المحتويات
نحلم بأن عملية فقدان الوزن تحدث من تلقاء نفسها. وفي الواقع هذا ممكن. بعد تناول هذه الأطعمة ، سيذوب وزنك أثناء نومك بهدوء. الشيء الرئيسي - تناولهم على العشاء وبعد بضعة أيام ستلاحظ نتائج واضحة. فقط ، بالطبع ، يجب أن يكون العشاء في موعد لا يقل عن ساعتين قبل موعد النوم ، وأفضل - حتى قبل ذلك.
الزبادي أو الكفير
الزبادي أو الكفير آمن للشرب في الليل دون خوف على قوامك. إنه منتج طبيعي بدون أي إضافات. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين في منتجات الألبان ، فإنها تقوي العضلات وترممها بعد التمرين. في الليل ، تعزز هذه المنتجات تخليق البروتين وتساعدك على الظهور بمظهر أنحف. سهل الهضم ، الزبادي والكفير لن يزعج نومك وسيساعد على تنظيف أمعاء الجسم في الصباح.
الجبن (قريش)
يساعد تناول الجبن في فترة ما بعد الظهر أو قبل النوم أيضًا على تحقيق الانسجام. يحتوي على بروتين الكازين البطيء الذي يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ويساهم في بناء عضلات جميلة. التربتوفان ، الموجود في الجبن ، يعمل على تطبيع النوم وسيكون الجسم المريح أقل طلبًا لوقود الكربوهيدرات في اليوم التالي.
جبن المنفحة
تعتبر أجبان مثل Roquefort و Suluguni و feta و mozzarella و Adyghe وغيرها من مصادر البروتين الجيد والأحماض الأمينية والدهون. هذا خيار عشاء رائع ، خاصةً مع الأعشاب. في هذه الحالة ، تأكد من تضمين محتوى الجبن من السعرات الحرارية وعدم تناوله قبل النوم.
دواجن
هذا هو أحد المصادر الصحيحة للبروتين قليل الدسم والكربوهيدرات. يعتبر لحم الدجاج والديك الرومي من المنتجات الغذائية ، وفي نفس الوقت شهي. اسلقي اللحم الأبيض أو استخدمي مقلاة وأضيفيه إلى العشاء.
الخبز والحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة في المنتجات مصدرًا جيدًا للفيتامينات والعناصر الأساسية لصحة جيدة والكربوهيدرات والألياف طويلة الهضم لقوام رشيق. أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يستهلكون الحبوب الكاملة يفقدون الوزن بشكل أفضل من أولئك الذين يفضلون الحبوب المصقولة. تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من المغنيسيوم الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تطبيع مستوى الدهون في الجسم.
خضروات خضراء
تعتبر سلطة الخضار والخضروات مع البروتينات الطريقة الأضمن لإرضاء جوعك قبل النوم ، إذا وصلت إلى المنزل بعد فوات الأوان. القليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف هي مادة مغذية ، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي والوزن الزائد الليلي لن يكون ببساطة مكانًا يؤخذ منه.
فواكة
سيكون الخلاص المسائي للحلوى من التفاح والموز. يمكنك استخدام الموز النشوي كبديل قبل وجبة خفيفة سيئة - فهو يحتوي أيضًا على التربتوفان الذي يحسن النوم ، وكذلك الألياف التي تعزز الشبع وفقدان الوزن. يحتوي التفاح على الألياف والفيتامينات في شكله النقي ، ولا يحتوي على دهون. يفضل التفاح الأخضر والأصفر بدلاً من الأحمر.