7 طرق سهلة لتقليل الألم

هل تخشى التبرع بالدم؟ هل تجد وخز الإبرة مؤلمًا جدًا؟ احبس أنفاسك بحدة: هذه التقنية البسيطة ستساعد بالتأكيد في تخفيف الانزعاج. ومع ذلك ، فقط إذا كان لديك الوقت للاستعداد مسبقًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا بالنسبة لك ، فجرب طرقًا أخرى لتسكين الألم.

الصورة المرفقة
محمل بالصور

1. احتفظ بزجاجة عطر في متناول يدك

يمكن للرائحة اللطيفة للعطر الحلو أن تنشط ، من حيث المبدأ ، أي منا ، لكنها أكثر فائدة لمن يشعر حاليًا بالألم. في دراسة أجراها علماء فيزيولوجيا الأعصاب الكنديون ، غمس متطوعات أيديهن في ماء ساخن جدًا ، وكان الإجراء مؤلمًا للغاية بالنسبة لهن لتحمله. لكنهم اعترفوا أن آلامهم تقلصت باستنشاق روائح الزهور واللوز. ولكن عندما عرض عليهم شم الخل اشتد الألم. لسبب ما ، تبين أن هذه الطريقة غير فعالة فيما يتعلق بالرجال.

2. أقسم

إذا كان رد فعلك الأول على الألم هو الشتائم ، فلا تخجل منه. وجد علماء النفس من جامعة كيلي (المملكة المتحدة) أن هؤلاء الأشخاص تحملوا البرد بشكل أفضل (كانت أيديهم مغمورة في الماء المثلج) عندما قاموا باللعن. إليك أحد التفسيرات المحتملة: الشتائم تثير العدوان فينا ، وبعد ذلك يتم إطلاق الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يوفر دفعة من الطاقة ويخفف من رد فعل الألم. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على القسم وليس على الأعمال التجارية ، فإن هذه التقنية لن تساعد.

3. ألق نظرة على التحفة الفنية

هل أنت معجب ببيكاسو؟ هل تحب بوتيتشيلي؟ احتفظ بصورتين مفضلتين على هاتفك الذكي - ربما في يوم من الأيام ستحلان محل مسكنات الألم الخاصة بك. أجرى أطباء الأعصاب من جامعة باري (إيطاليا) تجربة قاسية إلى حد ما: باستخدام نبضة ليزر ، تسببوا في وخز مؤلم في أيدي الأشخاص وطلبوا منهم إلقاء نظرة على الصور. عند النظر إلى روائع ليوناردو وبوتيتشيلي وفان جوخ ، كانت أحاسيس الألم لدى المشاركين أقل حدة بمقدار الثلث مما كانت عليه عند النظر إلى لوحة قماشية فارغة أو إلى لوحات لا تثير مشاعر قوية - وهذا ما أكدته أجهزة قياس نشاط أجزاء مختلفة من الدماغ.

4. عبور ذراعيك

ببساطة عن طريق وضع يد واحدة فوق الأخرى (ولكن بطريقة غير معتادة على ذلك) ، يمكنك جعل الإحساس بالألم أقل حدة. ساعد الليزر نفسه ، الذي تم توجيهه إلى أيدي المتطوعين من قبل أطباء الأعصاب من كلية لندن الجامعية ، في اكتشاف ذلك. يعتقد العلماء أن الوضع غير المعتاد لليدين يربك الدماغ ويعطل معالجة إشارة الألم.

5. استمع إلى الموسيقى

من المعروف أن الموسيقى يمكن أن تشفي القلب المكسور ، لكنها قد تشفي أيضًا المعاناة الجسدية. كان المشاركون في التجربة ، الذين عولجوا من أسنانهم ، أقل عرضة لطلب التخدير إذا شاهدوا مقاطع فيديو موسيقية أثناء العملية. واتضح أيضًا أن مرضى السرطان يتأقلمون بشكل أفضل مع آلام ما بعد الجراحة إذا تم تشغيل الموسيقى المحيطة بهم (موسيقى إلكترونية تعتمد على تعديلات جرس الصوت).

6. الوقوع في الحب

الوقوع في الحب يجعل العالم أكثر إشراقًا ، والطعام مذاق أفضل ، ويمكن أن يكون أيضًا تخديرًا ممتازًا. اختبر علماء الأعصاب من جامعة ستانفورد: عندما يفكر الشخص في موضوع حبه ، يتم تنشيط مراكز المتعة في دماغه ، تلك التي تسبب الشعور بالنشوة عند تناول الكوكايين أو عند الفوز الكبير في كازينو. مجرد النظر إلى صورة أحد أفراد أسرته يمكن أن يمنع الألم مثل المسكنات الأفيونية. هل أحتاج إلى توضيح أن الصور الفوتوغرافية لأشخاص جميلين ولكن ليسوا لطيفين ليس لها أي تأثير؟

7. المس البقعة المؤلمة

اتضح أنه ليس عبثًا أن نمسك بمرفق مصاب بكدمات أو نفرك أسفل ظهرنا المؤلم: أكد علماء الأعصاب من كلية لندن الجامعية حقيقة أن لمس بقعة مؤلمة بشكل كبير (بنسبة 64٪!) يقلل من أعراض الألم. والسبب هو أن الدماغ يدرك الأجزاء المتصلة من الجسم (على سبيل المثال ، الذراع وأسفل الظهر) على أنها جزء واحد. والألم ، "الموزّع" على مساحة كبيرة ، لم يعد محسوسًا بهذه الحدة.

انظر طب الألم ، أبريل 2015 لمزيد من التفاصيل. علم وظائف الأعضاء والسلوك ، 2002 ، المجلد. 76 ؛ نيوروريبورت ، 2009 ، رقم 20 (12) ؛ عالم جديد ، 2008 ، رقم 2674 ، 2001 ، رقم 2814 ، 2006 ، # 2561 ؛ بلوس وان ، 2010 ، رقم 5 ؛ بي بي سي نيوز ، منشور عبر الإنترنت بتاريخ 24 سبتمبر 2010.

اترك تعليق