ترتبط طاقتنا ارتباطًا مباشرًا بالأطعمة التي نتناولها. الأطعمة التي نختارها لإشباع أجسامنا يمكن أن تزيد من حيويتنا أو تقللها. فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالطاقة التي ستساعدك على تعزيز حيويتك وتحسين صحتك على مدار اليوم. تفاح
يعلم الجميع أن "تفاحة واحدة في اليوم ولن تحتاج إلى طبيب" ، وهذا صحيح! يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن ، كما أنه مصدر غني بالفلافونويد والبوليفينول ، وهما من مضادات الأكسدة القوية. حاول أن تأكلها كل صباح وأضفها إلى العصائر.
موز
يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ووظيفة القلب. الموز مُغطى بقشر ، لذا يمكنك وضعه في حقيبتك أو حمله بين ذراعيك. من المؤكد أن هذه الوجبة الخفيفة ستعزز مستويات الطاقة لديك أثناء استراحة الغداء.
فلفل أحمر
تمتلئ الفلفل الحلو بفيتامينات A و C المضادة للأكسدة الضرورية لجمال بشرتك. يحتوي الفلفل الأحمر على وجه الخصوص على مادة الليكوبين ، والتي ثبت أنها تمنع السرطان. إذا كنت تريد قرمشة دسمة ، فإن الفلفل الأحمر مثالي. جرب غمسها في الصلصة أثناء تناول وجبة الغداء الخفيفة.
الحمص
يُعد الحمص وجبة خفيفة صحية ومنشطة ومن المؤكد أنها سترضي رغباتك الحلوة والمالحة. إنه معزز كبير للطاقة عند دمجه مع عناصر أخرى في هذه القائمة مثل الفلفل الأحمر والجزر والخيار. جرب صنع الحمص بالحمص الطازج (الحمص) مع الكوسة بدلاً من الحمص التقليدي مع الطحينة الطازجة (معجون السمسم). ستظل تحصل على الأحماض الأمينية والكالسيوم من الطحينة الطازجة ، ولكن في شكل أخف وغير نشوي.
شوكولاتة داكنة طبيعية
إذا كنت من محبي الحلويات ، فإن الشوكولاتة الداكنة الطبيعية ستشبع بالتأكيد تلك الرغبة الشديدة ، وهي أفضل من الحلويات الخفيفة التي تحتوي على النشا المكرر الذي يقضي على الفيتامينات اللازمة للطاقة. لا ينصح بتناول الحليب بل الشيكولاتة الداكنة الطبيعية لأنها تحتوي على أكبر كمية من مضادات الأكسدة القوية. لكنها تحتوي على سكر ، لذلك يجب أن تقتصر على 1-2 أوقية (حوالي 57 جرامًا) يوميًا.
بذور اليقطين
هذه البذور هي مجرد مخزن للمعادن مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم وفيتامين K والبروتينات. كن مطمئنًا ، فإن بذور اليقطين ستلبي رغباتك في تناول الوجبات الخفيفة عندما تحتاج إلى تعزيز أدائك. إنها أخف من المكسرات ، حاول تناول ربع كوب من هذه البذور في فترة ما بعد الظهر بعد ساعات قليلة من الغداء ، خاصة إذا كنت تعمل بعد العمل أو إذا كان الوقت قبل الغداء طويلاً.
جزر
الجزر غني بالألياف ، لذا فهو طريقة مقرمشة رائعة لإخماد الرغبة الشديدة دون نسيان تناول الطعام بشكل صحيح. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ على شكل بيتا كاروتين ، وهو مفيد للرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجزر من الخضروات التي تتناسب جيدًا مع معظم الأطعمة الأخرى ، وهو رائع لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم.
كرفس
يعتبر الكرفس مصدرًا منشطًا للألياف والفيتامينات B و C وله تأثير مدر للبول بسبب توازن البوتاسيوم وإلكتروليتات الصوديوم الموجودة فيه ، مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. يحتوي الكرفس أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يتناسب مع الحمص للحصول على وجبة خفيفة أكثر أهمية ، أو حاول إضافته إلى عصير أخضر (انظر أدناه).
شوربة الخضار المهروسة
يعد صنع حساء الخضار طريقة رائعة للحصول على الكمية المناسبة من الخضار في الطقس البارد. لا يوجد شيء أفضل من وعاء الحساء الدافئ ، لذا حاول تعزيز طاقتك بتناول الخضار النظيف. لأن الحساء عبارة عن خليط ، ويمكن لجسمك بسهولة امتصاص العناصر الغذائية التي أصبحت متوفرة دون إنفاق الطاقة على تكسيرها.
ماء الليمون
قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن شرب الماء بالليمون (باردًا أو ساخنًا) طريقة معروفة لتوفير الطاقة. الجفاف هو السبب الرئيسي للإرهاق ، لذا اشرب في رشفات صغيرة. يعطي الليمون شحنة إضافية من الفيتامينات والإنزيمات. لذا ابدأ يومك بثقة مع كوب من ماء الليمون الساخن.
دقيق الشوفان
الشوفان من أصح الكربوهيدرات التي يمكن أن تجدها. جرب تناول دقيق الشوفان في الصباح وبعد 25 دقيقة يمكنك تناول بعض الفاكهة أو عصير أخضر إذا كنت لا تزال جائعًا. رشي القرفة لمزيد من الفوائد والنكهة.
