8 عواقب تدني احترام الذات

أنت تكره نفسك

بالطبع ، هناك أوقات نكره فيها أنفسنا جميعًا ، نشعر بالاشمئزاز من بعض أفكارنا أو أفعالنا ، ولكن إذا حدث هذا كثيرًا ، فهذه علامة كلاسيكية على تدني احترام الذات. يتميز كراهية الذات بمشاعر الغضب والإحباط تجاه هويتك وعدم القدرة على مسامحة نفسك حتى في أبسط الأخطاء.

ماذا نفعل معها؟

أوقفوا حوارك الداخلي. ينتقد ناقدك الداخلي كراهية الذات ، لذا فإن الخطوة الأولى هي إسكات الصوت في رأسك عن طريق إجبار نفسك بوعي على تكرار الاستجابات الإيجابية لكل فكرة سلبية تطرأ.

اغفر لنفسك على أخطائك. لا يوجد أحد دائمًا جيدًا أو سيئًا. الشيء الجيد لا يجعلك قديسًا ، مثل أن الشيء السيئ لا يجعلك شخصًا فظيعًا. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتسامح نفسك. هذا طبيعي تمامًا.

تخلص من معتقداتك السلبية. ربما تشعر بهذه الطريقة لأن بيئتك (الوالدان أو الشريك السابق أو نفسك ذات مرة) فرضت هذه الصور عليك. لا تخف من إعادة كتابة السيناريو الخاص بك وإعادة صياغة دورك - إنها حياتك.

أنت مهووس بالسعي لتحقيق الكمال

الكمال هو أحد أكثر الجوانب تدميراً لتدني احترام الذات. الكمال هو الشخص الذي يعيش مع إحساس دائم بالفشل لأنه ، على الرغم من إنجازاته الرائعة ، لا يشعر أبدًا أنه قد فعل ما يكفي.

ماذا نفعل معها؟

- كن واقعيا. فكر بوعي في مدى معقولية أهدافك قبل السعي لتحقيقها. تذكر أن الحياة غير كاملة بشكل عام ، والكمال ، في الواقع ، ببساطة غير موجود.

اعلم أن هناك فرقًا كبيرًا بين الفشل في شيء تفعله والفشل التام. لا تخلط بين هذه الأشياء.

- توقف عن صنع فيل من الذبابة. يميل الكماليون إلى إهمال الأشياء الصغيرة. إنهم ببساطة لا ينظرون إلى الصورة الكبيرة ، وينتبهون إلى العيوب الصغيرة التي لا تهم في كثير من الأحيان. تراجع كثيرًا وافتخر بما قمت به.

أنت تكره جسدك

إن الرؤية المشوهة بشدة لجسمك مرتبطة أيضًا بتدني احترام الذات. هذا يعني أن أي شيء بسيط ، سواء كان مزحة لشخص ما حول أنف كبير أو شامة على وجهه ، يمكن أن يؤثر على الطريقة التي ترى بها وتقدم نفسك. قد يمنعك هذا من الاهتمام بصحتك ومظهرك ، حيث تشعر أنك لست أهلًا لذلك.

ماذا نفعل معها؟

- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. المقارنة هي سارق الفرح المثير للشفقة الذي يؤدي إلى الشك الذاتي. تقبل حقيقة أن كل شخص مختلف وتذكر نقاط قوتك.

- راقب صحتك. إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام لن يجعلك تشعر بتحسن جسديًا فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إطلاق هرمون الإندورفين - هرمونات الفرح.

- اعتني بمظهرك. غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين لديهم رؤية مشوهة لأجسادهم عن بذل الجهود ، معتقدين أنه لا فائدة من ذلك. والمعنى موجود.

تعتقد أنك لا تفعل أي شيء مفيد

نميل جميعًا إلى الشك بشكل دوري في مجالات معينة من حياتنا ، لكن الشعور العميق بعدم القيمة يأتي من الاعتقاد بأنك لست ذا قيمة مثل الآخرين. من المهم أن تفهم أن احترام الذات لن يمنحك شخصًا آخر ، لكن عليك أن تبنيها بنفسك.

ماذا نفعل معها؟

افهم أن لكل شخص مواهبه الخاصة. يجب أن نتعلم عنهم وأن نفخر بهم ، مؤمنين بأننا أشخاص يستحقون.

توقف عن التفكير في أن الآخرين أفضل منك. يمكنك ملاحظة كرامة شخص ما ، ولكن ليس على حساب نفسك. لا تعتقد أنه إذا كان زميلك يتقدم بسرعة في السلم الوظيفي ، وفاز صديقك في مسابقة الرقص ، فهو أفضل منك. تذكر نفسك ومواهبك.

