هذا ليس جديدًا: النوم ونمط الحياة الصحي يسيران جنبًا إلى جنب. الكحول والمخدرات والسجائر وقلة النشاط البدني أو سوء التغذية كلها عوامل تساهم في تدهور نوعية النوم.

من السهل جدًا أن تنام جيدًا ، عليك أن تعيش بصحة جيدة.

وقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك ممارسة الرياضة البدنية فعال في الحد من اضطرابات النوم وعلاج الأرق المزمن. فعاليته يمكن مقارنتها حتى بفاعلية المنومات بدون آثار جانبية! وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2011 وأجريت على 3000 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 85 عامًا ، فإن ممارسة 150 دقيقة من الرياضة أسبوعيًا (مستوى نشاط معتدل إلى مكثف) يزيد من جودة النوم بنسبة 65٪.

مما لا يثير الدهشة ، أن الأكثر نشاطا ينامون أسرع ، وينامون بشكل أفضل.

ومع ذلك ، من الأفضل أن تتمرن في الصباح ، لأن النشاط البدني في المساء يمكن أن يكون له تأثير مثير لدى بعض الأشخاص. يمكن للرياضة اللطيفة ، مثل السباحة أو المشي ، أن تقلل أيضًا من مستويات القلق ؛ في حين أن الرياضة الأكثر شدة سوف تتعب الجسم وتطلق الإندورفين الذي له تأثير مهدئ. إذا أمكن ، مارس نشاطًا بدنيًا في الخارج: التعرض للضوء الطبيعي يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وخاصة إيقاع النهار / الليل.

على جانب الطعام ، يجب أن نراهن مرة أخرى على التوازن. لا تأكل كثيرًا في الليل ، ولا حلوًا جدًا ، فالسكر كونه منبهًا ، وتجنب الكحول ، هي التدابير الأساسية.