للاستعداد لموسم الشاطئ وترتيب الشكل ، يجب أن نبدأ الطريق إلى جسم جميل في الربيع. ما نوع النظام الغذائي الذي يمكنك استخدامه اليوم وما العواقب التي يجب أن تعرفها؟
حمية باليو
مبدأ نظام باليو الغذائي هو تناول كمية كبيرة من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والفطر والمكسرات والبذور والتوت والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل والزيوت النباتية. لا يسمح بتناول الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكر والملح.
يؤدي مثل هذا النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن ولكنه لا يعتبر متوازنًا تمامًا إلا إذا كنت تعاني من نقص اللاكتوز ومرض الاضطرابات الهضمية. تعني هذه المصطلحات الطبية اضطرابًا مزمنًا في الجسم يؤدي إلى ظهور أنواع معينة من الحبوب (القمح والجاودار والشوفان والشعير) لأنها تحتوي على بروتين الغلوتين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الهضم الطبيعي ، لا معنى لاستبعاد منتجات الحبوب من نظامك الغذائي ، مثل منتجات الألبان والزبادي. خلاف ذلك ، يمكنك استخدام نظام باليو الغذائي لفقدان الوزن في وقت قصير لتحفيز نفسك على الاستمرار في إنقاص الوزن وتناول الطعام بشكل صحيح.
اقل شئ
أساس هذا العرض - 10 مجموعات غذائية صحية: الأوراق الخضراء والخضروات الأخرى والمكسرات والتوت والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن وزيت الزيتون والنبيذ. ويجب تجنب 5 مجموعات غذائية غير صحية - اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والمعجنات والحلويات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
الحد الأدنى من النظام الغذائي من وجهة نظر معينة مفيد للغاية ، ومن وجهة نظر أخرى - يحتاج الجسم إلى تنوع المنتجات ، ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي أيضًا سلبًا على الصحة. يساهم الكحول الطبيعي أيضًا في شفاء الجسم ، ويعتبر القضاء عليه نهائيًا أمرًا خاطئًا.
بطن صفر
أساس النظام الغذائي هو استخدام PowerFlow - الأطعمة الغنية بالطاقة الغنية بالبروتينات والألياف والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمعادن والفيتامينات. هذه هي البيض والفواكه الحمراء وزيت الزيتون والفول واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والخضروات الورقية والتوابل.
من المفيد تعديل عمل الجهاز الهضمي وتقليل الحمل والقضاء على الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ والتشنجات والشعور بالثقل. وفقًا للنظام الغذائي للمؤلف ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يقمع الجين المسؤول عن تراكم البوصات غير المرغوب فيها في البطن والخصر.
حمية سموثي
يتضمن هذا النظام الغذائي شرب خلطات الفاكهة والخضروات لعدة أسابيع.
التخلص من السموم - بديل رائع لأيام الصيام ، لترتيب أنه مفيد من وقت لآخر. ومع ذلك ، فإن التغذية بخلائط منخفضة الكربوهيدرات لمدة 3-4 أسابيع يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونية خطيرة. نقص المغذيات الدقيقة الموجودة في اللحوم والحبوب والأطعمة الدهنية ليس للأفضل.
قوة كسور
جوهر الأكل المنتظم والمتكرر لأجزاء صغيرة متوازنة.
تمت الموافقة على هذا النظام الغذائي من قبل منظمة الصحة العالمية ويتوافق مع مصطلح التغذية السليمة. يمكن أن تكون الوجبات الصغيرة جزءًا من حياتك إلى الأبد: فهي تتكيف مع الجوع ، وتحافظ على معدل الأيض الطبيعي ، وتساعد على عدم زيادة الوزن ، وتوفر الطاقة اللازمة طوال اليوم. الإفطار - معظمهم من الكربوهيدرات البطيئة ، للغداء - الكربوهيدرات البطيئة والألياف مع بعض البروتين ، ويفضل البروتين لتناول العشاء.