كوكتيل أخضر مشرق
جرب خلط حصة من هذا الكوكتيل عندما تشعر بنقص الطاقة. تحتوي على كمية كبيرة من الخضر في مشروب واحد مع القليل من الفاكهة للحلاوة ، لذا فإن الطعم ببساطة لذيذ. مليئة بالفيتامينات والإنزيمات والمعادن والأحماض الأمينية والغنية بالألياف ، ستصبح طقوسك اليومية المثالية لتناول الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر.
البطيخ
يعتبر البطيخ وجبة خفيفة رائعة خاصة في فصل الصيف. يحتوي على مادة الليكوبين ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، تم ربطها بالوقاية من السرطان. للاستفادة القصوى ، تناول البطيخ على معدة فارغة. مثل غيرها من الفواكه غير النشوية / قليلة الدسم ، فإنه يهضم بسرعة ويجب أن يمر بنجاح عبر المعدة حتى لا يتخمر قبل الأوان بعد هضم باقي الطعام ببطء.
ماء جوز الهند
يعد شرب ماء جوز الهند من أفضل الطرق لترطيب بشرتك بشكل طبيعي. إنه مليء بالكهرباء وله خصائص إزالة السموم. يعمل جوز الهند الصغير بشكل أفضل ، لكن هذا ليس مناسبًا دائمًا (!). اليوم ، يمكنك العثور على ماء جوز الهند في علب كرتون في معظم متاجر الأطعمة الصحية.
سلطة خضراء
لا يوجد شيء مثل السلطة الخضراء لتعزيز الطاقة. الخضار الخضراء مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تهضم بسرعة إلى حد ما ، لذلك تشعر بالنشاط. يعد استخدام صلصة الليمون الخفيفة الطريقة المثلى للحصول على بعض العناصر الغذائية عندما تشعر بانخفاض الطاقة.
الأناناس
الأناناس سهل الهضم ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على الهضم وله خصائص منظف. مرة أخرى ، تذكر أن تأكل الأناناس على معدة فارغة ولا تدمجها مع الأطعمة الأخرى.
توت
العنب البري هو وجبة خفيفة لذيذة ومنشطة. تشتهر هذه التوت أيضًا بخصائصها المعززة للدماغ والطاقة ، لذلك من الجيد تناولها قبل الاختبار أو عندما تحتاج فقط إلى التركيز. هذه التوت دائما في وفرة!
أفوكادو
محمل بالألياف والدهون الصحية والألياف ، يمكن أن يصبح الأفوكادو عنصرًا أساسيًا في يومك. سوف يحافظ على بشرتك ناعمة وشابة. ومن المعروف أيضًا أن الأفوكادو يساعد في خفض مستويات الكوليسترول. إذا كنت لا ترغب في تناوله بهذه الطريقة ، فحاول إضافة الأفوكادو إلى السلطات.
جرانولا خام (موسلي ، فقط من المكونات التي تحبها)
الجرانولا وجبة خفيفة جيدة إذا شعرت بالجوع في منتصف النهار. تأكد من اختيار الجرانولا التي لم تتم معالجتها بإفراط (نوعًا ما غير مُعالجة إذا كان بإمكانك العثور على واحدة) ، ويفضل أن تكون خالية من الغلوتين وأطنان من السكر. ومن الأفضل أن تحاول أن تصنعها بنفسك من الحنطة السوداء.
شاي اعشاب
يمكنك شرب شاي الأعشاب إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الليل أو في الصباح أو في منتصف النهار. فقط تأكد من أنه لا يحتوي على مادة الكافيين. المريمية الحمراء هي الخيار الأفضل لأنها غنية بمضادات الأكسدة ومذاقها جيد.
تين مجفف
التين المجفف يطهر الدم بشكل مدهش ، يساعد على إزالة المخاط والسموم من أجسامنا. تأكد من أن الشركة المصنعة التي تختارها لا تضيف إليها السكر أو أي إضافات أخرى. يحتوي التين على كمية كبيرة من السكر ، لذا يجب أن تحد من حجم الحصة إلى عدد قليل. إذا كنت تعاني من داء المبيضات أو مشاكل في مستويات السكر ، فعليك تجنب الفواكه المجففة وتناول المزيد من الفواكه الطازجة.
فراولة
منتج ممتاز يحتوي على الألياف وكمية كبيرة من فيتامين سي وكذلك البيوتين (جيد للبشرة والشعر والأظافر) وحمض الفوليك. الفراولة غنية بمضادات الأكسدة. الخيار الأمثل لفصل الصيف!
كنوا
تعتبر الكينوا إضافة رائعة لنظامك الغذائي لأنها بروتين كامل يحتوي على أحماض أمينية أساسية. هذا هو واحد من أكثر الحبوب المغذية والمغذيات التي يمكنك الاختيار من بينها.
خيار
يُعرف الخيار بالخضروات الغنية بالسيليكون المعدني. إنها وجبة خفيفة لذيذة ومغذية ومرطبة رائعة بمفردها أو مغموسة في الحمص. جرب صنع سلطة الخيار بخل التفاح الطبيعي.
مخلل الملفوف
مخلل الملفوف هو غذاء غني بالبروبيوتيك. تساهم البروبيوتيك في تكوين فيتامين ب ، والذي بالتأكيد سيملأك بالطاقة طوال اليوم.
وفقًا لـ bigpikture.ru