المحتويات
تمارين الإطالة مفيدة أيضًا للمتدربين ولمن لا يمارسون اللياقة البدنية. تمارين الإطالة المنتظمة تزيد من تدفق الدم إلى العضلات وتحسن مرونة العضلات والأوتار والأربطةيساعد على التخلص من آلام الظهر وتقويم وضعيتك.
يتجنب الكثير من الناس تمارين الإطالة بسبب نقص المرونة الطبيعية وعدم الراحة أثناء الفصل. لكن بدون شد الجسم بانتظام ، ستصبح المفاصل والعضلات حتى أكثر توترًا وصلبًا وثابتًا. لذلك نقدم لك 6 تمارين بسيطة لشد الجسم بالكامل ، وهي مناسبة حتى للمبتدئين وغير المرنين.
قبل المضي قدما في التمدد ، يجب أن ترى 2 فيديو مع أخطاء كبيرة عند التمدد:
6 فيديوهات قابلة للتمدد للمبتدئين
1. PsycheTruth: تمارين الإطالة لغير المرن (20 دقيقة)
تقدم أجهزة بث الفيديو لمعظم الأشخاص المبتدئين والمالوسيلكا قناة YouTube PsycheTruth. يتم تنفيذ بعض التمارين باستخدام كرسي: بناءً عليها ، ستتمكن من تبسيط الموقف. يستمر الفصل 20 دقيقة فقط - الوقت سوف يمر.
2. اليوغا للأشخاص غير المرنين (30 دقيقة)
هذه نسخة أخرى من الامتداد للمبتدئين ، والذي يستخدم كرسيًا لتسهيل التمرين. يعتمد البرنامج على اليوجا ولكنه مثالي باعتباره تمددًا ذاتيًا.
3. HASfit: روتين شد الجسم بالكامل (15 و 30 دقيقة)
فيديوان جيدان جدا وبسيطان عن تمارين الإطالة للمبتدئين قدمهما HASfit للمدربين. برنامج 15 دقيقة هو أكثر ملاءمة لتمديد العضلات بعد التمرين. لكن الفيديو الذي تبلغ مدته 30 دقيقة ممكن تمامًا في يوم واحد كتمديد كامل للجسم كله ، ومعظم التمارين على الأرض.
4. FitnessBlender: تمرين استرخاء كامل الجسم (30 دقيقة)
في كثير من الأحيان في التدريب ، لا يتم إعطاء تمارين الإطالة الاهتمام الكافي للجزء العلوي من الجسم (الرقبة والكتفين والذراعين والصدر وأعلى الظهر). الفيديو مع دانيال (مؤلف قناة youtube ، FitnessBlender) سيعطيك بالتأكيد تمارين ممتعة ومفيدة للغاية للجزء العلوي من الجسم. يتم أيضًا منح مد رجليك في هذا البرنامج وقتًا كافيًا ، ولكن مقارنة بالفيديو الآخر الأصغر قليلاً.
5. جيسيكا سميث: روتين التمدد المرن (30 دقيقة)
النسخة الكلاسيكية من الامتداد للمبتدئين تقدم جيسيكا سميث. في هذا البرنامج ، يتم منح شد الأرجل والأرداف وقتًا أطول مما كان عليه في الفيديو السابق من FitnessBlender ، ولن يبقى الجزء العلوي من الجسم بدون الانتباه. للفصول سوف تحتاج إلى منشفة.
6. تمارين الإطالة للمبتدئين في المنزل (20 دقيقة)
وهنا شريط فيديو مع تمدد للمبتدئين في اللغة الروسية يقدمه المدرب إيكاترينا فيرسوفا. يركز البرنامج على شد الجزء السفلي من الجسم ، وهو مناسب لمن يخطط لممارسة التمارين على فتح الحوض. جنبا إلى جنب مع تمرين Ekaterina يوضح 3 فتيات أقل مرونة من المدرب ، من أجل وضوح أفضل.
التمدد شيء يمكن تطويرها للجميع تمامًا. حتى لو لم تكن شخصًا مرنًا على الإطلاق ، فإن الفصول المنتظمة التي تمتد مقاطع الفيديو للمبتدئين ستساعدك على تحسين مرونة العضلات والمفاصل بشكل ملحوظ. شارك في البرامج المقترحة مرة أو مرتين في الأسبوع بعد التدريب أو في يوم واحد. إذا كنت تريد تقدمًا أسرع ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة لمدة 1 دقيقة 2-30 مرات في الأسبوع.
اليوجا والتمدد