هناك الكثير من الأسئلة حول تغذية المرأة التي أصبحت أماً لأول مرة. يضيف مؤيدو ومعارضو نظام غذائي خاص "التغذية" الغموض ، حيث يغمرون الأم المرتبكة بحجج قوية من كلا الجانبين.
منذ وقت ليس ببعيد ، أصدر مستشفى الولادة قائمة رائعة من المنتجات المحظورة ، تاركًا والدتي حرفيًا على عصيدة الحنطة السوداء الخالية من الفيتامينات والعناصر النزرة الموجودة في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
حتى الآن ، لا توجد مثل هذه القيود الصارمة ، حيث ثبت أن التغذية على مستوى العالم لا تؤثر على الطفح الجلدي الهرموني أو تكوين المغص عند الطفل. بعض الأمهات يأكلن التفاح ، وينام أطفالهن طوال الليل دون قلق ، وأم أخرى تدفع ثمن قطعة من الكوسة في ليلة بلا نوم.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الطعام كما كان من قبل ، دون خصم على الرضاعة الطبيعية. بالنسبة للأم حديثة الولادة ، هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها في النظام الغذائي بعد الولادة.
القاعدة 1. التدرج
لا أحد يعرف بأي حساسية تجاه المنتجات التي أتى بها شخص صغير إلى العالم. لذلك ، بالطبع ، في البداية ، يجب أن تبدأ بالمنتجات غير الثقيلة التي لا تسبب الانتفاخ بشكل أساسي عند الأم. إذا رأيت أن الطفل ينام بسلام ولا شيء يزعجه ، فبعد بضعة أيام ، قدم بعض المنتجات الجديدة وقم بتوسيع قائمة طعامك بالفيتامينات والخضروات والفواكه.
يمكنك البدء بالمنتجات المطبوخة على البخار والمسلوقة ، وكذلك المنتجات المخبوزة ، والتحول تدريجياً إلى المنتجات النيئة. يجب أن تكون الخضار والفواكه موسمية والمنطقة التي تتواجد فيها. من الأفضل التخلي عن الغريب.
قم تدريجياً بتوسيع نطاق منتجات الألبان والدهون - الزبدة والقشدة الحامضة.
يتم أيضًا تقديم المنتجات المسببة للحساسية بشكل تدريجي ، بدءًا من لدغة واحدة. وعند أدنى رد فعل سلبي للطفل ، استبعده على الفور لبضعة أسابيع على الإطلاق.
المادة 2. الاعتدال
على الرغم من حقيقة أن طفلك يتفاعل بشكل جيد مع منتج معين ، اعرفي المقياس ولا تفحصي الطفل عن كمية الطعام التي يتم تناولها. إذا لم يصب على العسل ، فلا داعي لأن تسمح لنفسك بأكثر من ملعقتين صغيرتين منه يوميًا.
لا سيما الامتناع عن المنتجات الضارة - الحلويات ، الطحين ، الدسم ، المقلية ، المدخنة ، المشروبات الغازية ، لأن شهيتك قد نمت وقلة النوم تؤثر على ذلك ، لكن استهلاك الطاقة لم يزداد ، وهذا سيؤثر بسرعة على وزنك وليس للأفضل.
المادة 3. التنوع
يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة كاملة ومتنوعة. ما فائدة دقيق شوفان واحد واثنين من البسكويت؟ ستتغير الحالة النفسية بسرعة إلى الأسوأ وستتلاشى فرحة الأمومة. ولن يكون لدى الطفل ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنموه وتطوره.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات التي من شأنها أن توفر دفعة من الطاقة وتجعل النظام الهرموني يتعافى بعد ضغوط هائلة أثناء الحمل والولادة.