رجيم 900 سعرة حرارية 7 يوم -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 900 سعرة حرارية.

اليوم نريد أن نخبرك عن 900 سعر حراري طريقة إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية. وفقًا لقواعدها ، تحتاج إلى الحصول على هذا العدد من وحدات الطاقة كل يوم. لمدة 7 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4-6 أرطال إضافية.

نحذرك على الفور من أن مثل هذه التغذية يمكن أن تكون مرهقة للجسم. وازن جميع إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي ، وحالة صحتك ، وبعد ذلك فقط قرر ما إذا كنت ستفقد الوزن بهذه الطريقة. لا يمكنك اتباع نظام غذائي أطول من أسبوع!

900 سعرة حرارية متطلبات النظام الغذائي

بينما رجيم 900 سعرة حرارية لكل قائمة ممنوعة احصل على المنتجات التالية:

- منتجات الدقيق (يمكنك ترك القليل من خبز الجاودار في النظام الغذائي) ؛

- دهون وزيوت؛

- منتجات الألبان واللحوم الدهنية ؛

- المربى والعسل والشوكولاتة والكعك والحلويات الأخرى ؛

- منتجات الوجبات السريعة ؛

- الأطعمة المخللة والمدخنة والمالحة للغاية.

من الأفضل التخلي عن الملح لمدة أسبوع كليًا ، كما أنه من الضروري أيضًا استبعاد السكر بأي شكل (سواء في الأطعمة أو في المشروبات).

أساس النظام الغذائي ينبغي أن تفعل:

- اللحوم الخالية من الدهون (الأولوية للدجاج منزوع الجلد ولحم البقر) ؛

- الخضار والفواكه غير النشوية (التفاح في المقام الأول) ، والتوتات المختلفة ؛

- الخضر

- بيض الدجاج؛

- منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي.

يوصى بالالتزام بوجبات كسور وتناول خمس مرات على الأقل في اليوم. يجب أن يكون الحد الأدنى اليومي للمياه النظيفة لتر ونصف. يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر. من حين لآخر ، يُسمح بإضافة كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم إلى هذه المشروبات. يمكن تحمض الشاي بعصير الليمون أو شريحة من هذه الحمضيات. يُسمح بالدخول إلى القائمة ، إضافة إلى إجمالي محتوى السعرات الحرارية ، والكومبوت ، والأوزفار من الفواكه والفواكه المجففة. يجب التخلص من المشروبات الأخرى ، خاصة تلك التي تحتوي على الكحول.

يمكنك استخدام النسخة الجاهزة من القائمة الأسبوعية 900 سعرة حرارية الموضحة أدناه ، أو يمكنك إعداد القائمة بنفسك حسب تقديرك. الشيء الرئيسي هو مراعاة المتطلبات الأساسية لاختيار المنتجات.

نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفض جدًا ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، يُنصح بالتخلي عن النشاط البدني وعدم الانخراط في العمل الذي يتطلب استهلاكًا جادًا للطاقة. بالطبع ، قواعد النظام الغذائي لا تشجعك على الجلوس بلا حراك تمامًا. ينصحك مطورو الطريقة بالحد من المشي.

من المهم جدًا الخروج بسلاسة من مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يجدر بك زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة تدريجياً ، مع عدم إضافة أكثر من 200 وحدة يومياً ، حتى تصل إلى الرقم المثالي لنفسك ، حيث يكون الوزن مستقراً. إذا قمت بإضافة سعرات حرارية بشكل حاد ، فإن احتمالية عودة الوزن الزائد الذي تخلصت منه بجدية ، وحدوث مشاكل في الجهاز الهضمي. لا تتكئ فور انتهاء الحمية على الأطعمة التي رفضتها. من المستحسن أن تستهلك الدقيق عالي السعرات والأطعمة الحلوة ، كما كان من قبل ، بكميات قليلة.

