المحتويات
في الآونة الأخيرة ، أعددنا لك مجموعة رائعة من البرامج لكل 1000 سعرة حرارية من مدربي FitnessBlender. نواصل اليوم سلسلة من مقاطع الفيديو المماثلة ، و أحد أشهر المدربين على اليوتيوب - المليونير هوي.
يقدم Millionaire Hoy تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة ، والذي سيتعين عليك التعرق فيه. لجلسات 60-90 دقيقة مع مليونير يمكنك حرقها نصف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية! ومع ذلك ، فإن برامج هذا المدرب مصممة للطلاب ذوي المستوى المتقدم. إذا كنت مبتدئًا ، فابحث عن تمارين القلب للمبتدئين.
لذلك ، نقدم لك مجموعة مختارة من البرامج من Millionaire Hoy ، والتي ستتمكن من خلالها من حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في جلسة واحدة. تستمر جميعها من 80 إلى 90 دقيقة ، وتستند إلى حمل HIIT. سيساعدك برنامج Millionaire hoy على حرق الدهون وفقدان الوزن وتجفيف الشكل. لجميع مقاطع الفيديو الموصوفة أدناه ، لن تحتاج إلى أي معدات غريبة ، أثقال عالية.
في هذه المجموعة ، لا يوجد فيديو متطرف فقط ، ولكن تأثير البرنامج منخفض التأثير HIIT Workout دون القفز. نؤكد أن حمل الصدمات اختياري تمامًا لحرق الدهون بشكل فعال وفقدان الوزن.
محدث:
الآن يمكن العثور على تمرين Millionaire Hoy فقط من خلال اشتراك الموقع الرسمي: https://millionairehoy.vhx.tv يتم حذف مقاطع فيديو قناة youtube.
5 تمارين لكل 1,000 سعرة حرارية من Millionaire Hoy مع الدمبل
1. 1000 سعرة حرارية ماراثون بدون توقف تمرين HIIT الشديد
- المعدات: الدمبل
- السعرات الحرارية: 463-1154 سعرة حرارية
- المدة: دقائق 80
هذا التمرين المكثف HIIT لمدة 80 دقيقة ، والذي يعمل في وضع بدون توقف. يقدم Millionaire Hoy تناوب الأجزاء الهوائية والقوة لحرق الدهون وتقوية العضلات. مع هذه المجموعة سوف يكون لديك درس وطرق فعالة. برنامج المخطط بسيط للغاية: 40 ثانية تمرين ، 20 ثانية راحة.
2. تمرين 1000 كالوري HIIT: حرق الدهون بشكل كبير
- المعدات: الدمبل
- السعرات الحرارية: 609-1342
- المدة: دقائق 90
برنامج آخر مع مجموعة مختصة من الحمل الهوائية والطاقة. هذه المرة فقط ، ستتدرب في جولات النظام: ستتلقى 10 جولات من 9 تمارين في كل جولة بدون فترات راحة. بين الجولات ستكون الباقي 45 ثانية. أثناء أداء تمارين القوة ، يمكنك الراحة قليلاً وخفض النبض. في آخر 15 دقيقة أعد المليونير هوي تمارين عضلات البطن.
3. 1000 كالوري تجريب: حرق الدهون المدقع تمارين القلب HIIT
- المعدات: الدمبل
- السعرات الحرارية: 679-1248
- المدة: دقائق 90
في هذا البرنامج ، تم تخصيص تمارين البطن أيضًا لتمرين آخر 15 دقيقة. ومع ذلك ، فإن الساعة الأولى من الفصل ستكون شديدة الحرارة! كنت تنتظر التمرين المكثف plyometric في الطبيعة مع فترات راحة عرضية. يحتاج الدمبل إلى جزء واحد فقط من التمرين (يمكنك أن تأخذ وزنًا صغيرًا). المجمع على الأرض للبطن يتضمن تمارين للقشرة بأكملها. في نهاية الفيديو أجرى المليونير هوي بعض تمارين القلب.