"ضع في اعتبارك أن الطريقة التي يعاملنا بها الآخرون هي خطأنا فقط. إذا خفضت نفسك في الحوارات ، فسوف يعاملونك بهذه الطريقة. اعلم أنك شخص جدير وعامل نفسك باحترام. ثم سيحترمك الآخرون.

انت حساس جدا

هذا هو الجانب الأكثر إيلاما من تدني احترام الذات. سواء كنت تتعرض للانتقاد أو تشعر بالسحق بسبب أي تعليق موجه إليك ، فمن المهم أن تتوقف عن الشعور بالشفقة.

ماذا نفعل معها؟

- استمع لما يقوله الناس. لكن قم بتقييم ما إذا كان التعليق صحيحًا أم لا قبل أن تقرر كيفية التعامل معه.

"أدرك أنه يمكنك الاعتناء بنفسك. إذا كان النقد غير عادل ، قل أنك غير موافق.

- كن سباقا. ومع ذلك ، إذا كانت هناك حقيقة في النقد ، فلا تبدأ في لوم نفسك والاختباء في الزاوية. من الأفضل الاستماع إلى النقد والاستنتاج بأن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير من أجل أن يصبح أفضل.

- استمر. تكرار ما أزعجك مرارًا وتكرارًا ، فأنت تدقه بعمق في ذاكرتك فقط ، وهذا ليس جيدًا.  

هل انت خائف وقلق

الخوف والاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير أي شيء في حياتك مرتبطان بشكل لا جدال فيه بتدني احترام الذات.

ماذا نفعل معها؟

فرّق بين المخاوف الحقيقية والمخاوف التي لا أساس لها. ادعم مخاوفك بالحقائق. على سبيل المثال ، قد تشعر أنه من غير المجدي أن تحصل على ترقية لأنك تعتقد أنه لا يمكنك الحصول عليها. ما مدى صحة هذا البيان عندما تكون الحقائق أمامك؟

- بناء الثقة من خلال مواجهة المخاوف. اصنع نوعًا من هرم المخاوف ، واضعًا أكبر مخاوف في القمة ، وأصغر المخاوف في الأسفل. الفكرة هي أن تشق طريقك إلى أعلى الهرم ، وتتعامل مع كل خوف وتزيد من ثقتك في قدراتك.

غالبا ما تغضب

الغضب هو عاطفة طبيعية ، لكنه يتشوه عندما يكون لديك تدني احترام الذات. عندما لا تقدر نفسك ، تبدأ في الاعتقاد بأن أفكارك ومشاعرك ليست مهمة للآخرين. يمكن أن يتراكم الألم والغضب ، لذلك حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تسبب نوبات من الغضب.

ماذا نفعل معها؟

- تعلم كيف تحافظ على هدوئك. إحدى الطرق هي ألا تدع مشاعرك تختفي ثم تنفجر فجأة. بدلاً من ذلك ، عبر عن مشاعرك على الفور.

- الملخص. إذا لم يفلح ما سبق ، فابتعد عن الموقف وتنفس ببطء لإبطاء معدل ضربات قلبك وإعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء.

"فقط لا تفعل ذلك. غالبًا ما يغضب الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ثم يشعرون بالسوء عندما يكافحون لإصلاح شيء ما. فقط لا تختار الغضب.

أنت تحاول إرضاء الجميع

واحدة من أكبر المشاكل التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هي الشعور بأنهم يجب أن يكونوا محبوبين من قبل الآخرين حتى يتمكنوا من حبهم واحترامهم في المقابل. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يشعر الناس بالأذى والاستغلال.

ماذا نفعل معها؟

- تعلم أن أقول لا. لا تعتمد قيمتك على قبول الآخرين - فالناس يحبونك لما أنت عليه ، وليس لما تفعله من أجلهم.

- أنانية صحية. أو على الأقل فكر في احتياجاتك. يعرف الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الصحي متى يكون من المهم وضعهم في المرتبة الأولى.

- ضع حدودك. غالبًا ما يأتي الاستياء من العائلة والأصدقاء الذين يشعرون بالإهانة لعدم قدرتك على فعل شيء ما. ابدأ في وضع حدودك بحيث تكون واضحًا بشأن ما تريد القيام به وما لا تريده. وبعد ذلك سوف تشعر بالارتياح.

اترك تعليق