المحتويات
اللوم. بيرك! لا أعرف الكثير من الأشخاص الذين يحبونهم أو يقبلونهم. هل تحب اللوم؟ انا لا! إنه دائمًا طبق مرير للهضم.
من ناحية أخرى ، ليس هناك شك في أن النقد والتعليقات النقدية يمكن أن تساعدنا أيضًا في التطور. تساعدنا التعليقات الحسنة النية والمدروسة على توسيع آفاقنا وتجنب الغموض.
ما لم تكن تعيش مثل الناسك ، فمن المستحيل عمليا تجنب التعليقات الانتقادية واللوم. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فهذه جزء من التجربة الإنسانية. يقدم لنا الوجود جرعة يومية وحتمية منه.
في المقابل ، ترى العديد من المدارس الفكرية أن اللوم يوفر إمكانات تعليمية كبيرة.
لتنمو مرة أو تنمو؟
كيف نتعلم قبول اللوم؟ وما هو الدور الذي تلعبه تقنية اليقظة الذهنية في هذه العملية؟
قال روبن شارما ، المؤلف ومستشار القيادة ، في الماضي: "اللوم يمكن أن يزعجنا أو يجعلنا ننمو. "
في هذه المقالة ، سوف نستكشف الفرص المختلفة التي يوفرها انتقادنا. تنمو. أنا شخصياً أجد اليقظة الذهنية طريقة فعالة للغاية تساعدني على قبول اللوم بفضول. إلى
يسمح لي هذا النهج بالتغلب على رد الفعل الزاحف إلى حد ما - والذي يمكن التنبؤ به للغاية - المعروف باسم القتال والفرار الذي يثير اللوم.
ليس هناك شك في أن رؤية صورة أخرى عن نفسي في ملاحظات الآخرين كان بمثابة حافز قوي جدًا للنمو في حالتي.
وبالتالي فأنا قادر على تحديد وفهم عناصر شخصيتي التي سأظل غير مبال بها تمامًا بدون هذا التفاعل.
على مدى السنوات القليلة الماضية ، كانت هناك مناقشات كبيرة وأوراق بحثية ناشئة بين خبراء الإدارة وكليات القيادة الأعلى تصنيفًا حول أفضل السبل لتقديم وتلقي الملاحظات النقدية.
تستخدم بوعي ، فهي تؤدي إلى نمو الشخصية وتطورها. من ناحية أخرى ، إذا لم يتم نسجها بحساسية وتم موازنتها من خلال الدعم التعاطفي ، فيمكن أن يكون لها تأثير معاكس.
ما هو رد الفعل الذي تثيره اللوم؟
دعني أطرح عليك بعض الأسئلة البسيطة ولكن الشخصية. هل سبق لك أن أدركت الآلية التي يتم تشغيلها عندما تتلقى النقد؟ انها حقا رائعة. وقد تمكن العلم من تقديم تفسير.
قد يكون من المدهش معرفة أن الأسباب التي تؤدي إلى مقاومة اللوم لها ما يبررها. في الواقع ، بمجرد تقديم التعليق النقدي ، فإن ملفنا البيولوجي يهيئنا لإغلاق الفتحات.
دماغنا مبرمج لحمايتنا من اللوم لأنه يتفاعل مع مخاوف قديمة تتعلق بالبقاء ، مثل الخوف من تهميش القبيلة.
لذلك لا تفقد القلب: قد تكون الوظائف الكيميائية للدماغ ، أكثر من مجرد الغطرسة ، هي التي تجعلك تنفجر بدلاً من الهدوء والاستماع إلى اللوم التي تُوجَّه إليك.
هذا يطابق حقًا تجربتي الشخصية. أدركت أنه عند مواجهة التعليقات السلبية ، فإن تصوراتي الخاصة تكون مشوشة. أصبحت حساسًا وأصبحت وجهة نظري للعالم ومهاراتي ضيقة.
أشك في نفسي. لدي انطباع بأنني تعادل وأن أراه في أعين الجميع. إنه ليس لطيفا. من الممكن أيضًا أن تشعر أحيانًا بالغضب أو الاستياء أو حتى الغضب.
لذلك من الواضح أن اللوم لديه القدرة على إثارة مشاعر قوية داخل كل واحد منا ، وهذا بغض النظر عن الدوافع الحقيقية للشخص الذي يعبر عنها. هل الأشخاص الذين يعبرون عن النقد دائمًا ما يفكرون جيدًا؟
ربما لم يكن هذا هو الحال ، ولكن دعونا نتفتح عقلنا في الوقت الحالي. الحقيقة هي أن معظمنا ليس موضوعيًا بما يكفي بشأن نية الأشخاص الذين ينتقدوننا عندما نسمع تعليقاتهم.
