المحتويات
إذا قررت الانخراط بجدية مع شخصيتك ، فعليك أن تعرف عنها فوائد تمارين القوة لفقدان الوزن. لذا ، جرب لغة بسيطة ويمكن الوصول إليها لتخبرنا عن جميع فوائد التدريب باستخدام الدمبل والحديد.
تدريبات القوة لفقدان الوزن: المزايا الرئيسية
1. كلما زادت العضلات ، كان التمثيل الغذائي أفضل
تعتبر كتلة العضلات من أهم العوامل في عملية التمثيل الغذائي. من المزيد من العضلات لديك ، كان التمثيل الغذائي أفضل، لأن خلايا العضلات تستهلك طاقة أكثر بكثير من الدهون. على سبيل المثال ، يستهلك كيلوغرام واحد من أنسجة العضلات يوميًا حوالي 1 سعرًا حراريًا في اليوم ، و 15 كيلو من الدهون - حوالي 1. هل تشعر بالفرق؟
هذا يعني أن الأشخاص المصابين بoتحرق نسبة أكبر من العضلات في الجسم سعرات حرارية أكثر ، بغض النظر عما يفعله في الجيم أو على الأريكة. لذلك ، فإن الفائدة الرئيسية لتدريب القوة لفقدان الوزن هي تحسين التمثيل الغذائي.
2. إذا كنت تمارس تمارين الأيروبكس فقط ، فإنك تفقد العضلات
تعتبر التمارين الهوائية عنصرًا مهمًا في إنقاص الوزن. عند القيام بتمارين الأيروبكس ، تحرق الدهون. ومع ذلك ، حرق العضلات. بدون دمج تدريب القوة في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، لا تتجدد هذه العضلات. بشكل تقريبي ، تفقد الوزن وتفقد الوزن ، ولكن ليس فقط عن طريق الخلايا الدهنية ولكن أيضًا بالعضلات.
لذلك ، كن حذرًا عند اختيار البرامج الهوائية الخالصة (مثل الجنون). إذا نظرت إلى المستقبل فستكون فصول السلطة أفضل بكثير. على سبيل المثال ، برنامج مع Tony Horton - P90X. أيضا لديك جيليان مايكلز العديد من التدريبات مع الدمبل لتقوية العضلات.
3. تحسين جودة الجسم
تدريب الوزن يحسن جودة جسمك. عند اتباع نظام غذائي والمشاركة في برامج الأيروبيك فقط ، لن تتخلص من الجسم المترهل. الرقم الجميل هو الرقم تقليم. لذلك إذا كنت لا تريد مجرد "نحافة" بصرية وجسم مرن ، فاحرص على التدريب باستخدام الدمبل والحديد.
يجب أن تتحدد نتائجك ليس بالأرقام على الميزان ونسبة الدهون إلى العضلات في جسمك. يمكنك إنقاص الوزن بدون تدريبات القوة ، لكن يمكنك ذلك تقليل نسبة الدهون داخل الجسم؟ من غير المرجح.
4. حرق السعرات الحرارية بعد التمرين
يعد حرق السعرات الحرارية لمدة 24 ساعة بعد التمرين ميزة أخرى لتدريب القوة لفقدان الوزن. إذا قمت بحرق السعرات الحرارية خلال التمارين الرياضية فقط أثناء التدريب ، فسيقوم جسمك بعد تدريب القوة تنفق المزيد من الطاقة خلال النهار. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية لبناء العضلات.
بالطبع ، هذا لا يعني أنه بعد تحميل الطاقة يمكنك أن تأكل كل شيء. تذكر أنه لكي تفقد الوزن يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا المبدأ الأساس الرئيسي لفقدان الوزن.
5. بعد التمرين ، ستتمكن من حفظ النتيجة لفترة أطول
العودة إلى المربع الأول: استخدام خلايا العضلاتonكمية أكبر من الطاقة. لنفترض أنك قررت أخذ استراحة من اللياقة أو ربما لم تكن لديك فرصة للمشاركة. أنت تعمل على كتلة العضلات ، وبالتالي يتم تقليلها تحت تأثير النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ما هي النتيجة؟ سيكون معدل الأيض لديك منخفضًا جدًا.
وهناك خياران: إما أن أبقي نفسي على نظام غذائي صارم للغاية. إما أن تكتسب وزناً. لذلك ، تذكر دائمًا أن تدريب الوزن هو العمل من أجل المستقبل. أنت تدرب جسمك الآن ، لكن النتيجة ستكون قادرة على التمتع بها لفترة طويلة.
تؤكد كل هذه الحجج أهمية تدريب القوة لفقدان الوزن. إذا كنت تريد إنشاء ملفات جسم متناغم وثابت وجميللا تخافوا من العمل بالأوزان.
تحقق من برامج الحماية Jillian Michaels وهي خفيفة الوزن:
- جيليان مايكلز - لا توجد مشاكل
- جيليان مايكلز - الجسم القاتل. غيّر جسمك.
- جيليان مايكلز - جسم صلب (جسم قوي)