ؛ كوب لاتيه.

وجبة خفيفة: تفاح مخبوز محشو بالكشمش. 150 غ من اللبن الرائب مع اللبن.

الغداء: 250 مل شوربة مع زلابية دجاج فيليه. 200 غرام كوسة محشي (حشوة: أرز ، جزر ، بصل ولحم بقري قليل الدهن) ؛ طماطم؛ عصير برتقال (200 مل).

وجبة خفيفة بعد الظهر: 70 غرام من البرقوق ؛ طيور النورس مع شريحة ليمون.

العشاء: 100 جرام من شرائح السمك الهلامية. البازلاء الخضراء (100 جم) ؛ شاي مع حليب.

يوم 6

الإفطار: بطاطس مخبوزة (150 جم) ؛ 100 غرام من سلطة البنجر والبازلاء الخضراء ، متبل بعصير الليمون ؛ نصف كوب من عصير الرمان. شاي / قهوة بالحليب.

وجبة خفيفة: موز.

الغداء: 250 مل من شوربة الكحلبي. فيليه السمك مطهي في عصير الطماطم (150 جم) ؛ 100 غرام مزيج من الكوسة والجزر والبصل ؛ كومبوت المشمش المجفف.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى ونصف كوب زبادي قليل الدسم.

العشاء: 100 جرام فيليه أرنب مطهي بالزبادي ؛ 150 جرام سلطة ملفوف صيني ، شبت ، جرجير و ثوم.

يوم 7

الإفطار: 150 جرام عجة (بياض البيض والفطر والأعشاب) ؛ خيار؛ عصير جزر وتفاح (150 مل).

وجبة خفيفة: 120-130 جم من اللبن الرائب قليل الدسم مع تفاحة مقطعة ؛ شاي بالليمون.

الغداء: 250 مل من حساء الكرنب الأخضر. 150 غ من لحم البقر دولما (لحم بقري قليل الدهن ، أرز ، بصل) ؛ سلطة كحلبي ، فجل ، زبادي قليل الدسم (100 جم).

وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالية ؛ الكفير (200 مل).

العشاء: 150 غرام من اللبن الرائب مع السبانخ. سلطة الجزر واللبن المبشور (150 جم) ؛ شاي.

يوم 8

الإفطار: 70-80 جم من لحم البقر المسلوق ؛ سلطة (خيار مع خس) متبل بالزبادي العادي ؛ عصير المشمش قهوة مع الحليب.

وجبة خفيفة: 2 حبة كيوي صغيرة. جبن قريش قليل الدسم (120 جم).

الغداء: 250 مل من حساء الفطر غير المقلي والشعيرية ؛ لحم بقري مسلوق أو مخبوز (100 جم) ؛ 150 غ من الخيار المقطّع والطماطم ؛ كومبوت المشمش المجفف.

وجبة خفيفة بعد الظهر: موز ؛ شاي أخضر.

العشاء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ؛ الخضار المطبوخة غير النشوية (150 جم) ؛ شاي مع حليب.

يوم 9

الإفطار: بيض مسلوق. 150 جرام سلطة روبيان مسلوق وخيار وسبانخ متبل بالزبادي.

وجبة خفيفة: 120 غرام من الجبن مع التفاح. شاي.

الغداء: وعاء من حساء سمك القد والخضروات. شريحة من طاجن القرنبيط ولحم البقر المفروم والأعشاب (130 جم) ؛ طماطم طازجة عصير توت بري (زجاج).

وجبة خفيفة بعد الظهر: موز ؛ زبادي قليل الدسم أو الكفير (150 مل).

العشاء: لحم بقري مسلوق (100 جم) ؛ 130-150 جم من الخل مخلل الملفوف والخضروات المسلوقة (البطاطس والجزر والبنجر) والبصل والأعشاب مع رش الزيت النباتي ؛ شاي بالحليب قليل الدسم.

يوم 10

الإفطار: 100 غرام من بروتين البيض والبصل والطماطم والكرفس. شريحة من الجبن على خبز الحبوب الكاملة ؛ 150-200 مل عصير جزر.

وجبة خفيفة: برتقال 200 مل كوكتيل (يخفق الكفير بالكيوي).

الغداء: وعاء من الحساء مع الفطر والبطاطس وجذر الكرفس والبصل. 100 غ فيليه من سمك النازلي أو غيره من الأسماك المخبوزة تحت حلقات البصل ؛ 150 غرام من سلطة الخضار غير النشوية مع اللبن ؛ كومبوت الكشمش الأحمر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: موز ؛ كوكتيل الحليب والفراولة (200 مل).

العشاء: 70-80 جم من لحم البقر المسلوق ؛ 150 غ من سلطة السبانخ والخيار والأعشاب (استخدم الزبادي أو الكفير للتتبيل) ؛ شاي أخضر.

يوم 11

الإفطار: لحم بقري مسلوق (100 جم) ؛ 200 غرام من قطع الخضار (خيار ، فلفل رومي ، أعشاب ، خس) ؛ كوب كاكاو مع حليب.

الوجبة الخفيفة: كمثرى ونصف كوب لبن.

الغداء: 250 مل شوربة معكرونة بالخضروات (استخدم الفليفلة الحلوة والجزر والطماطم والأعشاب) ؛ 100 جرام كسرولة (مزيج اللحم المفروم قليل الدهن والبروكلي)

وجبة خفيفة بعد الظهر: ما يصل إلى 70 غرامًا من مزيج الزبيب والمكسرات ؛ شاي أخضر بالليمون.

