المحتويات
Daily Burn هي بوابة للبرامج عبر الإنترنت من مدربين مختلفين لفقدان الوزن وحرق الدهون وتقوية العضلات. لقد قمنا باختيار 7 تمارين فعالة من Daily Burn ويسعدنا اليوم أن نقدم لك 8 مقاطع فيديو لإنشاء شخصية رائعة.
يقدم تمارين يمكن أداؤها بشكل مستقل عن بعضها البعض ويمكن تبديلها خلال الأسبوع. بيانات عن مستوى صعوبة الدورة وعدد السعرات الحرارية المحروقة مأخوذة من الموقع الرسمي DailyBurn. قد تختلف هذه المعلومات حسب ظروفك الفردية. لاحظ أن بعض المخزون تم وضع علامة عليه "اختياري". هذا يعني أن البرنامج يمكنه الاستغناء عنه.
في كل مقطع فيديو (باستثناء Kb في 9) يظهر تمارين بسيطة ومعقدة. يتم تدريس الفصول من قبل مدربين مختلفين مع ميزاتهم في إعداد دورات اللياقة البدنية. إذا لم تكن قد اقتربت من أي من التمارين المقدمة ، فلا تتسرع في استبعاد جميع مقاطع فيديو Daily Burn. ربما برنامج مدرب آخر ستستمتع بهذا أكثر من ذلك بكثير.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
- كل شيء عن push-UPS: ميزات + تمرينات ضغط الخيارات
- أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم
- أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام (صور)
- أفضل 30 تمرينًا للفخذ الخارجي
8 تمارين مختلفة من Daily Burn
1. كودي ستوري - تحول تاباتا
- المدة: دقائق 38
- مستوى الصعوبة: مرتفع
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: كرسي (اختياري)
تحويل تاباتا هو تدريب القوة الهوائية مع مدرب مألوف كودي طابق. تم بناء البرنامج على مبدأ تمرين طاباتا مرة أخرى في 6 مجموعات من 20 ثانية مع فاصل 10 ثوان بين المجموعات. سوف تجد 5 تمارين: الطعنات ، الدفع ، تدوير الهيكل في قوس ، الالتواء المعقد ، وضعية ديناميكيات الطاولة. يفترض بين التمارين 1 دقيقة راحة.
يعرض Team Daily Burn تمرين تعديلات 3: سهل ومتوسط وصعب. لإجراء تعديلات بسيطة على بعض التمارين ، ستحتاج إلى كرسي ، لكنها اختيارية تمامًا. قام البرنامج بتقليل حمل التأثير ، على عكس غالبية فئات طاباتا.
2. جي آر روجرز - قوة الدفع
- المدة: دقائق 35
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: الدمبل أو موسع الصدر
قوة الدفع هي تدريب تقليدي للقوة مع التركيز على عضلات الجزء العلوي من الجسم. سوف تقوم بشد العضلات وتحسين نحت الجسم عن طريق تمارين mnogopoliarnosti. يتم تنفيذ البرنامج بإيقاع ديناميكي لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
يمكنك التدريب باستخدام الدمبل (يفضل أن يكون لديك زوجان) أو باستخدام موسع حسب تقديرك. يرجى ملاحظة ، إذا كنت ستفعل مع الموسع ، فستحتاج إلى تثبيته على الحائط أو الباب. تختار أوزان الدمبل وشريط المقاومة بناءً على قوتك.
3. Anja Garcia - تدريبات Cardio Sports
- المدة: دقائق 38
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: منصة خطوة (اختياري)
تدريبات Cardio Sports هي تمرين مكثف يساعدك على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في جلسة واحدة. سوف تجد 4 جولات مكثفة ، والتي تشمل التدريبات البليومترية والتمارين الهوائية والوظيفية. تم عقد الجلسات بوتيرة عالية ، ولكن بين التمارين هناك فترة راحة صغيرة تتيح لك الحصول على قسط من الراحة.
البرنامج صادم للغاية ، لذلك فهو مناسب فقط للأشخاص المدربين. ولكن إذا قمت بالتمرين لتعديل بسيط ، فسوف يتعامل التمرين مع المبتدئين. تعتبر منصة Step-platform اختيارية ، فهي تكملة لبعض التمارين.
4. Keaira LaShea - Kickin It مع Keaira
- المدة: دقائق 37
- مستوى الصعوبة: منخفض
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا حاجة
سيساعدك هذا التمرين القلبي البسيط على حرق السعرات الحرارية وتقليل الحجم دون أحمال صدمة شديدة. البرنامج مبني على عناصر الكيك بوكسينغ مع الجسم العلوي والسفلي النشط. إذا كنت تحب أسلوب التدريب لفنون الدفاع عن النفس ، فستحبه في Kickin It.
