تم تجديد قسم "المدونات الصديقة" بمدونة جديدة حول أسلوب الحياة الصحي. مؤلفة المدونة هي Anya Kirasirova ، وهي فتاة تدير ماراثونات مجانية وأسابيع للتخلص من السموم لمشتركيها ، وتشارك وصفات نباتية بسيطة ، وتراجع مستحضرات التجميل الطبيعية ، وتكتب عن الكتب الملهمة ، وتمارس اليوجا وتحفزهم على التغيير نحو الأفضل. وأنيا هي أيضًا من بين مؤلفي البوابة النباتية. أريد أن أشارك إحدى مقالاتها اليوم:
بغض النظر عن مدى حبنا لما نقوم به ، يمكنك أن تتعب من أي نشاط إذا كنت تفعله طوال اليوم دون راحة. لكي لا تشعر وكأنك "ليمون مضغوط" بعد يوم عمل ، ولكن على العكس من ذلك ، لتكون مستعدًا دائمًا لتحقيق انتصارات جديدة ، هناك طرق لتخفيف التعب على الفور وإعادة تشغيل الجهاز العصبي. دعنا نتحدث عن أكثرها وضوحا:
1. زوج من اليوغا أساناس
إذا كنت تمارس اليوجا ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل كيف يمكن للوقوف على الرأس أن يعيد تشغيل الجهاز العصبي على الفور. وحتى لو لم تكن قد أتقنت ذلك حتى الآن ، فإن أي وضعيات تكون فيها الأرجل أعلى من الرأس تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي زيادة الكفاءة. يمكنك القيام بـ Viparita Karani (وضع شمعة منحنية مع دعم على الحائط) أو Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب لأسفل). يتم تنفيذ هذه الوضعيات بسهولة حتى من قبل المبتدئين والأشخاص الذين ليسوا على دراية باليوغا على الإطلاق. والتأثير رائع حقًا: عودة الطاقة المفقودة ، وتحسين الدورة الدموية الدماغية ، وتهدئة الأفكار ، والقضاء على مشابك الطاقة ، وتخفيف التوتر والقلق. بضع دقائق - وأنت على استعداد "لتحريك الجبال" بقوة متجددة!
2. المشي
هذا نوع آخر من النشاط ، مثل التأمل ، يساعد على التعافي. أثناء المشي ، تتشبع الخلايا بالأكسجين - ويعمل الدماغ بشكل أفضل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تكون في الهواء الطلق كل يوم ، وكذلك أن تأخذ فترات راحة في نزهة على الأقدام أثناء العمل. لتدريب التركيز أثناء المشي ، يمكنك تنسيق الخطوات مع الشهيق والزفير. أو مجرد مشاهدة الطبيعة. حدد أقرب حديقة أو غابة ؛ إنه لأمر رائع أن يكون هناك أي جسم مائي بجوارك - حيث يمنحك التواجد في مثل هذه الأماكن القوة ويريح وينشط احتياطيات الجسم من الطاقة.
3. حمام متباين أو حمام دافئ
كما تعلم ، يخفف الماء من التوتر ، كما أن الاستحمام المتباين ينشط بشكل لا يصدق. إذا لم تكن قد جربت مثل هذه الإجراءات ، فلا تبدأ بتغييرات حادة للغاية. بادئ ذي بدء ، يكفي خفض درجة الحرارة قليلاً لمدة 30 ثانية ، ثم جعل الماء دافئًا مرة أخرى. مثل هذا الإجراء يزيل حرفيا جميع المشاكل والتعب. خيار آخر ، وهو أكثر تهدئة للجهاز العصبي ، هو أخذ حمام دافئ مع الرغوة والملح والزيوت الأساسية مثل النعناع والخزامى.
4. حصيرة التدليك
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الراحة السلبية ، هناك حل ممتاز - حصيرة الوخز بالإبر ، على سبيل المثال ، Pranamat Eco المشهور. بالاعتماد على ذلك ، يمكنك الاسترخاء وتدفئة العضلات المتعبة وحتى التخلص من الصداع. إنه يحسن الدورة الدموية على الفور من خلال عمل عدة مئات من الإبر الصغيرة ، وينشط عمليات التعافي في الجسم ويزيد المستوى العام للطاقة والأداء. وإذا وقفت على مثل هذه السجادة لمدة دقيقة على الأقل ، فستضمن لك البهجة ، كما هو الحال بعد الاستحمام المتباين! والمكافأة هي أيضًا تفعيل عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
5. تأمل
هذا الخيار مناسب أيضًا للجميع تمامًا ، لأن عملية التأمل وإعادة التشغيل البسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد ، فقط رغبتك مطلوبة. هذا تمرين بسيط للغاية وهو رائع في إطلاق احتياطياتك الداخلية من الطاقة.
تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح ، وتغمض عينيك. واسأل نفسك الأسئلة بالترتيب: ما أفكر به الآن ، ما أشعر به. الأفكار التي تظهر كإجابات على هذه الأسئلة لا تحتاج إلى تعليق وتطوير. فقط تقبلها كحقيقة ، كشيء يظهر لك في الأفلام. ثم تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى التنفس ومراقبة الشهيق والزفير ، وليس التقييم ، وليس محاولة تعميقهما ، فقط راقب. عندما تلاحظ أن وعيك مشتت بأفكار أخرى ، فأنت تحتاج فقط إلى إعادة انتباهك إلى التنفس ، والقيام بذلك عدة مرات حسب الضرورة.
للبدء ، يكفي القيام بهذا التمرين لمدة 3 دقائق فقط. موافق ، الجميع لديهم! بعد هذا التمرين البسيط ، يأتي الانسجام والهدوء في الروح. إذا اعتقدت فجأة أن هذا مضيعة للوقت عديمة الفائدة ، فما عليك سوى تجربة ذلك - فبعد كل شيء ، يحرر التأمل وقتًا أكثر مما يتطلبه الأمر!