ملاذ يوجا لمدة 3 أسابيع: مجموعة يوجا للمبتدئين من Beachbody

هل تريد ممارسة اليوجا بانتظام ، لكنك قلق من أنك لن تتمكن من اتباع الوضعيات المعقدة؟ أو اعتقد ذلك ليست مرنة بما فيه الكفايةلممارسة اليوجا بكفاءة؟ مدربي Beachbody لديهم حل جاهز لك - البرنامج الشامل هو 3 أسابيع يوجا ريتريت.

وصف برنامج 3 Week Yoga Retreat

مجمع يوجا ريتريت 3 أسابيع مثالي لأولئك الذين يرغبون في تعلم أساسيات اليوغا. سيرشدك خبراء Beachbody خلال تدريب مدته ثلاثة أسابيع ، مما سيساعدك على تقليل التوتر وتطوير المرونة وتحسين توازنك. البرنامج لا يتطلب مهارات وخبرة: تبدأ ممارسة اليوجا بدراسة الأسس الأساسية. لكل حركة ، يستخدم المدربون أيضًا تعديل الضوء ، بحيث يمكنك بسهولة أداء جميع الوضعيات. لا تحتاج إلى معدات إضافية ، ومع ذلك ، إذا كان لديك سجادة يوغا أو كتلة أو حزام ، فيمكنك استخدامها.

بالنسبة لبرنامج 3 Week Yoga Retreat ، تم تطوير جدول زمني جاهز للفصول الدراسية ، وهو أمر سهل للغاية. يضم المجمع الدروس 21كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع ستجد تمرينًا جديدًا فعالاً. تم تصوير الفيديو على خلفية بيضاء صلبة حتى لا تشتت انتباهك عن حركاتك وتعطي الفرصة للتركيز على التقنية الصحيحة. هي حصص يومية ولكن ليس أكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة. بعد الانتهاء من البرنامج ، لن تقوم فقط بتحسين أدائك البدني ، بل ستتوصل أيضًا إلى فهم أعمق لليوغا.

عند تصميم هذا البرنامج ، يقوم فريق Beachbody ببحث شامل عن مدرب يوغا عالي الجودة. قاموا بتفتيش أربعة مدربين سادة حقيقيين للممارسة وتساعدك على غرس حب اليوجا. في الأسبوع الأول ستشترك مع Vitas الأسبوع الثاني - مع Alice ، الأسبوع الثالث - Ted ، وعطلة نهاية الأسبوع تنتظرك بإيمان الفيديو. يضمن هذا التنوع في المدربين اتباع نهج شامل لتعلم أساسيات اليوغا.

جزء من التدريب ، 3 أسابيع يوجا ريتريت

ينقسم برنامج 3 Week Yoga Retreat إلى 3 مرحلة سبعة أيام. خلال المرحلة الأولى سيتم وضع أساس متين لليوغا ، ثم في المراحل التالية سيتم توسيع المهارات الأساسية وتعميقها. أنت تتبع تقويم تدريب بسيط وواضح ، مصمم لمدة 21 يومًا. هي حصص يومية:

  • من الاثنين إلى الخميس - 30 دقيقة ؛
  • الجمعة - 20 دقيقة ؛
  • السبت - 25 دقيقة ؛
  • عطلة نهاية الأسبوع - 10-30 دقيقة حسب تقديرك.

1. الأسبوع الأول: مؤسسة فيتاس

في الأسبوع الأول ستتدرب مع فيتاس (فيتاس باسكاوسكاس) ، الذي يمارس اليوغا منذ أكثر من 15 عامًا. درس الأساناس من منظور وظيفي وتقنييساعدنا ذلك على فهم ليس فقط المواقف ، ولكن أيضًا سبب أهميتها. في الأسبوع الأول من فيتاس سوف يعلمك أساسيات اليوجا حتى تتمكن من بناء أساس متين للدروس اللاحقة.

2. الأسبوع الثاني: توسعة أليس

في الأسبوع الثاني ستفعل مع إليز (إليز جوان). سوف يأخذك إلى مستوى جديد ، مساعدة لتوسيع وتعميق الأساناس من الأسبوع الأول. الراقصة السابقة أليس هي مدربة معتمدة في Vinyasa و Hatha yoga. كان لديها عدد كبير من العملاء من بين نجوم الأعمال الاستعراضية ، كما أنها تساعدك على تعلم اليوجا.