لا يستخدم البرنامج الحبال المعقدة ، والتمارين المحسنة لمجموعة واسعة من الطلاب. ومع ذلك ، فإن الحركة الحادة والسريعة ستساعدك على العمل على تحسين الجسم. تمرين فعال بشكل خاص للمناطق التي تعاني من مشاكل في القدمين.
5. جودي براون - نحت القلب
- المدة: دقائق 32
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: الدمبل
Cardio Sculpt - هذا هو تدريب القوة الهوائية لفقدان الوزن وتقوية العضلات. ستؤدي تمارين بالدمبل لمجموعات عضلية مختلفة. تقدم جودي براون مجموعة من التمارين التي تعمل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم. لزيادة معدل ضربات القلب وفقدان الدهون ، سيتم أيضًا تمارين القلب بين شرائح القوة.
تتضمن تمارين القوة مع الدمبل في نحت القلب المعقد: رفع الأثقال للظهر ، والاندفاع ، والقرفصاء ، وضغط الدمبل على الكتفين ، ورفع الدمبل ، واستقامة الذراعين في العضلة ثلاثية الرؤوس ، ورفع اليدين في الحزام ، والضغط على الدمبل فوق الرأس. كما تم استخدام Cardio للقفز والتخطي البسيط. البرنامج مثالي لتقوية العضلات والتخلص من مناطق المشاكل.
6. Anja Garcia - Burn Box
- المدة: دقائق 41
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: الدمبل (اختياري)
تم بناء صندوق حرق التمارين الهوائية على عناصر الملاكمة. استعد للعمل بنشاط بيديك خلال الفصول الدراسية. اختارت آنا جارسيا مجموعة متنوعة من الركلات واللكمات وأرجحة الذراعين لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن.
على عكس الكيك بوكسينغ في برنامج عمل الجزء السفلي من الجسم بدرجة أقل ، لكن التركيز الرئيسي هو الذراعين والكتفين والجسم. هذا النوع من التدريبات الهوائية مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يتجنبون حمل الصدمات بسبب زيادة الوزن ، والتعافي من إصابات الساق المختلفة.
7. Keaira LaShea - أفعوانية الجزء العلوي
- المدة: دقائق 46
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: 287 سعرة حرارية
- المعدات: الدمبل ، منصة الخطوة (اختياري) ، الشريط الأفقي (اختياري)
Upperbody Rollercoaster هي تمرينات القوة باستخدام الدمبل للجزء العلوي من الجسم. إذا كنت ترغب في العمل على شكل ذراعيك وكتفيك وصدرك وظهرك ، فهذا البرنامج من كيرا لاشا سوف يعجبك. سوف تجد الشد التقليدي والمكابس ورفع الدمبل لمجموعات العضلات المختلفة. كما أعد لك المدرب بعض التمارين الأصلية لعمل إضافي للعضلات المستهدفة.
سوف تحتاج إلى الدمبل ، فمن المستحسن أن يكون لديك زوجان لمجموعات مختلفة من العضلات. منصة Step-up مطلوبة للتمارين الفردية ، لكن إحدى الفتيات تعرض تعديلات على التمارين دون استخدام الخطوة. الشريط الأفقي مطلوب فقط إذا كنت تخطط لأداء سحب UPS. بالمناسبة ، قدمنا مؤخرًا برامج لهذا المدرب: Burn to the Beat: 2 تمرينًا قصيرًا لحرق الدهون من Kira Lasha.
8. كودي ستوري - KB in 9
- المدة: 16 دقيقة
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: kettlebell
هذا تمرين قصير للطاقة من قصة كودي باستخدام الأوزان. ستتبادل تمارين الوقوف والاستلقاء على السجادة. في 15 دقيقة سيكون لديك وقت للعمل على كل العضلات وحرق الدهون. البرنامج يتضمن فقط تمارين ذات أوزان ، ولكنه يسير بخطى سريعة بسبب سرعة تكرار الحركات.
بالطبع ، يمكنك استبدال kettlebell بالدمبل ، وسيظل التمرين فعالًا لفقدان الوزن وحرق الدهون. ومع ذلك ، فإن الحمل عند التدريب باستخدام الأثقال يختلف عن الحمل عند استخدام الدمبل ، لذلك إذا كنت في وجود وزن ، فاحسن من أداء ذلك.
يقدم Portal Daily Burn مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو ، حيث يمكن للجميع العثور على تمرين مناسب. إذا كنت ترغب في تجربة برامج مختلفة ، فستكون هذه المجموعة في متناول يديك.
انظر أيضًا مجموعتنا من تدريب الفيديو:
- FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
- أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
- أفضل 10 تمارين لفقدان الوزن دون القفز من إيكاترينا كونونوفا
- أفضل 11 فيديو للتمارين الصباحية مع Olga Saga