3 قواعد: كيفية إطعام الأم المرضعة
3 قواعد: كيفية إطعام الأم المرضعة

هناك الكثير من الأسئلة حول تغذية المرأة التي أصبحت أماً لأول مرة. يضيف مؤيدو ومعارضو نظام غذائي خاص "التغذية" الغموض ، حيث يغمرون الأم المرتبكة بحجج قوية من كلا الجانبين.

منذ وقت ليس ببعيد ، أصدر مستشفى الولادة قائمة رائعة من الأطعمة الممنوعة ، تاركًا والدتي حرفيًا في حالة تأهب الحنطة السوداء عصيدة خالية من الفيتامينات والعناصر النزرة الواردة في ثمار, خضروات وأغذية الألبان.

حتى الآن ، لا توجد مثل هذه القيود الصارمة ، حيث ثبت أن التغذية على مستوى العالم لا تؤثر على الطفح الجلدي الهرموني أو تكوين المغص عند الطفل. بعض الأمهات يأكلن التفاح ، وينام أطفالهن طوال الليل دون قلق ، وأم أخرى تدفع ثمن قطعة منها كوسة في ليلة بلا نوم.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الطعام كما كان من قبل ، دون خصم على الرضاعة الطبيعية. بالنسبة للأم حديثة الولادة ، هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها في النظام الغذائي بعد الولادة.

القاعدة 1. التدرج

لا أحد يعرف ما هي الحساسية للأطعمة التي أتى بها شخص صغير إلى العالم. لذلك بالطبع يجب أن تبدأ بالأطعمة غير الثقيلة التي لا تسبب الانتفاخ في المقام الأول عند الأم. إذا رأيت أن الطفل ينام بسلام ولا شيء يزعجه ، فبعد بضعة أيام ، قدم بعض المنتجات الجديدة وقم بتوسيع قائمة طعامك بالخضار والفواكه.

يمكنك البدء بالأطعمة المطبوخة على البخار والمسلوقة ، وكذلك الأطعمة المخبوزة ، والتحول تدريجياً إلى الأطعمة النيئة. يجب أن تكون الخضار والفواكه موسمية والمنطقة التي تتواجد فيها. من الأفضل التخلي عن الغريب.

توسيع نطاق منتجات الألبان والدهون تدريجيًا - زبدة، تعكر كريم.

يتم أيضًا إدخال الأطعمة المسببة للحساسية بشكل تدريجي ، بدءًا من لدغة واحدة. وعند أدنى رد فعل سلبي للطفل ، استبعده على الفور لبضعة أسابيع على الإطلاق.

المادة 2. الاعتدال

على الرغم من حقيقة أن طفلك يتفاعل بشكل جيد مع منتج معين ، اعرفي المقياس ولا تفحصي الطفل عن كمية الطعام التي يتم تناولها. إذا لم تصب عليه عسل، فأنت لست بحاجة إلى أن تسمح لنفسك بأكثر من ملعقتين صغيرتين منه يوميًا.

الامتناع بشكل خاص عن الأطعمة الضارة - الحلويات والدقيق والدهون والمقلية والمدخنة والغازية مشروبات، لأن شهيتك قد نمت وتؤثر قلة النوم ، لكن استهلاك الطاقة لم يزد ، وهذا سيؤثر بسرعة على وزنك وليس للأفضل.

المادة 3. التنوع

يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة كاملة ومتنوعة. ما فائدة واحد دقيق الشوفان واثنين من المفرقعات؟ ستتغير الحالة النفسية بسرعة إلى الأسوأ وستتلاشى فرحة الأمومة. ولن يكون لدى الطفل ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنموه وتطوره.

 

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات التي من شأنها أن توفر دفعة من الطاقة وتجعل النظام الهرموني يتعافى بعد ضغوط هائلة أثناء الحمل والولادة.

اترك تعليق