على حد تعبير كاثرين بوديج ، مدربة اليوغا الشهيرة ، "اليوغا تجعلك متزامنًا مع تنفسك ، مما يحفز الجهاز السمبتاوي ويشير إلى الاسترخاء". ضع في اعتبارك بعض الأسانات البسيطة الموصى بها للأداء قبل النوم. يساعد إمالة الجسم إلى الأمام ببساطة على تفريغ العقل والجسم. لا يؤدي هذا الوضع إلى إطلاق التوتر في مفاصل الركبة والوركين والعجول فحسب ، بل يمنح الجسم الراحة من الاستقامة المستمرة. إذا كنت تعاني من ألم في المعدة ليلاً ، فجرب تمرين Lying Twisting. تساعد هذه الوضعية في تخفيف الانتفاخ والغازات وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في الرقبة والظهر. وضعية قوية لإزالة الشقرا بعد يوم طويل ومرهق. وفقًا لـ Yogini Budig ، فإن Supta Baddha Konasana رائعة في تطوير مرونة الورك. هذا أسانا هو الموقف المنشط والتصالحي. يساعد Supta padangushthasana على استرخاء العقل وتخفيف التوتر في الساقين والوركين ، مع زيادة الوعي. بالنسبة للمبتدئين ، لإجراء هذا الوضع ، ستحتاج إلى حزام لتثبيت الساق المنسحبة (في حالة عدم قدرتك على الوصول إليها بيدك). الأسانا النهائية لأي ممارسة يوغية هي Savasana ، والتي تُعرف أيضًا بأنها وضعية الاسترخاء المطلق المفضلة لدى الجميع. خلال فترة الشافاسانا ، يمكنك استعادة التنفس ، والشعور بالانسجام مع الجسم ، والتخلص من التوتر المتراكم. جرب ممارسة هذه المجموعة البسيطة المكونة من خمسة وضعيات أساناس قبل الذهاب إلى الفراش بـ 15 دقيقة. كما هو الحال في أي عمل تجاري ، فإن الانتظام والمشاركة الكاملة في العملية مهمان هنا.
2022-11-11