المحتويات
من أكثر المؤشرات الموضوعية لجودة الجسم ليست الأرقام على الميزان ونسبة العضلات والدهون. اليوم ننظر في مسألة كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل ، وليس اللجوء إلى خدمات خبراء التغذية المحترفين.
عندما تفقد الوزن ، من المهم ألا تقتصر على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون فقط. كقاعدة عامة ، حتى لو تناول الطعام بمعدل سعرات حرارية معقولة ، فإن كل 3 كجم من الدهون تترك 1 كجم من العضلات. ولكن لتحديد ذلك بدقة ولضبط التغذية والنشاط البدني ، من المهم مراقبة كمية الدهون تحت الجلد لأن الرقم الموجود على الميزان لن يكون دائمًا مؤشراً.
العضلات أثقل من الدهون ، لذلك حتى مع نفس الوزن ، يمكن أن يكون لشخصين مختلفين تمامًا عن الجسم. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم وزادت العضلات ، سيكون الجسم أكثر وضوحًا. في النساء بسبب الأسباب الفسيولوجية لوجود خلايا دهنية أكثر من الرجال ، لذلك من الصعب دائمًا بناء عضلات أنثوية.
شاهد أيضاً:
- أفضل 20 حذاء رياضي للرجال للياقة البدنية
- أفضل 20 حذاء نسائي للياقة البدنية
كيف تقيس نسبة الدهون في الجسم؟
هناك عدة طرق بسيطة لقياس نسبة الدهون في الجسم. نظرًا لأن كل طريقة ليست دقيقة بنسبة 100٪ ، نقترح عليك تجربة عدة خيارات للحسابات.
1. قياس طيات الدهون
الطريقة الأكثر ملاءمة ودقة لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم هي قياس طيات الدهون بالمسطرة. يمكنك استخدام الفرجار ولكن يمكنك شراء جهاز خاص لقياس نسبة الدهون - المسماك. إنها تكلفة غير مكلفة ، وهي مثالية لقياس نسبة الدهون في الجسم.
ما هو جوهر طريقة القياس هذه؟ تقيس سمك الطيات في أربعة أماكن مختلفة وبناءً على ذلك تحسب نسبة الدهون في الجسم. النتيجة النهائية قريبة من النتيجة الحقيقية ، لذلك تعتبر هذه الطريقة الأفضل لقياس تركيبة الجسم.
لذلك ، بمساعدة المنحدرات ، قم بقياس سمك الطيات في أربعة أماكن مختلفة:
- العضلة ثلاثية الرؤوس: في منتصف الطريق بين مفصل الكتف والمرفق مع الجانب الخلفي من الذراع.
- العضلة ذات الرأسين: في منتصف الطريق بين مفصل الكتف والمرفق مع الجانب الأمامي من الذراع.
- الشفرة: تؤخذ الطية أسفل النصل بزاوية 45 درجة.
- الخصر: 8-10 سم لليمين او يسار السرة عند نفس المستوى.
من أجل الوضوح ، كما هو موضح في الشكل:
ثم تحتاج إلى إضافة جميع القيم الأربع والعثور على رقم التسمية للمبلغ المستلم (العمود الأول). يرجى ملاحظة أنه حتى مع نفس سمك الطيات في الرجال والنساء فإن نسبة الدهون في الجسم ستكون مختلفة:
2. بمساعدة أجهزة تحليل المقاييس لتكوين الجسم
يتوفر الآن محلل موازين إلكتروني متاح تجارياً لجيل جديد ، يقيس نسبة الدهون وكتلة العضلات بمساعدة التكنولوجيا الحديثة. يوفر الجهاز للمستخدم عددًا من المؤشرات المهمة ، منها نسبة كتلة العظام والدهون والعضلات وكمية الماء في الجسم. هناك آراء مختلفة حول دقة البيانات ، لكن هذه المقاييس ملائمة جدًا للاستخدام في المنزل.
3. استخدام حاسبات مختلفة
يوجد في الإنترنت العديد من الآلات الحاسبة المختلفة التي تقيس نسبة الدهون في الجسم بناءً على بيانات العمر والطول والوزن والحجم. نقدم لك آلة حاسبة - يمكنك تجربة كليهما ومقارنة البيانات:
- الآلة الحاسبة الأولى
- الحاسبة الثانية
لا تختلف هذه الطريقة في دقة الجواهري ، لأن القياسات تتم على أساس حجم الجسم.
إذا فقدت الوزن وتحكمت في جودة جسمك ، فحاول مرة أو مرتين شهريًا لقياس نسبة الدهون في الجسم. سيساعدك هذا على عدم فقدان الوزن الزائد وتحسين تكوين الجسم بشكل منهجي.
في عملية فقدان الوزن يجب ألا تركز فقط على الأرقام الموجودة على المقاييس. يمكنك الحفاظ على وزن ثابت ، ولكن تقليل كتلة الدهون وزيادة العضلات. ويمكن أن تفقد الوزن ولكن على حساب الماء والعضلات. تتبع الحجم ، وتابع التغييرات على الصور ، وقياس نسبة الدهون في الجسم ، وبعد ذلك ستتمكن من وضع صورة أكثر موضوعية.
شاهد أيضاً:
- تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
- التدريب الوظيفي: ما هو ، إيجابيات وسلبيات ، ميزات ، وتمارين
- الجري في الصباح: الاستخدام والكفاءة ، القواعد والميزات الأساسية
- كروس فيت: ما هو ، فوائده وأضراره ، تدريب الدائرة وكيفية الاستعداد
مفهوم الدهون في الجسم وطريقة قياسها