900 سعر حراري في قائمة النظام الغذائي

مثال على قائمة النظام الغذائي الأسبوعية 900 سعرة حرارية

الإثنين

الإفطار: قطعة من لحم البقر المسلوق وزنها 100 غرام. 20 غرام من البازلاء الخضراء ؛ نصف تفاحة قهوة.

وجبة خفيفة: بيضة دجاج مسلوقة.

الغداء: وعاء من حساء الخضار بدون قلي. لحم مسلوق قليل الدهن (حتى 100 جم) ؛ خيار صغير كوب من كومبوت الفواكه المجففة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة تزن حوالي 200 جرام.

العشاء: سمك مسلوق أو مشوي (100 جم) ؛ 3 ملاعق كبيرة. ل. سلطة ملفوف ابيض متبلة بعصير الليمون.

الثلاثاء

الفطور: قطعة لحم مسلوق وزنها 100 غرام. شاي أو قهوة.

وجبة خفيفة: بيض دجاج مسلوق أو مقلي في مقلاة بدون إضافة زيت. فنجان من القهوة أو الشاي.

الغداء: وعاء من البورش. لحم البقر العجاف ستروجانوف. كوب من كومبوت الفاكهة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة نيئة أو مخبوزة.

العشاء: فيليه دجاج على البخار (100 جرام).

الأربعاء

الإفطار: سوفليه الجزر على البخار. عين الثور الصغيرة كوب من القهوة.

الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة أو بيضة مسلوقة.

الغداء: وعاء من حساء الكرنب الخالي من الدهون. حوالي 100 غرام من المقلي في مقلاة جافة أو سمك مسلوق.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة تزن حوالي 200 جرام.

العشاء: شريحة من لحم البقر المسلوق. كوب شاي مع إضافة صغيرة من الحليب قليل الدسم.

الخميس

الفطور: قطعتان صغيرتان من السمك الهلامي. شاي أو قهوة.

وجبة خفيفة: بيضة دجاج مسلوقة.

الغداء: طبق صغير من حساء نباتي (يمكنك إضافة البطاطس). شريحة من لحم البقر على البخار خيار طازج شاي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة تزن حوالي 200 جرام.

العشاء: سمك مسلوق (100 جم) ؛ بضع ملاعق كبيرة من الملفوف الأبيض المفروم مع الأعشاب.

الجمعة

الإفطار: 100 غرام من السمك الهلامي. شاي أو قهوة.

وجبة خفيفة: بيض دجاج مطبوخ في مقلاة بدون دهن.

الغداء: وعاء من حساء الخضار بدون قلي. 3-4 ملاعق كبيرة. ل. يخنة الخضار مع أي لحم قليل الدهن.

وجبة خفيفة بعد الظهر: التوت (حوالي 200 جرام).

العشاء: بيض دجاج مسلوق.

السبت

الإفطار: شريحة من السمك المفروم قليل الدسم على البخار ؛ قهوة أو شاي.

الوجبة الخفيفة: 200 مل من الحليب قليل الدسم.

الغداء: وعاء صغير من الشوربة مع قطع الجزر والشعير. 100 غ ستروجانوف بقري قليل الدهن 3-4 ملاعق كبيرة. ل. سلطة البنجر ومخلل الملفوف.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من توت العليق.

العشاء: لحم مسلوق (حوالي 50 جرام).

الأحد

الفطور: كوب من الكفير أو اللبن الزبادي.

الوجبة الخفيفة: سمك مطهو على البخار أو مسلوق (حتى 100 جرام).

الغداء: وعاء من حساء الخضار. شريحة من الدجاج المسلوق زوجان من الخيار الطازج شاي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح أو توت (200 جم).

العشاء: ما يصل إلى 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق و 20 جرام من البازلاء للطبق الجانبي.

ملاحظات... في كل الأيام قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب القليل من الكفير أو اللبن قليل الدسم. تحتوي مثل هذه الوجبة الخفيفة على حد أدنى من السعرات الحرارية ، ومن المحتمل أن يكون النوم أسهل بكثير.

