المحتويات
السؤال «كيف كان يومك؟» يمكن أن يسبب الخلاف وسوء الفهم بين الزوجين. ما الذي سيساعد الشركاء على الشعور بأنهم مسموعون ومفهومون؟
عندما يعود ستيفن إلى المنزل من العمل ، تسأل زوجته كاتي ، "كيف كان يومك يا عزيزي؟" المحادثة التالية تسير على هذا النحو.
- في الاجتماع الأسبوعي ، شكك الرئيس في معرفتي بالمنتج وأخبر الرئيس التنفيذي أنني غير كفء. هستيري!
"ها أنت ذا مرة أخرى. تأخذ كل شيء على محمل الجد وتلوم رئيسك في العمل. رأيتها - عاقل جدا. لا تفهم ، إنها فقط تقلق بشأن قسمها! (بالاشتراك مع العدو).
"نعم ، إنها تتمسك بي باستمرار.
"إنه مجرد جنون العظمة. تعلم أن تتحكم في نفسك. (نقد.)
- نعم ، كل شيء ، انس الأمر.
هل تعتقد في هذه اللحظة أن ستيفن يشعر أن زوجته تحبه؟ على الأرجح لا. بدلاً من أن تصبح خلفية موثوقة وتستمع إليه ، تزيد كاتي من التوتر.
لا تحاول حل مشكلة أو ابتهج أو تنقذ ما لم يُطلب منك ذلك.
أجرى أستاذ علم النفس نيل جاكوبسون من جامعة واشنطن دراسة ووجد أنه لكي يكون الزواج ناجحًا على المدى الطويل ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع الضغوط والتوترات الخارجية التي تنشأ خارج علاقتك.
هناك طريقة بسيطة وفعالة للأزواج لتعبئة حساباتهم المصرفية العاطفية وهي التحدث عن كيفية مرور اليوم. وله اسم: «إجهاد المحادثة».
يناقش العديد من الأزواج ، مثل ستيفن وكاتي ، اليوم ، لكن هذه المحادثة لا تساعدهم على الاسترخاء. على العكس من ذلك ، يزيد التوتر فقط: يبدو للجميع أن الآخر لا يسمعه. لذلك ، عليك اتباع بعض القواعد.
القاعدة 1: اختر اللحظة المناسبة
يبدأ البعض محادثة بمجرد عبورهم عتبة المنزل. يحتاج الآخرون إلى البقاء بمفردهم لفترة من الوقت قبل أن يكونوا مستعدين للحوار. من المهم مناقشة هذه النقطة مقدمًا. حدد وقتًا يناسبكما. يمكن أن تكون ثابتة أو عائمة: على سبيل المثال ، كل يوم في الساعة 7 مساءً أو 10 دقائق بعد عودتكما إلى المنزل.
القاعدة 2: إتاحة المزيد من الوقت للمحادثة
يعاني بعض الأزواج لأنهم لا يقضون وقتًا كافيًا معًا. هذا يعيق تطور الحب. خذ الوقت الكافي لتكوين روابط حقيقية أثناء المحادثة: يجب أن تستغرق المحادثة 20-30 دقيقة على الأقل.
القاعدة 3: لا تناقش الزواج
أثناء المحادثة ، يمكنك مناقشة كل ما يتبادر إلى الذهن ، باستثناء مشاكل الزواج والعلاقات. تتضمن المحادثة الاستماع الفعال: بينما يفيض المرء روحه ، يستمع الثاني إليه بفهم ، دون إصدار حكم. نظرًا لأن القضايا التي تمت مناقشتها لا تتعلق بالزواج ، فمن الأسهل بكثير دعم شريكك في تجاربه وإظهار أنك تفهمه.
القاعدة 4: تقبل المشاعر
تتيح لك المحادثة تخفيف عبء التهيج والتخلص من شدة المشاكل الكبيرة والصغيرة. إذا كنت غير مرتاح لشعور شريكك بالحزن أو الخوف أو الغضب ، فقد حان الوقت لمعرفة السبب. في كثير من الأحيان ، يرتبط الانزعاج بحظر التعبير عن المشاعر السلبية ، القادمة من الطفولة.
لا تنسى المشاعر الإيجابية. إذا كنت قد حققت شيئًا مهمًا في العمل أو في تربية الأطفال ، فقل ذلك. في الحياة معًا ، لا تحتاج إلى مشاركة الأحزان فحسب ، بل أيضًا مشاركة الأفراح. هذا ما يعطي معنى للعلاقات.
