رجيم 700 سعرة حرارية 7 يوم -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 700 سعرة حرارية.

يعتمد نصيب الأسد من التقنيات الغذائية الشعبية الحديثة على انخفاض حاد في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. نظام غذائي 700 سعرة حرارية هو واحد منهم. أثناء مراقبة هذه التقنية ، تحتاج إلى "تناول" الكثير من وحدات الطاقة كل يوم. يوصى بتناول هذه الطريقة لمدة لا تزيد عن ثلاثة أسابيع ، وبعد هذه الفترة يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجياً. إذا كنت بحاجة إلى خسارة كمية صغيرة من الكيلوجرامات ، فيمكنك قضاء وقت أقل في تناول سعرات حرارية منخفضة. كقاعدة عامة ، لمدة أسبوع في نظام غذائي 700 سعرة حرارية ، تفقد 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

700 سعرة حرارية متطلبات النظام الغذائي

يجب أن تهيمن الأطعمة البروتينية على قائمة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية 700 سعرة حرارية. إنها تشبع الجسم قدر الإمكان وتضمن سرعة عمليات التمثيل الغذائي. بفضل تناول البروتين ، يحدث فقدان الوزن بسبب حرق الخلايا الدهنية ، ولا تتأثر كتلة العضلات. انها مهمة جدا. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحليب قليل الدسم والحليب الرائب.

يوصى باستبعاد (أو على الأقل تقليل) الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات ، أي أطعمة ومشروبات تحتوي على السكر والدقيق). إذا كنت تعيش في حزن شديد بدون أطعمة شهية من الدقيق ، فيمكنك ترك كمية صغيرة من النخالة أو خبز القمح ، ولكن لا تأكل أكثر من 100 جرام منه يوميًا. أما الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، فيمكنك تهدئتها بالعسل والفواكه المجففة. تناول كل الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح ، واجعل العشاء خفيفًا قدر الإمكان.

أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 700 سعر حراري ، يُنصح بتقليل كمية الملح المستهلكة والتخلص تمامًا من المشروبات بدرجة ما.

تحظى الوجبات الجزئية بتقدير كبير على الأقل 4-5 مرات في اليوم. هذا سيجعل من السهل تجنب نوبات الجوع الحادة ، ونتيجة لذلك ، الانهيار من النظام الغذائي.

بالإضافة إلى منتجات البروتين ، يجب إدخال الكربوهيدرات الصحيحة (الحبوب والخضروات والفواكه) والدهون الصحية (الزيوت النباتية بدون معالجة حرارية ، والبذور ، والمكسرات المختلفة) في النظام الغذائي. لتعظيم تأثير جهودك الغذائية ، لا تتناول العشاء بعد الساعة 19 مساءً.

خلال نظام 700 سعرة حرارية ، من الأفضل تناول الطعام في المنزل وإعداد وجبات الطعام بنفسك. بعد كل شيء ، في المقهى أو في الحفلة ، من الصعب حساب محتوى السعرات الحرارية ، ولهذا السبب يمكنك بسهولة تناول وجبة دسمة. لذلك ، من الأفضل أن تخطط لنظامك الغذائي لفترة خالية من الإجازات والأنشطة الخارجية.

قائمة النظام الغذائي

مثال على نظام غذائي يحتوي على 700 سعرة حرارية في الأسبوع

موانع للنظام الغذائي 700 سعرة حرارية

• نظام 700 سعرة حرارية صارم للغاية. لا تتصلي بها إذا كنت حاملا أو مرضعة.
• أيضا من المحرمات التقيد بهذه التقنية - الأطفال والمراهقة والشيخوخة ووجود الأمراض المزمنة والتدخلات الجراحية الحديثة.
• قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، يُنصح بشدة باستشارة طبيب مؤهل.

فوائد النظام الغذائي

1. واحدة من الفوائد الرئيسية لنظام 700 سعرة حرارية هي أنك حر في اختيار ما تأكله. لا توجد قائمة صارمة بالأطعمة المسموح اتباعها.
2. من الجيد أيضًا ألا تضطر إلى التخلي عن الطعام على الإطلاق أو تناول نفس الشيء باستمرار (كما يحدث مع الأنظمة الغذائية الأحادية).
3. يمكن أن يطلق على ميزة كبيرة للمحتوى منخفض السعرات الحرارية خسارة سريعة إلى حد ما للوزن الزائد في وقت قصير.
4. يمكنك أن تأكل لذيذًا ومتنوعًا حسب تفضيلات ذوقك وفي نفس الوقت تخسر الوزن.

عيوب رجيم الألف كالوري

1. للبقاء على قيد الحياة في نظام الماراثون الغذائي بالكامل ، فأنت بحاجة إلى الكثير من ضبط النفس.
2. يجب على المرء دائمًا مراعاة قيمة الطاقة للأغذية المستهلكة. من غير المحتمل أنه يمكنك الاستغناء عن جداول السعرات الحرارية ، خاصة في بداية النظام الغذائي. يُنصح بتخزين موازين المطبخ للحصول على أدق حساب للوزن ، وبالتالي استهلاك السعرات الحرارية.
3. يمكن أن تصبح الوجبات الجزئية صعبة أيضًا على الأشخاص المنشغلين ، لأنه في بعض الأحيان لا يوجد وقت لتناول وجبة خفيفة في الوقت المناسب والأطعمة المناسبة.
4. نلاحظ أيضًا أن العديد من خبراء التغذية يعارضون نظام 700 سعرة حرارية ، لأن كثافة الطاقة في نظامها الغذائي منخفضة للغاية. بسبب نقص الطاقة التي تدخل الجسم ، قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بالضيق والضعف والمظاهر الأخرى غير السارة.
5. إذا كنت تخطط لقائمتك بشكل غير جاد وقدمت الكثير من الحلويات ومنتجات الدقيق فيها عن طريق تقليل الطعام الضروري ، فقد تواجه الجوع ونقص العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي.
6. قد تحدث أيضًا اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، من المحتمل أن تفقد وزنك ، لأنه لوحظ انخفاض محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن ، للأسف ، يمكنك تقويض صحتك.
7. إليك أحد الآثار الجانبية الأخرى للحميات الغذائية منخفضة السعرات التي لا يتم الحديث عنها كثيرًا. عندما تدخل كمية صغيرة من السعرات الحرارية إلى الجسم (خاصة إذا استمرت لفترة طويلة) ، يحدث إطلاق الصفراء بكميات أكبر من المعتاد. لذا كن حذرا!
8. إذا كنت قد قررت إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي صارم ، فقم بوزن الإيجابيات والسلبيات. مثل هذا النظام الغذائي المتطرف هو إجهاد للجسم. قم بتقييم حالة صحتك بوقاحة ، والاستعداد لاتباع جميع قواعد المنهجية واتخاذ نهج مسؤول في اختيار الطعام.
9. من هذه الطريقة منخفضة السعرات الحرارية ، تحتاج إلى الخروج بسلاسة كبيرة !!!

إعادة الرجيم

لا يوصى بإعادة الالتزام بنظام 700 سعرة حرارية لمدة شهر ونصف على الأقل.