المحتويات
نحن نتفهم عمومًا أن فقدان الوزن يتعلق بالمكملات الغذائية والحمية الغذائية. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى هذه المكملات أو خطط النظام الغذائي اللافت للانتباه للتخلص من رطل إضافي.
هناك طرق طبيعية مدعومة علميًا ستساعدك على فقدان الوزن دون إجهاد أو نفقات.
معظم هذه الوسائل الطبيعية لفقدان الوزن تتمحور حول اختيارك للنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة والسلوك.
على عكس المكملات الغذائية أو الحميات الغذائية ، فإن الأساليب الطبيعية لفقدان الوزن مفيدة على المدى الطويل ، أي إذا قمت بدمجها في حياتك.
علاوة على ذلك ، فإن لها فوائد صحية بعيدة المدى ولا ترتبط بأي آثار جانبية.
ما نحبه في الوسائل الطبيعية للوزن هو أنها شمولية ، بمعنى أنها ستنشط نفسك بالكامل ، من الجسد إلى الجانب الروحي لكيانك.
استمر في القراءة لتتعلم أفضل 4 طرق فعالة لفقدان الوزن بشكل طبيعي.
الانخراط في الأنشطة البدنية
التمارين هي جوهر فقدان الوزن بشكل طبيعي.
التدريبات ، جنبًا إلى جنب مع الجوانب الأخرى مثل التغذية ، ستجعلك تفقد الوزن في أي وقت من الأوقات.
تعد الأنشطة البدنية المنتظمة مسعى شموليًا لأنها تتحسن في عدد كبير من الجوانب الصحية مثل تعزيز وظيفة التمثيل الغذائي الخاص بك، حرق السعرات الحرارية ، زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، زيادة مستويات الطاقة ، تحسين الدورة الدموية والتأثير على إنتاج الهرمونات الجيدة.
على الرغم من أن التمارين توفر نهجًا شاملاً ، إلا أنها أيضًا مؤيدة لإيجاد برنامج تمرين يناسب احتياجاتك ، برنامج تستمتع به حقًا وبشكل أكثر تحديدًا ، برنامج تستمتع به على المدى الطويل.
ومع ذلك ، هناك تمارين معينة معروفة للمساعدة في خفض الوزن بسرعة.
دعونا نلقي نظرة على النوعين الرئيسيين من التمارين التي يجب أن تميل نحوها.
القلب
غالبًا ما تُعتبر أمراض القلب من التمارين الأساسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
تعتبر التمارين التي تعتمد على القلب مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والرقص ، من بين أمور أخرى ، ممتازة في حرق السعرات الحرارية.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 250 دقيقة من تمارين القلب النشطة أسبوعيًا إذا كنت تريد تسجيل أي تغييرات في وزنك.
تشير الأبحاث الإضافية التي أجرتها مجلة السمنة إلى أن التدريب المتقطع يمكن أن يحسن فقدان الدهون بشكل كبير. ستؤدي الدفقات المنتظمة لزيادة مستويات شدتك من التدريب المتقطع المنخفض إلى المتوسط إلى العالي إلى تحسين ليس فقط مستويات شدتك ولكن أيضًا قدرتك على حرق الدهون.
تدريب المقاومة
التدريب على المقاومة هو برنامج تمرين رائع آخر سوف يجعلك تختبر فقدانًا سريعًا للوزن بشكل طبيعي.
من المزايا الفريدة لتدريب المقاومة أن فقدان الوزن يكون في شكل كتلة عضلية هزيلة. على هذا النحو ، فإن تدريب المقاومة ليس مفيدًا فقط في مساعيك لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا في تحسين تكوين الجسم الشامل.
من الأمثلة النموذجية لتدريب المقاومة الدمبلز أو أي تمرين آخر يشرك عضلات الجميع ، بما في ذلك الذراعين والساقين والكتفين والصدر والظهر والوركين بشكل متكرر.
التغيير في نمط الحياة والبيئة
لم يعد سراً أن عادات أسلوب حياتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على وزنك.
على سبيل المثال ، تؤدي العادات مثل التدخين أو الشرب إلى التأثير الشديد على صحتك العامة ووزنك. يؤدي التدخين والشرب إلى تراكم السموم التي تثبط الوظيفة المناسبة لجهاز المناعة وتؤثر في النهاية على حيويتك.