3. الأسبوع الثالث: التعاقب مع تيد

الأسبوع الثالث الماضي سوف تتقدم مع تيد (تيد ماكدونالد). سوف ترفع مستوى دروس اليوجا حتى خطوة واحدة وستبدأ في الرؤية تحسين مهاراتك وفهمك لليوجا. وهو خبير في مجال يوغا ينجار وأشتانغا ويساعد عملائه على تحسين المرونة والقوة. علم تيد اليوجا المدرب المعروف Beachbody توني هورتون لعدة سنوات. يمكنك التأكد من أنه يعرف كيفية تحقيق النتائج من خلال الممارسة المنتظمة.

4. الإيمان في عطلة نهاية الأسبوع

خلال الأسبوع ، ستشارك في هذه العملية ، أليس وتيد ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع قمت بإعداد فيديو مع المدرب فيث (فيث هانتر). يوم السبت ، في انتظارك الاسترخاء اليوجا، والأحد درس قصير مدته 10 دقائق. فيث ، مدربة من واشنطن ، مارست اليوجا منذ أوائل التسعينيات ودرَّست في العديد من البلدان حول العالم. درست هاثا وفينياسا ويوجا أشتانجا وكونداليني ، وطريقتها في التدريس تجمع بين مبادئ اليوجا الكلاسيكية والحرة.

وفقًا للتقويم ، يتوافق كل يوم من أيام الأسبوع مع نوع معين من الطبقات: الأساسية ، التمدد ، التوازن ، التدفق ، التدفق أثناء التنقل ، الاسترخاء ، خذ 10.

  • الأساسية (الاثنين). سوف تركز على تمارين القشرة لتنشيط عضلات أسفل الظهر والبطن بما فيها العميقة.
  • تمدد (الثلاثاء). سوف تقوم بإطالة وإطالة جميع عضلات الجسم لعمل الأساناز بشكل أعمق وأكثر دقة.
  • الرصيد (الأربعاء). ستساعدك هذه الفصول على تطوير التوازن وتقوية النواة بشكل أكبر.
  • تدفق (الخميس). يجمع Vinyasa yoga بين جميع الأوضاع التي تم فحصها في جلسة واحدة مستمرة مع حركات متدفقة.
  • التدفق على-ال-الذهاب (الجمعة). نسخة قصيرة ولكنها أكثر تقدمًا من Flow قمت بأدائها يوم الخميس.
  • الاسترخاء (السبت). حصة يوغا مريحة لتخفيف التوتر.
  • خذ 10 (الأحد). اختر ممارسة مقطع فيديو مدته 10 دقائق: للصباح أو للاسترخاء في المساء أو لتمرين عضلات البطن. أو يمكنك دمج الثلاثة في درس واحد مدته نصف ساعة.

مزايا البرنامج:

1. 21 فيديو ثلاثي في ​​نفس المجمع! هذه مجموعة متنوعة من الأنشطة نادرًا ما يُرى حتى من Beachbody. كل يوم ستجد فيديو جديد.

2. يشمل البرنامج ثلاث مراحل: التأسيس ، التوسع ، التقدم. سوف تتقدم في غضون ثلاثة أسابيع.

3. يتم إعطاؤك تقويمًا جاهزًا مع برامج توزيع سهلة وواضحة.

4. الطبقة مناسبة للمبتدئين وأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا مطلقًا. ستبدأ بالأساسيات ، وستعمل تدريجياً على تحسين أسلوبك خطوة بخطوة.

5. يشتمل المجمع على تقسيم مناسب للغاية للتدريب: يتوافق كل يوم من أيام الأسبوع مع نشاط معين على الجسم ، والتوازن ، والتمدد ، والاسترخاء ، إلخ.

6. يتم تدريس الفصول من قبل خبراء حقيقيين في اليوغا مع سنوات من الخبرة ، مدعوون خصيصًا للإبداع مجمع يوغا شامل ومتنوع.

7. سيساعدك هذا البرنامج على وضع الأساس الصحيح لممارسة اليوجا في المستقبل كما هو الحال في المنزل واستوديوهات اللياقة البدنية.

مجمع يوجا ريتريت 3 أسابيع سيساعدك على فتح الباب لعالم اليوجا. من خلال اليوجا ، لا تقوم فقط بتحسين مرونتك ، اللياقة والتوازن والتنسيق، ولكن أيضًا تزيل التوتر وتهدئة عقلك وتنسيق الجسد والروح.

راجع أيضًا: جميع التمارين ، Beachbody في جدول ملخص مناسب.

اترك تعليق