يتكون معظم أجسامنا من الماء. إنه موجود من الداخل والخارج: ينظم الماء في خلايانا درجة حرارة الجسم ، ويرسل رسائل معينة إلى الدماغ ، ويزيت أجزائنا المتحركة. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح وتشعر بالراحة ، يجب أن تشرب الكثير من الماء. نفقد الماء من خلال التنفس والتعرق (حتى عند عدم ممارسة الرياضة) وحركات الأمعاء. يكمن سر الصحة المثالية في تزويد جسمك بالكثير من الماء.
كيف تعرف أنك بحاجة إلى المزيد من الماء؟ فيما يلي خمس علامات على ذلك:
1. الجفاف: جفاف الشفاه والجلد والعينين والشعر
2. التهاب: طفح جلدي ، انسداد المسام ، حب الشباب ، احمرار العينين
3. لون البول: أصفر غامق بدلا من الأصفر الفاتح
4. الإمساك: ليس لديك حركة أمعاء لمدة يوم واحد أو أكثر
5. العرق: أنت لا تتعرق على الإطلاق
تشجعنا الأيورفيدا ليس فقط على شرب الماء ، ولكن على امتصاصه. يشرب الكثير من الناس كوبًا ويذهبون إلى المرحاض بعد 20 دقيقة ، مما يعني أن أجسامهم لا تمتص الماء. إذا كان جسمك يعمل بشكل صحيح ، يجب أن تذهب إلى المرحاض كل 3 ساعات ، وليس بعد شرب السوائل مباشرة.
إليك بعض النصائح (بعضها من الأيورفيدا) لمساعدتك على امتصاص الماء بشكل صحيح وفعال.
اشرب الماء الدافئ بدلًا من البارد
يبرد الماء المثلج الإنزيمات والسوائل في أمعائك ، لذلك لا يستطيع جسمك هضم الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تنقبض الأوعية الدموية ، لذلك تتراكم السموم في الداخل. يؤدي تضيق الأوعية الدموية أيضًا إلى صعوبة دوران الدم عند الحاجة إليه ، مما يمنع أعضاءك من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية. يساعد الماء الدافئ بلطف على التدفق الطبيعي للجهاز اللمفاوي. هذا مهم للغاية بالنسبة للنساء أثناء الحيض ، لأن الماء البارد يبطئ الدورة الدموية ويقلل من طاقتك ، وهو أمر ضروري للأعضاء التناسلية.
امضغ الماء
نصيحة غريبة ، أليس كذلك؟ بدلًا من شرب كوب من الماء في جرعة واحدة ، اشربه في رشفات صغيرة. إذا أمكن ، يمكنك مضغه حتى يغذي جسمك ويشبعه ولا يمر. كلما كنت تشرب بشكل أبطأ ، كلما كانت خلاياك قادرة على ترطيبها بشكل أفضل. لفهم هذا ، تخيل قطارًا يمر بمنصة. الناس يخجلون منه ، والغبار يرتفع ، والحزم تتطاير. وماذا لو تباطأ القطار أو توقف عن الصعود؟ نفس الشيئ.
أضف 4 مكونات إلى الماء لامتصاص أفضل
ترتبط هذه المكونات بجزيئات الماء حتى يتم امتصاصها بشكل أفضل في جسمك:
1. أضف ملعقة صغيرة من الملح المعدني غير المكرر (ليس ملح الطعام العادي ، وليس ملح الطعام الأسود ، وليس الهيمالايا الوردي) لكل لتر من الماء.
2. أضف عصير الليمون إلى الماء.
3. نقع بذور الشيا في الماء لعدة ساعات.
4. نقع الماء مع شرائح قليلة من الزنجبيل.
إذا كنت ترغب في إضافة نكهة أو حلاوة إلى الماء ، فقم بنقع الفواكه والأعشاب فيه. على سبيل المثال ، الفراولة بالريحان والكيوي مع التوت والخوخ والليمون بالنعناع والكركم. كل ما هو مطلوب فاكهة طازجة وإبريق ماء.
اشرب كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ
كان جسمك يعمل طوال الليل "لتعبئة" نفايات طعام الأمس. لهذا السبب عادة ما تضطر للذهاب إلى المرحاض في الصباح. للتأكد من أن جسمك نظيف من الداخل ، عليك شطفه بالماء فور الاستيقاظ. لا تنتظر 15 أو 20 أو 30 دقيقة ، ولا تحتفظ بالقمامة بداخلك لفترة طويلة. يحفز شرب الماء حركة الأمعاء السليمة.
اشرب نصف وزن جسمك يوميًا بالجرام
على سبيل المثال ، تزن 60 كجم. نصف وزنك 30 كيلو جرام. أضف إلى ذلك صفرين وغير الكيلوجرامات إلى الجرامات. ستحصل على 3 جرامات من الماء للشرب يوميًا. بعض الناس لا يستطيعون شرب الكثير لأنهم يضطرون للذهاب إلى الحمام كثيرًا ، وهو أمر غير مريح للغاية. هذا يعني أن جسمك لا "يأكل" الماء ، بل يزيله ببساطة.
احصل على زجاجة ماء واحسب عدد الزجاجات التي تحتاجها يوميًا لإكمال الخطوة السابقة.
شراء زجاجات المياه ليس عمليًا ولا صديقًا للبيئة. الخيار الأفضل هو شراء زجاجة ماء خاصة مرة واحدة. حتى أن هناك زجاجات بفلتر مياه مدمج وحجرة فواكه أو عصارة! ستوفر لك زجاجة واحدة من هذا القبيل خدمة طويلة وجيدة.
اشرب الماء ، ولكن ليس بالليل وليس مع الطعام
يفكر البعض في الماء في المساء عندما يعودون إلى المنزل من العمل. ويسكرون. نتيجة لذلك: في الليل عليك الذهاب إلى المرحاض ، وفي الصباح ينتفخ وجهك وجسمك. قم بمد الماء طوال اليوم حتى يدخل جسمك في أجزاء.
لا تشرب الماء أثناء الأكل لأنك تقتل نار الجهاز الهضمي التي تحاول معالجة الطعام. بناءً على نفس المبدأ ، لا تشرب الماء بعد الأكل مباشرة. من الأفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة بثلاثين دقيقة ، مما يؤدي إلى تليين المعدة وتحضيرها لإنتاج الأحماض اللازمة لهضم الأطعمة الثقيلة والصعبة (منتجات الألبان ، المكسرات ، إلخ). تجنب الشرب قبل الوجبات مباشرة حيث يمكنك تخفيف حمض المعدة. بعد الأكل ، حاول ألا تشرب لمدة ساعة على الأقل ، من الناحية المثالية ساعتين.
حاول امتصاص الماء بشكل صحيح لمدة أسبوع على الأقل. قم بعمل ماراثون مائي لنفسك وشاهد مدى شعورك بصحة أفضل!