موانع للنظام الغذائي 900 سعرة حرارية

  1. من المستحيل الالتزام بهذه التقنية منخفضة السعرات الحرارية بالنسبة للنساء اللاتي في وضع مثير للاهتمام أو المرضعات ، والأطفال دون سن 18 عامًا ، والأشخاص البالغين.
  2. لا تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 900 سعر حراري إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو خضعت لعملية جراحية مؤخرًا.
  3. الحظر المطلق هو وجود أمراض تصيب الجهاز الهضمي.
  4. الرياضة النشطة هي من المحرمات لاتباع القواعد الموضحة.
  5. بالتأكيد ، الرياضيون المحترفون والأشخاص الذين تتطلب أنشطتهم استهلاكًا كبيرًا للطاقة ، لا يحتاجون إلى أن يكونوا نحيفين للغاية.
  6. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك اللجوء إلى نظام 900 سعرة حرارية للمساعدة في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية حتى لا يتعرضوا للانهيار ولا يكسبون مشاكل إضافية في أداء الجسم.

فوائد حمية 900 سعرة حرارية

  • على مدار النظام الغذائي ، يتم فقدان الوزن الزائد بشكل نشط. في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك تصحيح الشكل بشكل ملحوظ.
  • من الملائم تناول الطعام وفقًا للمخطط المقترح في المنزل والعمل.
  • يتم توفير مجموعة كبيرة إلى حد ما من المنتجات المسموح بها ، ويمكنك إنشاء قائمة وفقًا لرغباتك.
  • الطعام المقدم في نظام 900 سعرة حرارية بسيط ولا يستغرق الكثير من الوقت للتحضير.
  • على عكس العديد من طرق إنقاص الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي لا يجبرك على الانخراط بنشاط في الرياضة (يمكن أن يكون هذا فقط عيبًا للرياضيين المحترفين).

عيوب رجيم الألف كالوري

  1. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تناول 900 سعرة حرارية في اليوم لفترة طويلة. إنه خطير على الصحة ، ويمكن أن يسبب أمراضًا مختلفة ، ويؤدي إلى هزال العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
  2. ينصح الأطباء النساء ، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، بالتأكد من استهلاك الدهون النباتية من أجل الحفاظ على دورة شهرية مستقرة. لا تحتاج إلى مراقبة شخصيتك فحسب ، بل يجب أيضًا الانتباه إلى صحتك.
  3. لاحظ بعض الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي أنهم عانوا من ضعف شديد وحتى دوار. في مثل هذه الحالات ، من الضروري التوقف عن اتباع المنهجية.
  4. مع نظام 900 سعرة حرارية ، لن تفقد الكثير من الكيلوجرامات ، حيث يمكنك الالتزام بها بأقل قدر من مخاطر الإضرار بالصحة لمدة أسبوع واحد فقط.
  5. قد لا يكون النظام الغذائي مناسبًا للأشخاص الذين ليس لديهم فرصة لتناول الطعام بشكل جزئي.

إعادة رجيم 900 سعرة حرارية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أكبر ، تشعر بالرضا ، يمكنك اللجوء إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن مرة أخرى. لكن يُنصح بالانتظار لمدة شهر على الأقل استراحة قبل بدء نظام غذائي جديد.

1 تعليق

  1. dans un premier temps، cela dépend de la génétique dont vous êtes contué، il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.

    معلومات أساسية عن المعرفة الجيدة 7 h de sommeil jour pour espérer تجنب une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.

    لا تملأ المواد الغذائية بشكل أساسي من الجرعة الزائدة عن طريق الجرعة الزائدة. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
    Que l'ananas، 10 à 15 petits pots bébé et autres Alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.

    Que lorsque vous allez commencer un régime، vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous lez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu، voir plus….
    En jargon de journaliste c’est l’effet yoyo.
    Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k / cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
    في الخاتمة ، استئناف التطبيق المهني لوصف النظام القائم على العمل في المنطقة. ميسون المهنيون لا يتأثرون بالسيارات والاستهلاك فيما يتعلق بحسد المدير….

اترك تعليق