7 خطوات للتخلص من الهوس بالخوف

من منا لم يستيقظ في الليل ، لا يستطيع أن يتوقف عن التفكير في شيء سلبي؟ وأثناء النهار ، أثناء أداء المهام العادية ، قد لا يذهب القلق إلى أي مكان. ماذا تفعل بعد ذلك؟

هذا الشعور اللزج بالخوف هو بشكل خاص غير سارة ولا يطاق لأنه من الصعب للغاية التخلص منه. إنها مثل النار التي تسخن فقط عندما تنفخ فيها النيران. لذا فإن محاولاتنا للتوقف عن التفكير في الأمور السيئة تؤدي فقط إلى زيادة هذه الأفكار ، وبالتالي زيادة القلق.

إليك 7 إجراءات ستساعده على الفوز:

1. لا تقاوم الخوف

الخوف ليس أنت ، وليس شخصيتك ، بل هو مجرد عاطفة. ولسبب ما هناك حاجة إليه. تغذيه المقاومة والانتباه للخوف ، لذلك عليك أولاً خفض مستوى أهميته. إنه الأكثر أهمية.

2. قيمه

تخيل أن هناك مقياسًا حيث يكون 0 "ليس مخيفًا على الإطلاق" و 10 "خوف رهيب". سيساعدك ظهور بعض المقاييس على دراسة رد فعلك وتفكيك الخوف إلى مكوناته: "ما الذي يخيفني في هذه القصة 6 من أصل 10 بالضبط؟ كم عدد النقاط التي تناسبني؟ كيف سيبدو هذا الخوف إذا كنت خائفًا من 2-3 نقاط فقط؟ ماذا يمكنني أن أفعل للوصول إلى هذا المستوى؟ "

3. تخيل أن الخوف قد تحقق

خذ السيناريو الأسوأ: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا تحقق خوفك؟ في أغلب الأحيان ، يتوصل الناس إلى استنتاج مفاده أن النتيجة في هذا الموقف يمكن أن تكون غير سارة ومؤلمة ، ولكنها لا تستحق مثل هذا الإثارة. والأفضل من ذلك ، إذا أخذت فكرة الخوف الشديد هذه إلى حد العبثية ، وتقديم أكثر السيناريوهات غير الواقعية. ستشعر بالمرح ، وستخفف الفكاهة من الخوف ، وسيهدأ التوتر.

4. انظر إلى الخوف من الجانب الآخر

حاول أن تفهم الفائدة التي قد تجلبها ، وتقبلها. على سبيل المثال ، غالبًا ما يعمل الخوف للحفاظ على سلامتنا. لكن انتبه جيدًا: أحيانًا لا يكون الخوف مفيدًا ، أي ما "يفعل" الخير. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن تكون وحيدًا ، فإن هذا الخوف يمكن أن يجعل بحثك عن شريك مرهقًا بشكل خاص ويساهم في الفشل. لذلك ، فإن الأمر يستحق قبول دوافعه الحسنة ، ولكن حاول التعامل مع القضية بهدوء وعقلانية.

5. اكتب رسالة للخوف

صفي له مشاعرك واشكره على الفائدة التي وجدتها فيه للتو. أنا متأكد من أنه أثناء كتابة خطاب ، سيزداد الامتنان بشكل كبير. لكن اشكره من أعماق قلبك ، لأن الخوف هو النفاق. وبعد ذلك يمكنك أن تطلب منه بأدب أن يفك الملزمة ويمنحك بعض الحرية. قد ترغب أيضًا في كتابة رسالة رد نيابة عن الخوف - وهذا هو المكان الذي يبدأ فيه العمل الأعمق.

6. ارسم خوفك

في هذه المرحلة ، من المرجح أن يتوقف الخوف المهووس عن إزعاجك ، ولكن إذا لم يحدث هذا بعد ، ارسمه كما تتخيله.

دعه يكون غير لطيف ، مع مخالب وفم ملتوي رهيب. بعد ذلك ، حاول أن تجعلها باهتة ، شاحبة ، ضبابية - امسح معالمها باستخدام ممحاة ، اتركها تندمج تدريجياً مع ورقة بيضاء وتضعف قوتها عليك. وسيكون من الممكن أيضًا تصويره على أنه لطيف بدرجة كافية: "أبيض ورقيق" ، لم يعد يدعي أنه قوة الكابوس.

7. لا تتجنبه

يميل رد الفعل تجاه أي محفز إلى التلاشي: لا يمكنك دائمًا الخوف من المرتفعات إذا كنت تعيش في ناطحة سحاب. لذلك ، حاول أن تجد نفسك في تلك المواقف التي تخاف منها. امشِ في ذهنك ، وتتبع ردود أفعالك خطوة بخطوة. على الرغم من أنك خائف ، يجب أن تتذكر أن لديك خيارًا في كيفية رد فعلك الآن. يمكنك أن تضع نفسك في حالة توتر وتوتر مؤقت وتحارب الخوف أو ترفض تجربته على الإطلاق.

تذكر أنك وحدك في منزلك ، واعتني بنفسك ليس فقط في لحظات الذعر ، ولكن طوال حياتك. احتفظ بمساحة آمنة داخل نفسك وتجنب تقاطع حالات القلق الجديدة مع المخاوف السابقة. عامل نفسك بعناية ، وعندها لن تحرمك أي ظروف خارجية من حالة من الهدوء والثقة في العالم.

عن الخبير

أولغا باكشوتوفا - أخصائي علم النفس العصبي ، مدرب الأعصاب. رئيس قسم الاستشارات الطبية بالشركة أفضل دكتور.

اترك تعليق