كيف يمكن لتقنية اليقظة أن تجعلك تقبل اللوم؟
أولاً ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على ما يخبرنا به العلم. روبي واكس ، مؤلفة وبطلة التقنية المعروفة باسم اليقظة ، تكتب في كتابها الأكثر مبيعًا عالم جديد عاقل، "اليقظة تبدأ الجزء من الجهاز العصبي الذي يتحكم في وضع" الراحة والهضم "؛
تزيد هذه التقنية من تدفق الدم إلى أجزاء الدماغ التي تتعامل مع عواطفنا ، مثل الحُصين والقشرة الحزامية الأمامية والأجزاء الجانبية من قشرة الفص الجبهي. يتباطأ معدل ضربات القلب لدينا ، ويهدأ تنفسنا ، وينخفض ضغط الدم. "
يخبرنا علم الأعصاب أن التأمل واليقظة يمكن أن ينمو مادة رمادية في أجزاء مختلفة من الدماغ. هناك قسمان من الدماغ يستفيدان بشكل خاص من استخدام التأمل واليقظة: القشرة الحزامية الأمامية (CCA) والحصين.
CCA لديه دور التنظيم الذاتي. يرتبط الحُصين بالعواطف والصورة الذاتية والتأمل والرحمة.
اتضح أن اليقظة الذهنية لديها القدرة على تطوير وتحفيز أجزاء الدماغ التي لا تساعدك فقط على عدم الاستجابة أو الاستجابة بحماس أو اتخاذ موقف دفاعي عند سقوط اللوم ، ولكنك تتعلم أيضًا دراسة الحقائق والتعلم منها.
5 طرق لاستخدام اليقظة لتعلم قبول اللوم
توقف وتنفس
عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، تعيد الاتصال بجسمك. أنت تتجذر على الفور في الوقت الحالي ، وتتجذر مرة أخرى على الأرض.
عندما تتلقى اللوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يقلل من منظورك للعالم ويضعك في حالة رد فعل القتال أو الطيران. يجعلك أعمى.
فجأة يصبح الشخص الذي يتحدث إليك خطرًا مميتًا يجب إبادته أو تجنبه.
كما نقول كثيرًا ، التنفس قليلاً يمكن أن يحدث فرقًا.
تبطئ
كثيرًا ما نلتف ، ونصبح دفاعيًا ، ونقاوم التوبيخ. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدنا اليقظة على تطوير وتقوية أجزاء الدماغ التي تسمح لنا بأخذ قسط من الراحة ، والإبطاء ، والامتصاص ، والتنفس.
من المدهش حقًا أن ندرك القوة التي يمكن أن يمتلكها التباطؤ. سيساعدك الإبطاء بشكل خاص على تجنب قول أو فعل أشياء تندم عليها على الفور.
والآن بعد أن أصبحت قادرًا على إراحة رغبتك في التخلص من الشخص الذي يلومك ، فإن مجموعة جديدة كاملة من الاحتمالات تفتح لك.
استمع
بادئ ذي بدء ، يمكنك الآن الإبطاء وببساطة شديدة ، في البداية ، كرر التعليقات المعنية لمؤلفها. فعل قليل من اليقظة مثل هذا يمكن أن يولد العجائب.
هذا يسمح لك بتولي مسؤولية قدراتك العقلانية. يمكنك الآن معالجة الحقائق المقدمة لك بدلاً من إطلاق العنان لرد فعلك البدائي.
غالبًا ما يكون من المستحيل بالنسبة لنا سماع محتوى ما يخبرنا به الشخص ، لأننا بالفعل في مركز رؤية ضيقة تضعنا في مواجهة أو رد فعل طيران.
من ناحية أخرى ، إذا تمكنت من أخذ قسط من الراحة والانتظار والاستماع ، فستكون النتائج مفاجئة. ستتمكن فجأة من سماع ما يقوله لك الشخص الآخر.
4. مراقبة إجابتك بعناية
اليقظة هي طريقة للتواجد في الاختيار والتي تدفعك في النهاية إلى الرد بغضب أم لا. إذا كان لديك اهتمام عميق برد فعلك العاطفي ، فسيكون من الممكن لك التحكم فيه على الفور.
وفقًا لروبي واكس ، "وجد باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أنه عندما يدرك الناس" غضبهم "ويشيرون إليه على أنه" غضب "، فإن اللوزة الدماغية ، وهي جزء الدماغ الذي يولد المشاعر السلبية ، تهدأ. "
عندما تكون قادرًا على رؤية ردود أفعالك على حقيقتها ، تبدأ فورًا في إرباكها. تعمل هذه العملية على تذكيرك بأنك أكثر من مجرد عاطفة.
منذ ذلك الحين ، أصبحت قادرًا على تجاوز كل هذا ، والتركيز على أكثر الوظائف المعرفية تعقيدًا ، وتحفيزها.
ضع في اعتبارك التفاصيل
أن تكون مدركًا تمامًا لجميع ردود أفعالك ، وتنفسك ، وقفة تفكيرك ، واستماعك ... كل هذا يمدك ويجهزك لمعالجة الحقائق.