4. 90 دقيقة. 1000 سعرة حرارية لكامل الجسم HIIT تجريب
- المعدات: الدمبل
- السعرات الحرارية: 647-1383
- المدة: دقائق 90
هذا الفيديو يشبه إلى حد كبير في هيكل البرنامج السابق، فهي تختلف فقط في اختيار التمارين. هنا أيضًا آخر 15 دقيقة مخصصة لتمارين البطن ، والجزء الرئيسي من التمرين هو التمارين الهوائية والليومترية بطبيعتها ، وكذلك الدمبلز عبارة عن جزء قصير واحد فقط بعد 50 دقيقة من الجلسة. حتى استهلاك السعرات الحرارية في كلا البرنامجين قابل للمقارنة.
5. 1000 سعرة حرارية منخفضة التأثير HIIT تجريب - 100 تمرين
- المعدات: الدمبل
- السعرات الحرارية: 445-1117
- المدة: دقائق 90
إذا لم تقفز أو أبدت اهتمامًا بسلام الحي ، فنحن نوصي بالفيديو في سلسلة منخفضة التأثير HIIT. سيساعدك هذا البرنامج اللطيف على استعادة لياقتك البدنية دون تأثير. يقدم المليونير هوي تمارين القوة وتمارين القلب التي ستساعدك على شد العضلات وحرق الدهون والتخلص من مناطق المشاكل. في انتظارك 100 تمرين منخفض التأثير مختلف للجسم كله!
3 تمارين لكل 1,000 سعرة حرارية من Millionaire Hoy بدون مخزون
6. 1000 كالوري بدون معدات تمرين حرق الدهون HIIT
- الجرد: لا حاجة
- السعرات الحرارية: 679-1248
- المدة: دقائق 90
يعد هذا أحد أكثر البرامج كثافة في هذه المجموعة من Millionaire Hoy حيث ستؤدي تمارين حرق الدهون بالوزن الخاص بك. يتضمن البرنامج عدة جولات من 9 تمارين لكل منها دون انقطاع. بين الجولات سوف تجد القليل من الراحة في 45 ثانية. تقدم بشكل رئيسي تمارين لتنمية قدرات السرعة. آخر 15 دقيقة - تمارين للبطن.
7. تمرين 1000 كالوري تاباتا HIIT - 90 دقيقة تمرين HIIT شديد
- الجرد: لا حاجة
- السعرات الحرارية: 556-1189
- المدة: دقائق 90
يعد بروتوكول TABATA أحد أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. في انتظاركم مبدأ التدريب المتقطع: سوف تؤدي تمرين مكثف لمدة 40 ثانية ثم راحة لمدة 20 ثانية. تقام جميع الفصول التي تبلغ مدتها 90 دقيقة في هذا الوضع دون فترات راحة طويلة ، ولكن خلال بعض التمارين ، ستتاح لك الفرصة لالتقاط الأنفاس.
8. تمرين الكيك بوكسينغ 1000 كالوري + عضلات المعدة
- الجرد: لا حاجة
- السعرات الحرارية: 472-1219
- المدة: دقائق 90
لعشاق التدريبات على أساس الكيك بوكسينغ نوصيك بتجربة هذا الفيديو. ومع ذلك ، فمن الضروري التحذير من أن برنامج التدريبات من الكيك بوكسينغ رمزي بحت. في الأساس ، يستخدم Millionaire Hoy تمارينه المعتادة في قياس البليومتري التي تجمعها مع اللكمات والركلات. آخر 25 دقيقة ستمارس فيها التمارين على بساط ، وبطن ، والجزء المكثف يستمر 50 دقيقة فقط.
كما تعلم ، لكل شخص سعرات حرارية محروقة لنفس التمرين يمكن أن تكون مختلفة تماما. بالإضافة إلى ذلك ، حتى أدوات اللياقة الأكثر تقدمًا ليست دقيقة دائمًا عند حساب السعرات الحرارية المحروقة لممارسة الرياضة. لذلك يمكنك التعودonقيم طويلة أو أصغر حسب مستوى التدريب الخاص بك وتمارين السرعة.
أنظر أيضا: 11 تمرين HIIT مكثف من Mike Donavanik.