من المعروف أن الكحول ، على وجه الخصوص ، يحتوي على مستويات عالية من "السعرات الحرارية الفارغة" أو السعرات الحرارية التي ليس لها قيمة غذائية. بصرف النظر عن زيادة وزنك ، فمن المعروف أن هذه السعرات الحرارية تسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر.
الغريب أن البحث الذي أجراه المركز الوطني للبحوث الصحية يشير إلى أن العوامل البيئية مثل التلوث الكيميائي الصناعي بالإضافة إلى الإجهاد اليومي والاندفاع المستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
تم التأكيد على الفكرة أعلاه من خلال دراسة نشرت في مجلة اتحاد الجمعيات الأمريكية لعلم الأحياء التجريبي ، مما يشير إلى أن الفئران الموضوعة في بيئة ملوثة كان لها وزن أكبر بشكل كبير من الفئران الموضوعة في منطقة مصفاة.
بينما لا يمكننا فعل الكثير بشأن الهواء الذي نتنفسه أو الأماكن التي نعيش فيها ، فإن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والمشي في الطبيعة بشكل متكرر ، والقيام بالأشياء التي تستمتع بها مع الأشخاص الذين تحبهم يمكن أن يحيد الآثار السلبية لنمط الحياة والبيئة.
هناك جانب آخر لزيادة الوزن يتم تجاهله كثيرًا وهو مقدار النوم الذي تحصل عليه. النوم غير الكافي هو أكثر من الانتفاخات تحت العينين ، لكنه يتعارض أيضًا مع الهرمون الذي ينظم الجوع. يميل الأشخاص المحرومون من النوم دائمًا إلى الإفراط في تناول الطعام. لتجنب الوزن المرتبط بالنوم ، يجب أن تحصل على 6-8 ساعات على الأقل من النوم الجيد الخالي من أي إلهاء.
تغيير في عاداتك الغذائية
تتمحور صحتك العامة ، وكذلك وزنك ، حول نظامك الغذائي.
على هذا النحو ، يجب أن تحافظ دائمًا على نظام غذائي صحي ومتوازن. هذا يعني أنه يجب عليك التقليل من السكريات والكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين التي تتناولها.
بالإضافة إلى الجانب الغذائي ، يلعب جدول الأكل والسلوك دورًا حيويًا في وزنك.
على سبيل المثال ، لا يجب أن يكون تناول الطعام دائمًا لإرضاء آلام الجوع. في كثير من الأحيان ، يقع الكثير منا في فخ الأكل بنهم عند الإجهاد أو الملل أو الوحدة أو القلق. على هذا النحو ، يجب أن تتعلم التعرف على محفزات الأكل العاطفي لديك.
جانب آخر من جوانب النظام الغذائي يجب أن تتعلم الالتزام به هو ممارسة الأكل الواعي. تجنب الأكل أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز ، لأن هذا قد يصرفك عن الإفراط في الأكل. أيضا ، انتبه عند تناول الطعام ؛ تناول الطعام ببطء وانتباه ، مع تذوق كل قضمة. أخيرًا ، لست مضطرًا لأن تشعر بأنك ملزم بإخلاء صحنك.
من حين لآخر ، يُنصح بإزالة السموم من جسمك ، عن طريق تناول الأطعمة بسهولة لهضمها مثل الفواكه والخضروات والمشروبات غير السكرية.
بدافع البقاء
فقدان الوزن الدائم هو أكثر من الحمية والأنشطة. يتعلق الأمر أيضًا بالبقاء متحمسًا وتحديد أهدافك والتركيز عليها.
يعتبر فقدان الوزن بشكل فردي مهمة شاقة وليست لضعاف القلوب. لكن بشكل جماعي ، يصبح فقدان الوزن نزهة في الحديقة. هذا يعني أنك بحاجة إلى العثور على أشخاص متشابهين في التفكير لديهم نفس الهدف أو حتى فرقة مبتهجة تضغط عليك وتدعمك في غزوك لفقدان الوزن.
تشمل الأساليب التحفيزية الأخرى التي يمكنك استخدامها التفكير الإيجابي والتأمل وتصور أهدافك النهائية.
الحد الأدنى
إن فقدان الوزن ليس اقتراح نشاط واحد ولكنه مزيج من جوانب مختلفة.
أثناء رحلة إنقاص وزنك ، من المهم دائمًا أن تتابع وزنك أو بالأحرى تتبعه لمعرفة ما إذا كنت تحرز أي تقدم.
اتبع نصائحنا الطبيعية أعلاه ، ومن المؤكد أنك ستجني فوائد الجسم السليم.