العشاء: 100 جرام فيليه سمك السلمون مطهي في عصير الطماطم. تقطيع الخضار من الفلفل والخس (150 جم) ؛ شاي.

يوم 12

الإفطار: شطيرة مصنوعة من شريحة خبز وجبن قليل الدسم. عصير برتقال (150 مل) ؛ طماطم طازجة شاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

الوجبة الخفيفة: تفاح مخبوز ونصف كوب من الزبادي مع الحبوب.

الغداء: حساء الملفوف على مخلل الملفوف (250 مل) ؛ فيليه الديك الرومي (100 جم) مطهي بشرائح الطماطم والأعشاب ؛ 150 غرامًا من سلطة الكرنب والخضروات ، متبل بعصير الليمون ؛ كومبوت المشمش المجفف.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 70 غراماً من الفواكه المجففة وكوب شاي.

العشاء: كرات لحم بقري قليل الدسم مع صلصة طماطم (100 جم) ؛ صلصة الخل (150 جم) ؛ 200 مل من مشروب الهندباء مع الجينسنغ.

يوم 13

الإفطار: 70 جرام من لحم البقر المسلوق. 150 غرام سلطة ، بما في ذلك البنجر المسلوق والبازلاء الخضراء ؛ 150 مل عصير موز كاكاو بالحليب.

وجبة خفيفة: موز. كوكتيل من الكفير والفراولة (200 مل).

الغداء: 250 مل حساء غير مقلي مصنوع من الطماطم والبصل والكرفس والفلفل الحلو والأعشاب. 100 غرام من صدور الدجاج المخبوزة بالفطر ؛ 150 جم من سلطة ملفوف بكين والأعشاب والخيار واللبن قليل الدسم ؛ كومبوت (200 مل).

وجبة خفيفة بعد الظهر: مغلي الكمثرى وثمر الورد.

العشاء: طاجن 100 جرام (يُمزج القرنبيط مع اللحم المفروم) ؛ 150 جرام من الخس (نستخدم الطماطم والخيار والأعشاب) ؛ شاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

يوم 14

الإفطار: شريحة خبز (30 جم) مع 50 جم من سمك السلمون المملح قليلاً ؛ 150 غرامًا من الخضار غير النشوية ؛ 150 مل من عصير البرتقال.

وجبة خفيفة: حبتان كيوي وخثارة قليلة الدسم (2 جم).

الغداء: 250 مل شوربة وتشمل الجزر والطماطم والكوسا والأعشاب. 100 غرام من يخنة اللحم البقري الفاصوليا الخضراء على البخار (130-150 جم) ؛ 200 مل من كومبوت البرقوق.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح ؛ 120 مل زبادي قليل الدسم.

العشاء: بيض مسلوق (قطعتان) محشي بالفطر. 2 غرام من سلطة الجزر المبشور ، الكرنب ، مع رش الزيت النباتي وعصير الليمون ؛ شاي مع حليب.

ملاحظات... قبل النوم بوقت قصير ، إذا كنت جائعًا ، اشرب 1٪ أو مشروب الكفير قليل الدسم (حتى 200 مل).

موانع الاستعمال

  • يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين وكبار السن وكذلك الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أو عقليًا نشطًا عدم اتباع نظام غذائي يحتوي على 1400 سعرة حرارية.
  • من الأفضل إنقاص الوزن تحت إشراف الطبيب حتى لو كان وزنك الأولي 20 كجم أو أكثر أعلى من المعتاد. ستحتاج (على الأقل في بداية فقدان الوزن) إلى وحدات طاقة أكثر مما توصي به التقنية.

فوائد حمية 1400 سعرة حرارية

  1. يمكنك صنع النظام الغذائي كما تريد. ليس من الضروري على الإطلاق استبعاد الأطعمة المفضلة لديك ، حتى الدقيق والأطعمة الحلوة ، ما عليك سوى تقليل كمية الأطعمة الضارة والعالية السعرات الحرارية بصراحة.
  2. ستوفر لك التغذية الجزئية من نوبات الجوع الحادة ، ونتيجة لذلك ، الرغبة في الخروج من مسار فقدان الوزن.
  3. محتوى السعرات الحرارية في القائمة مرتفع للغاية ، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى. لذلك ، لن تواجه الضعف واللامبالاة وتقلبات المزاج والمظاهر المماثلة التي تعقد عملية فقدان الوزن. سوف تكون قادرًا على أن تعيش حياة كاملة ، بينما تتناول طعامًا لذيذًا ومتنوعًا.
  4. ستنمي عادة جيدة تتمثل في عدم الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة.

مساوئ النظام الغذائي

  • تشمل عيوب طريقة "1400 سعرة حرارية" حقيقة أنه من غير المحتمل أن يناسب الأشخاص الذين يسعون للحصول على نتائج سريعة لفقدان الوزن.
  • قد يجد الأشخاص المشغولون أنه من غير المريح تناول وجبات جزئية بسبب جدول عملهم.
  • للحصول على نظام غذائي أكثر فاعلية ، سيكون عليك تخزين قوة الإرادة والصبر ، ودراسة طاولات السعرات الحرارية وشراء ميزان المطبخ.

إعادة رجيم 1400 سعرة حرارية

يمكنك العودة إلى هذا النظام الغذائي في أي وقت. الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى جسدك.

اترك تعليق