- مجموعة العضلات: عضلات الفخذ
- عضلات إضافية: المبعد ، الأفخاذ ، الأرداف
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
لافتة بتقنية القرفصاء للتمرين:
- كن مباشرا ، قدم على عرض الكتفين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- ثني الركبتين والوركين لخفض نفسك ، مع إعادة حوضك إلى الخلف. مد اليدين للأمام.
- إسقاط ركبتي العدو والعودة بسرعة إلى وضع البداية. كرر القرفصاء 5-10 مرات.
تمارين شد الساقين لتمارين عضلات الفخذ
- مجموعة العضلات: عضلات الفخذ
- عضلات إضافية: المبعد ، الأفخاذ ، الأرداف
- نوع التمرين: تمدد
- المعدات: لا يوجد
- مستوى الصعوبة: مبتدئ