انزل عن هاتفك قبل النوم
يبدو أن الجميع قرأ هذه النصيحة مرة واحدة على شاشة الهاتف الذكي ، مستلقياً على السرير في المساء ، لكن لم يعلق عليها أهمية كبيرة. لكن عبثًا: هذه العادة البريئة تضعف وظائف المخ وتمنعك من الاسترخاء قبل النوم. كل ذلك بسبب الضوء الأزرق للشاشة الذي يثبط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. تشعر الآن بالعواقب: يصبح النوم أكثر إزعاجًا ، وفي الصباح لا يختفي الشعور بالتعب. مع مرور السنين ، يمكن أن يصبح الموقف أكثر خطورة: بمرور الوقت ، تصبح دورة النوم والاستيقاظ غير متزامنة مع دورة الليل والنهار - وهذا ما يسمى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. بشكل عام ، من الأفضل عدم القيام بذلك. حاول إما عدم تشغيل الهاتف طوال ساعتين قبل موعد النوم ، أو استخدمه بأقل قدر ممكن.
قم بتمارين الرقبة 10 دقائق في اليوم
هل تمشي في الدرجات العشر العزيزة وتختار الدرج بدلاً من المصعد ، لكن ظهرك ما زال يؤلمك؟ ألق نظرة فاحصة على العمود الفقري - فالعمل على الكمبيوتر لا يجنبك حتى الأكثر نشاطًا. إذا بقيت في نفس الوضع لفترة طويلة ، ينشأ التوتر في العمود الفقري العنقي ، وتضغط الأوعية الدموية. لكن من خلال هذا القسم يتلقى دماغنا الأكسجين. جرب القيام بتمارين بسيطة كل يوم لمدة 10 دقيقة: اسحب ذراعك بقوة لأسفل وقم بإمالة رأسك في الاتجاه المعاكس. ثم افعل الشيء نفسه باليد الأخرى ، ثم قم بإمالة رأسك برفق للخلف وللأمام.
انتبه للطعام بشكل خاص
انتبه لطريقة تناولك للطعام. يحذر خبراء التغذية من أنه في حالة تشتيت انتباهنا عن طريق القراءة أو استخدام الهاتف الذكي أثناء تناول الطعام ، فإن الدماغ لا يتلقى إشارة الشبع في الوقت المناسب. نستمر في الأكل دون أن نشعر بطعم الطعام ، والشعور بالشبع يأتي مع تأخير. في المرة القادمة التي تجلس فيها على الطاولة ، قم بتمديد وقت الوجبة - اشعر بمذاق وملمس المنتجات. لذلك ستنتج معدتك المزيد من الأحماض ، وستتناول طعامًا أقل.
طبخ الحق
وصلت التكنولوجيا الحديثة إلى مطبخنا. اليوم ، إذا لم تكن الأجهزة المنزلية تفعل كل شيء من أجلك ، فمن المؤكد أنها تساعد في التعامل مع العديد من المهام بكفاءة أكبر. على سبيل المثال ، مع الطبخ. تحافظ الأدوات المختارة بشكل صحيح على العناصر الدقيقة والفيتامينات القيمة في المنتجات التي تحتاجها أجسامنا كل يوم. يمكن طهي الخضار المشوية بدون قطرة واحدة من الزيت في جهاز Airfryer بفضل تقنية القلي بالهواء الساخن. يمكن جعل عصير الصباح الخاص بك أكثر صحة باستخدام خلاط مزود بتقنية التفريغ ، مثل. عند الطحن في الفراغ ، تتباطأ أكسدة المكونات ، ويحتفظ بالمزيد من الفيتامينات في المشروب.
طور اليقظة
هذه النصيحة ليست فقط حول الصحة الجسدية - فاليقظة الذهنية تساهم في تحقيق أهداف الحياة والوئام الروحي. يعطينا جسمنا إشارات حية عن الحالة الجسدية والعقلية ، ومن الضروري معرفة كيفية التعرف عليها بشكل صحيح والاستجابة لها بشكل صحيح. مرة واحدة في اليوم ، ركز على الأحاسيس في العضلات والتنفس. حاول إيقاف تدفق الأفكار واشعر بالضبط بمكان تراكم التوتر العام. بمرور الوقت ، ستتعلم أن تفهم نفسك بشكل أفضل ، ونتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على أن تظل هادئًا وصافي الذهن في أي مواقف تسبب التوتر.
راقب جدول نومك
عندما ننام ، هناك تناوب في مراحل النوم: النوم البطيء ضروري للتعافي البدني ، ونوم الريم للنوم النفسي. لا ينصح أخصائيو علم النوم "بالملء" لمدة خمس دقائق أخرى إذا استيقظت قبل المنبه - على الأرجح ، انتهت دورة كاملة ، ومع مثل هذه الاستيقاظ ستشعر بالبهجة أثناء النهار. لتحسين أنماط النوم ، من الأفضل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. إذا بدا هذا صعبًا في البداية ، فحاول استخدام منبه ضوئي - فهو يوفر إيقاظًا طبيعيًا باستخدام مزيج فريد من الضوء والصوت. لن تساعد النماذج الأكثر حداثة ، مثل ، على الاستيقاظ فحسب ، بل ستغفو أيضًا بفضل وظيفة غروب الشمس.
تنفس الحق
لا يساعد التنفس السليم على التعامل مع المشاعر فحسب - بل هو قوة خارقة حقيقية تضمن التمثيل الغذائي الجيد ، ويعزز الهضم ويحسن الرفاهية العامة. من أجل تشبع جميع الأعضاء بالأكسجين بالكامل ، يمكنك الشهيق بعمق لمدة دقيقة مرة واحدة يوميًا والزفير ببطء. يمكنك أيضًا "التنفس من معدتك" مرة واحدة يوميًا - استنشق أثناء نفخ معدتك ، وأثناء الزفير ، اسحبها نحو عمودك الفقري.
عمل الحمامات العلاجية
لا تتوفر حمامات العافية في المنتجعات فقط - يمكنك بسهولة القيام بدورة من الحمامات العلاجية في المنزل. الماء الساخن مع الإضافات الطبيعية يخفف الصداع ويغذي الجلد ويعزز فقدان الوزن. قبل الطهي ، حدد التأثير الذي تريد تحقيقه. لذلك ، لفقدان الوزن ، تعتبر الحمامات التي تحتوي على مغلي من الجير ، مما يجعل البشرة ناعمة ، مناسبة. ستنشط الإبر والزعتر والزعتر ، لذلك من الأفضل أن تأخذ مثل هذا الحمام في الصباح. الحمام الساخن مع النعناع والعرعر وبلسم الليمون سيكون له تأثير مهدئ وسيسترخي تمامًا قبل الذهاب إلى السرير.