ابحث عن طريقة للتأمل تحبها
من الخطأ الاعتقاد بأن التأمل عملية معقدة وتستغرق الكثير من الوقت لإتقانها. الحيلة هي العثور على نهج (على سبيل المثال ، جلسات الاستوديو أو الدروس عبر الإنترنت أو الكتب أو التطبيقات) وممارسة (من اليقظة الذهنية إلى التأمل التجاوزي) تستمتع بها. تذكر أنك ببساطة لا تريد الاستمرار في فعل شيء ما إذا كان عليك إجبار نفسك باستمرار وتجربة أي إزعاج من هذه العملية.
تبدأ صغيرة
لا تبدأ على الفور بممارسات طويلة. بدلًا من ذلك ، ابدأ بالتأمل على مراحل عدة مرات في اليوم إذا كنت ترغب في ذلك. لتشعر بالنتيجة ، ستكون كافية من 5 إلى 10 دقائق فقط في اليوم ، وحتى دقيقة واحدة ستكون منطقية.
اتخذ وضعية مريحة
من المهم أن تشعر بالراحة أثناء التأمل. ليست هناك حاجة للضغط أثناء الجلوس في الوضع الذي يبدو صحيحًا. الجلوس في وضع اللوتس ، على وسادة أو كرسي - اختر ما هو أكثر ملاءمة لك.
اعمل على جدولك اليومي
يمكنك التأمل في أي مكان يمكنك الجلوس فيه. باستخدام جميع الظروف المتاحة ، تزيد من فرص إيجاد وقت للتأمل أثناء النهار. كل ما تحتاجه هو مكان تشعر فيه بالدفء والراحة وليس بالضيق الشديد.
حاول استخدام التطبيق
بينما يقول البعض أنه من غير المنطقي استخدام تطبيقات التأمل ، يرى البعض الآخر أنها مورد مفيد ويمكن الوصول إليه. تطبيقات Headspace و Calm معروفة إلى حد ما ، لكنهما يفرضان رسومًا لإلغاء تأمين محتوى جديد. يحتوي تطبيق Insight Timer على 15000 دليل تأمل مجاني ، بينما تم تصميم تطبيق Smiling Mind خصيصًا للأطفال والمراهقين. تقدم تطبيقات Buddhify و Simple Habit أفكارًا للتأمل في أوقات مختلفة ، مثل قبل النوم أو قبل اجتماع مهم.
تقبل إخفاقاتك
يعد التوقف والبدء جزءًا من عملية تعلم التأمل. إذا تسبب شيء ما في تشتيت انتباهك أثناء التأمل ، فحاول أن تجمع نفسك مرة أخرى. امنح نفسك الوقت للغطس وستكون بخير.
اكتشف الموارد المتاحة
كما هو الحال مع أي شيء جديد تحاول تعلمه ، فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت في تعلم التأمل. إذا كنت ترغب في تجربة خيار تأمل سهل ومجاني قبل الاشتراك في فصل دراسي عادي ، فابحث عبر الإنترنت عن مقاطع فيديو أو فصول مجانية للمبتدئين.