لافتة مع القرفصاء
  • مجموعة العضلات: عضلات الفخذ
  • عضلات إضافية: المبعد ، الأفخاذ ، الأرداف
  • نوع التمرين: تمدد
  • المعدات: لا يوجد
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
تمدد القرفصاء تمدد القرفصاء
تمدد القرفصاء تمدد القرفصاء تمدد القرفصاء

لافتة بتقنية القرفصاء للتمرين:

  1. كن مباشرا ، قدم على عرض الكتفين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  2. ثني الركبتين والوركين لخفض نفسك ، مع إعادة حوضك إلى الخلف. مد اليدين للأمام.
  3. إسقاط ركبتي العدو والعودة بسرعة إلى وضع البداية. كرر القرفصاء 5-10 مرات.
تمارين شد الساقين لتمارين عضلات الفخذ
  • مجموعة العضلات: عضلات الفخذ
  • عضلات إضافية: المبعد ، الأفخاذ ، الأرداف
  • نوع التمرين: تمدد
  • المعدات: لا يوجد
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق