8 تمرينات HIIT فعالة من Brett Hebela و Ashley Borden

المحتويات

الشركة إشعال بواسطة SPRIأطلقت ، المتخصصة في إنتاج إكسسوارات اللياقة البدنية ومجموعة متنوعة من البرامج الرياضية التعليمية ، سلسلة جديدة من التدريبات المنزلية الفعالة. تمت دعوة خبراء اللياقة البدنية المشهورين للتعاون ، وقد نجحوا بالفعل في ترسيخ أنفسهم كمحترفين حقيقيين ، بريت هيبل وآشلي بوردن. في النهاية ، تم إنشاء سلسلتين من التدريبات المتواترة عالية الكثافة كثافة عالية و 900 حرق السعرات الحرارية.

تم اختيار اتجاه HIIT لسبب واحد بسيط: في الوقت الحالي اتجاه رئيسي للياقة البدنية في العالم. لماذا الحمل الفاصل المكثف شائع جدا؟ الجواب بسيط للغاية: بواسطته يمكنك تحقيق أقصى قدر من النتائج في فترة زمنية قصيرة. هذا التدريب مثالي للأشخاص المعاصرين الذين يقودون أسلوب حياة نشط. يمكنك القيام به في المنزل وتحقيق نتائج رائعة بدون الجيم!

لذلك ، أصدرت Ignite بواسطة SPRI سلسلتين من الفصول الدراسية كثافة عالية من بريت هيبيلا و 900 حرق السعرات الحرارية بواسطة اشلي بوردن. يقدمون 25 دقيقة من تمرين HIITسيساعدك ذلك على تقوية العضلات وحرق الدهون وتقوية الجسم بالكامل. البرامج مناسبة للمستوى المتوسط ​​وما فوق. ومع ذلك ، يظهر في الفيديو تعديل مبسط للتمارين إذا كنت قد بدأت للتو في التدريب.

HI-Intensity من Brett Hebela

بريت هيبل هو المدرب للموسم الحادي عشر من أكبر خاسر ومبدع لبرامج RevAbs المعروفة. بريت متخصص في فنون القتال المختلطة ، على وجه الخصوص ، لديه خبرة واسعة في هذا المجال الكابويرا والملاكمة التايلاندية والكيك بوكسينغ. كما تلقى تعليمًا رياضيًا كمدرب للبرامج الوظيفية وخبير في الأكل الصحي واليوغا.

بريت لديه 2 من التمارين لفقدان الوزن وممارسة 2 مع الدمبل ، مع مدة 25 دقيقة . هذا البرنامج مشابه للمجموعة السابقة من Brett Hebela - 20 Minute Body. الجلسات المقترحة البديلة أو اجمعها مع فيديو من Ashley Borden:

  • HIIT وزن الجسم: تدريب مكثف ، باستخدام تمارين البليومترية وتمارين القوة للوزن الخاص.
  • HIIT مع الأوزان: تدريب القوة مع الدمبل مع إضافة فنون الدفاع عن النفس المختلطة لفترات الكارديو.
  • 30/30 HIIT: تدريب مكثف متقطع بدون معدات ، مبني على مبدأ 30 ثانية من التمرين ، 30 ثانية راحة نشطة.
  • عضلات المعدة & غنيمة حرق: مجمع تمارين القوة مع الأوزان للأرداف والبطن والتي يتم إجراؤها في وضع الألواح والجسور والظهر.

11 تدريب HIIT المكثف لفقدان الوزن مايك دونافانيك

900 حرق السعرات الحرارية من اشلي بوردن

سوف يساعدك التمرين المتفجر من Ashley Borden في الحصول على شكل جيد وتحسين جودة الجسم في وقت قصير. أشلي هو مدرب لياقة بدنية أمريكي محترف معروف ، والذي نجح في ذلك للعمل مع نجوم بهذا الحجم مثل Ryan Gosling و Christina Aguilera ، بالإضافة إلى عدد من الرياضيين العالميين.

لدى آشلي بوردن 4 تمارين مكثفة: ثلاثة تخمينات بالفيديو تعمل على المناطق المستهدفة وفيديو واحد يعمل على كامل الجسم ككل. هم أيضا يدومون 25 دقيقة وتقديم برنامج ممتاز وشامل للجسم كله. الملكية 900 كالوري بيرن تشمل:

  • الجزء العلوي من الجسم HIIT: التدريب المتقطع مع التركيز على الجزء العلوي بدون الدمبل والتمارين هي الألواح الخشبية وسوبرمان والجرش والقفز.
  • الجزء السفلي من الجسم HIIT: برنامج يركز على عضلات الجزء السفلي من الجسم: الطعنات الجانبية ، القرفصاء ، الألواح ؛ يتم تنفيذ جميع التمارين باستخدام الدمبل.
  • الثابت الأساسية HIIT: باستخدام هذا الفيديو ، ستعمل في مشد معقد للعضلات ، وتمارس تمارين الاندفاع ، وتمارين اللوح الخشبي ، والجلوس ، والقرفصاء ، وتمارين القلب البسيطة بدون معدات.
  • من الرأس إلى القدمين HIIT: تدريب القوة للجسم كله باستخدام الدمبل ، والذي يحدث بوتيرة ديناميكية.

كي لا نقول إن بريت هيبل وآشلي بوردن عرضا بعض الطرق الفريدة للتخلص من الوزن الزائد. برنامجهم مبتذل ورتيب في المحتوى ، مهما كانت فعال جدا لفقدان الوزن وتقوية العضلات.

راجع أيضًا: BeFit In 30 Extreme: برنامج شامل لمدة 20 دقيقة من التدريبات.

اترك تعليق