إذا كنت تحب تمرين بارني أو تبحث فقط عن برنامج بسيط لمجموعة متنوعة من فصول اللياقة البدنية الخاصة بك ، فإننا نوصيك بالاهتمام قناة يوتيوب SummerFit Girl. مؤلفها ، مدربة شخصية أمريكية مارييل، أسس قناتك مؤخرًا. ومع ذلك ، فقد تمكنت من إنشاء بعض التدريبات المثيرة للاهتمام التي تستحق الاهتمام.
تعيش مارييل في تكساس وهي مدربة شخصية معتمدة ومدربة لياقة بدنية. شاركت منذ الطفولة المبكرة في التزلج على الجليد ، لذلك كان اختيار مهنة محددة مسبقًا. كما تقول مارييل ، هدفها هو مساعدة الناس على اكتساب الثقة وحب نفسك وجسمك ، ليشعر بحب الرياضة.
نحن نقدم 9 تمارين رياضية من SummerFit Girl والتي ستساعدك على شد الجسم والعمل في مناطق المشاكل في المنزل. تنقسم البرامج إلى مجموعتين: تجريب بارني مع التركيز على الفخذين والأرداف و التدريب الفاصل مع التركيز على قوة العضلات للجسم كله.
تمرين بارني ذو التأثير المنخفض
تهدف هذه التمارين بشكل أساسي إلى مشكلة مناطق الفخذين والاردافلكن تم أيضًا تضمين تمارين للذراعين والبطن في البرنامج. للتمارين ، ستحتاج إلى دمبل وكرسي كدعامة. فصول منخفضة التأثير ومناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية. مدربين للياقة البدنية لا يحتاجون
1. درس باري كامل الطول (45 دقيقة)
في النصف الأول من الفيديو ، ستؤدي تمارين بارني النابضة للفخذين والأرداف باستخدام كرسي (القرفصاء ورفع الساق إلى الجانب). ثم ستتمرن بالدمبلز لمدة 10 دقائق لليدين والكتفين والصدر والظهر. الدقائق العشر الأخيرة على الأرض ، ستقوم بتمارين البطن والساقين.
2. كامل طول الجسم الكلي من الدرجة الثانية (2 دقيقة)
هذه الجلسة لها هيكل مماثل: في بداية فيديو تمرين Burnie ، ثم تمرن بالدمبلز لتنعيم الذراعين ثم تمرن على الأرض. مجموعة من التمارين تشبه أيضًا الفيديو السابق ، باستثناء أن الحركات النبضية في هذا البرنامج أقل نسبيًا. هذه التدريبات (فئة القضيب الكلي والجسم الكلي فئة العمود رقم 2) يمكنك التناوب بينهما.
3. درس كارديو باري كامل الطول (45 دقيقة)
على الرغم من اسم هذا البرنامج بالكاد يمكن أن يعزى إلى تمرين القلب الكامل. أعدت مارييل لك عدة فترات قصيرة من تمارين القلب ، ولكن ستتكون الجلسة بشكل أساسي من تمارين بارنيش مع كرسي للفخذين والأرداف وتمارين للجزء العلوي من الجسم. هيكل البرنامج مشابه للفيديو السابق.
4. لياقة بدنية كاملة الطول: غنيمة ، عضلات البطن ، ذراعان (35 دقيقة)
تمرين آخر لجميع مناطق المشاكل ، والذي يتكون أيضًا من ثلاثة أجزاء: تمارين باري ، وتمارين مع الدمبل لتمارين الجزء العلوي من الجسم على الأرض. يستغرق البرنامج وقتًا أقل قليلاً من التدريبات الثلاثة السابقة.
تمرن لكامل الجسم لمدة 20-30 دقيقة
تهدف جميع التمارين التالية إلى فقدان الوزن العاموتحسين جودة حرق الدهون في الجسم وتناغم العضلات. مقاطع الفيديو مناسبة للمبتدئين والمتوسطين.
1. شد الجسم بالكامل - تمرين كامل الجسم (30 دقيقة)
سيساعدك هذا التمرين باستخدام الدمبل على شد العضلات وتقوية الجسم بالكامل. تقدم الدقائق العشر الأولى من Mariel القرفصاء والطعنات جنبًا إلى جنب مع تمارين الذراعين والكتفين. في الدقائق العشر التالية على الأرض ، ستقوم بإجراء تمارين للأرجل والأرداف. الدقائق العشر الأخيرة مخصصة لتمارين البطن والشد.
2. تمرين Kettlebell للجسم بالكامل (20 دقيقة)
تمرين بسيط ومناسب حتى للمبتدئين. في النصف الأول من مارييل أعدت لك تمارين القوة بالأوزان (القرفصاء ، deadlifts ، المنحدرات)، خلال النصف الثاني من تمارين القلب الخفيفة لحرق السعرات الحرارية. أكمل التدريب على الأرض للصحافة.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 دقيقة)
هذا هو تمرين القلب منخفض التأثير بدون قفز ، كما أن الطعنات والقرفصاء رائعة أيضًا للمبتدئين. البرنامج مبني على الكيك بوكسينغ ، ومن ثم ترفع نبضات قلبك ، تبدأ عملية فقدان الدهون وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن دمج هذا الفيديو مع تدريب Bernini أو التدريب باستخدام أوزان لتقوية العضلات.
4. تمرين حرق الجسم بالكامل وتوازن الكرة (25 دقيقة)
ولكن إذا كان لديك كرة قدم ، فعليك بالتأكيد تجربة هذا البرنامج لتقوية عضلات SummerFit Girl. عقدت الجلسات بوتيرة هادئة ، فأنت تنتظر تمارين بسيطة بالكرة والدمبلز. يتم إجراء جزء كبير من التدريب على الأرض ، لذا فهو آمن أيضًا لمفاصلك.
5. تمرين القلب HIIT لحرق الدهون (25 دقيقة)
حسنًا ، إذا كنت تحب الحمل القلبي الفاصل ، فامنح الأفضلية لهذا التمرين الذي يستغرق 25 دقيقة للجسم كله. في النصف الأول من الفيديو ، ستجد تمارين كارديو ذات تأثير مخطط وتمارين مع التركيز على الأرداف والفخذين. في النصف الثاني من التمرين يكون على الأرض بشكل أساسي لتقوية الأرداف والضغط. لهذا الفيديو لا تحتاج إلى جرد.
إذا كنت تبحث عن تجريب الجودة لفقدان الوزن، حرق الدهون وتوحيد لون الجسم ، انظر أيضًا هذه هي اختياراتنا:
- تحدي 5 أيام: ثلاثة تمارين جاهزة لـ MMA من FitnessBlender
- 14 تمرين للأرداف والفخذين من ليندا وولدريدج بدون اندفاع وقرفصاء وقفزات
- GymVirtual: 10 تمارين كارديو من المدرب الإسباني بيتري جوردان
- أفضل 12 تمرينًا للقلب من FitnessBlender ، مع التركيز على المعدة
تأثير التمرين المنخفض