خلال هذه العملية ، تبحث عن أساس متين من أجل التمركز جيدًا قبل تشريح التعليقات النقدية وفحص دقتها. اليقظة الذهنية ستوجهك خلال هذه العملية.
بمجرد أن تبدأ هذه العملية ، فإنك تدير طاقتك واهتمامك بطريقة أكثر إنصافًا وتزيل التوتر من ردود أفعالك العفوية. ستتمكن الآن من التفكير بشكل كامل في الشخص الذي يتحدث إليك وموقفه.
سوف يتضح لك عندما يكون هذا الشخص أفضل ما لديك في الاعتبار. ومن ثم قد يكون للتوبيخ حقًا أساس جيد!
كيف تطور قدرتك على ممارسة اليقظة؟
إن اتباع 5 خطوات من اليقظة الذهنية ليس بالمهمة السهلة. أنا أدرك التحديات تماما. يتطلب كسر حلقة ردود الفعل الشرسة والمتكررة التي نمر بها عندما نشعر بالتهديد جهدًا وممارسة كثيرًا.
ومع ذلك ، إليك نصيحة صغيرة ثمينة. إحدى الطرق الفعالة لتطوير قدرتك على ممارسة اليقظة هي البدء بالتأمل.
التأمل واليقظة هما في الواقع شيئان متشابهان للغاية. عندما تتأمل ، فإنك تثبت نفسك من خلال الاعتماد على هدوءك الداخلي. يمكن أن تساعدك جلسة التأمل اليومية على التركيز على هذا الهدوء الداخلي عندما تحاول العواطف السيطرة.
بالنسبة لي ، التأمل هو وسيلة لإعادة شحن بطاريتي التي يمكن أن تولد فعل اليقظة. تحقق من سلسلتنا هنا والتي ستساعدك على اكتشاف كيفية جعل التأمل عادة يومية.
تقنية اليقظة في العمل والمنزل
في السياق المهني ، قد يكون من المهم للغاية تحقيق تقنية اليقظة الذهنية هذه. تحتاج إلى قبول النقد والرد بشكل إيجابي عليه إذا كنت ترغب في تطوير وبناء علاقات ثقة مع زملائك.
قدرتك على إلقاء اللوم ، كقائد ، يمكن أن تؤثر على ثقافة مؤسستك بأكملها. هل ستتعكر أم تزداد طولا؟ ستكون الإجابة حاسمة بالنسبة لمستقبل عملك.
لقد عملت في الماضي في منظمة كانت تتسم بجو من الخوف. كان أحد أسباب هذه المتلازمة أن مديرنا لم يكن قادرًا على تلقي اللوم دون فرض القصاص. كانت التكلفة كبيرة. ينتهي الجسد بالانهيار يومًا ما.
ليس هناك شك في أن التماس النقد أمر بالغ الأهمية لنبرة ووتيرة الثقافة المؤسسية التي تطورها. يظهر هذا الفعل حقًا نوعًا من التواضع ويمنح الجميع الإذن بأن يكونوا غير معصومين من الخطأ وأن يكونوا بشرًا.
وسيكون هذا مفتاحًا لبقاء رسالتك ، سواء كانت مؤسستك دينية ، أو غير ربحية ، أو شركة تجارية ، أو فرقة موسيقى الروك ، أو أي هيكل جماعي آخر.
تقنيات اليقظة الذهنية هذه مفيدة أيضًا في المنزل. أنا متأكد من أنك أدركت ذلك. والمناسبات التي تمكنت فيها من عدم الحديث عن هراء من خلال قضاء الوقت في التنفس في وجه اللوم لا تعد ولا تحصى.
يمكن القول إن اليقظة والقدرة على تلقي اللوم بنعمة هي أهم المهارات الشخصية التي يمكنك امتلاكها. ستؤدي ممارسة هذه الخطوات الخمس لنهج اليقظة ببساطة إلى التمتع بمزيد من الثقة ، ومزيد من الحميمية ، وإمكانية النمو مع شريكك.
لا يعجبني دائمًا ما قيل لي ، لكن 90٪ من الوقت تنتهي فيه الحقائق بإخبارني أن الشخص الآخر كان على حق. من الصعب إنكار ما هو واضح.
سواء أحببنا ذلك أم لا ، اللوم جزء من الحياة. في المرة القادمة التي يتم إخبارك فيها ، ركز على هذه المراحل الخمس من اليقظة الذهنية. قد تتفاجأ عندما تدرك أنه عند إعادة التركيز ، والإبطاء ، وتأخذ الوقت الكافي للتنفس قبل مواجهته ، فإن النتيجة ليست كما تعتقد على الإطلاق. لا ، لن تموت من ذلك. على العكس من ذلك ، فمن المحتمل أن تستفيد منه بالفعل.