7 مبادئ للمحادثة الفعالة
استخدم أساليب الاستماع النشط للتخلص من التوتر والتواصل مع شريكك.
1. تبديل الأدوار
قل واستمع لبعضكما البعض بالتناوب: على سبيل المثال ، لمدة 15 دقيقة.
2. التعبير عن التعاطف
من السهل أن تشتت انتباهك وتضيع في أفكارك ، لكن قد يشعر شريكك أنه لا يوجد اتصال بينكما. ركز على ما يقوله ، اطرح أسئلة لفهمه بشكل أفضل ، وحافظ على التواصل البصري.
3. لا تعطي النصيحة
من الطبيعي أن تحاول حل المشكلة وأن تبتهج لشريكك عندما يواجه صعوبة. لكن في كثير من الأحيان يحتاج فقط للتحدث والحصول على التعاطف. لا تحاول حل مشكلة أو ابتهج أو تنقذ ما لم يُطلب منك ذلك. فقط كن بجانبه.
عندما تشارك الزوجة مشاكلها ، فإنها تريد فقط أن يتم الاستماع إليها وفهمها.
يرتكب الرجال هذا الخطأ أكثر من النساء. يبدو لهم أن الادخار واجب رجلهم. ومع ذلك ، فإن مثل هذه المحاولات غالبًا ما تسير بشكل جانبي. يلاحظ أستاذ علم النفس جون جوتمان أنه عندما تشارك الزوجة مشاكلها ، فإنها تريد فقط أن يُسمع صوتها ويفهمها.
هذا لا يعني أنه ليست هناك حاجة لحل المشاكل على الإطلاق - الشيء الرئيسي هو أن الفهم يسبق النصيحة. عندما يشعر الشريك أنك تفهمه ، سيكون مستعدًا لقبول النصيحة.
4. أظهر لشريكك أنك تفهم مشاعره وتشاركها معه
دع زوجتك تعرف أنك تفهمه. استخدم عبارات مثل: "لا عجب أنك مستاء للغاية" ، "يبدو فظيعًا" ، "أتفق معك تمامًا" ، "سأكون قلقًا أيضًا" ، "سأكون مستاءًا أيضًا لو كنت مكانك".
5. خذ جانب شريكك
ادعمي شريكك ، حتى لو بدا لك أنه غير موضوعي. إذا انحرفت إلى جانب الجاني ، فسوف يسيء الزوج. عندما يأتي إليك شريك للحصول على الدعم العاطفي ، فمن المهم أن تعبر عن التعاطف. الآن ليس الوقت المناسب لمعرفة من هو على حق وما يجب القيام به.
6. اتخاذ موقف "نحن ضد الجميع"
إذا شعر شريكك بالوحدة في مواجهة الصعوبات ، أظهر أنك معه في نفس الوقت وأنكما ستحلان كل شيء معًا.
7. التعبير عن الحب
اللمس هو أحد أكثر الطرق تعبيراً لإظهار الحب والدعم. أظهر أنك على استعداد لدعم شريكك في حزن وفرح.
إليك كيف ستتغير محادثة كاتي وستيفن إذا اتبعا هذه التعليمات.
كيف كان يومك عزيزي؟
- في الاجتماع الأسبوعي ، شكك الرئيس في معرفتي بالمنتج وأخبر الرئيس التنفيذي أنني غير كفء. هستيري!
كيف يمكنها! (نحن ضد الجميع). ماذا أجبتها؟ (مصلحة صادقة.)
- قال إنها تتمسك بي دائمًا وهذا غير عادل. أنا أفضل بائع في قاعة التداول.
- وهي محقة في ذلك! أنا آسف لأنها تتصرف بهذه الطريقة معك. (التعاطف) نحن بحاجة للتعامل معها. (نحن ضد الجميع).
«أوافق ، لكنها تحفر حفرة خاصة بها». المخرجة لا تحب أن تتهم الجميع بعدم الكفاءة.
من الجيد أنه يعرف. عاجلاً أم آجلاً ستحصل على ما تستحقه.
"أتمنى ذلك. ماذا لدينا على العشاء؟
إذا كان لديك مثل هذه المحادثات كل مساء ، فإنها بالتأكيد ستقوي زواجك ، لأن التأكد من أن شريكك في صفك هو أحد أسس علاقة طويلة الأمد.