الأفوكادو وخسارة الوزن

المحتويات

ربما تكون على دراية بأن هناك العديد من الأطعمة التي ستفعل ذلك تحسين التمثيل الغذائي الخاص بكوتساعد جسمك على حرق الدهون. بمعنى آخر ، ستعزز بعض الأطعمة من التأثير الحراري في جسمك ، وستؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن في الانحدار.

لكن ما هذه بالضبط الأطعمة؟ تابع القراءة بينما نستكشف أفضل 7 أطعمة لخسارة الوزن على الإطلاق.

الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في قائمتنا مثبتة علميًا وتحتوي على مجموعة متنوعة من المركبات والعناصر الغذائية التي من المؤكد أنها ستزيد من سرعة الفرن الداخلي لزيادة سريعة في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وكذلك تقتل شهيتك.

يعد دمج أطعمة التخسيس هذه في نظامك اليومي طريقة مؤكدة لجسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتجنب زيادة الوزن.

أهم 7 أطعمة مفقودة في كل العصور

الماء لانقاص الوزن

Water

لا ، الماء ليس غذاء ، لكننا قمنا بإدراجه هنا لما له من خصائص مذهلة.

بالرغم من أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، إلا أن شرب الماء بانتظام يزيد من الشعور بالامتلاء.

بصرف النظر عن الشعور بالامتلاء ، ينتج عن الترطيب جسم صحي. بدلاً من استخدام الجسم للكبد للتخلص من الفضلات ، يشجع الماء جسمك على استخدام الكلى. على هذا النحو ، عندما يتم إعفاء الكبد من إدارة النفايات ، فإنه يركز على تعبئة الدهون في الجسم.

الأهم من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء المثلج يمكن أن يكون له تأثير في حرق المزيد من السعرات الحرارية. وذلك لأن الماء البارد لابد من تسخينه لدرجة حرارة الجسم عند دخوله الجسم ، الأمر الذي يتطلب طاقة.

على الرغم من أنه على نطاق ضئيل ، إلا أن استهلاك 2 لتر من الماء المثلج يوميًا يؤدي إلى حرق ما يقرب من 70 سعرًا حراريًا إضافيًا.

البيض

تقليديا ، كان للبيض سمعة سيئة. ومع ذلك ، فإنهم يعودون ، وتشير الأبحاث إلى أنهم لا يزيدون مستويات الكوليسترول في الدم ولا يسببون النوبات القلبية.

يعتبر بياض البيض ، على وجه الخصوص ، خيارًا مفضلًا لفقدان الوزن ، لأنه محمّل بالبروتينات ، ولكنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون.

من ناحية أخرى ، يحتوي صفار البيض على نسبة مناسبة من السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول. ومع ذلك ، لا يزال من المنطقي تضمين صفار البيض في نظامك الغذائي. يعتبر صفار البيض مصدرًا مركّزًا لعدد كبير من المعادن والفيتامينات ، بما في ذلك الزنك والحديد واليود والفيتامينات A و E و D و B12.

وفقًا لدراسة أجريت في مركز روتشستر للسمنة في أمريكا ، فإن دمج البيض في نظامك الغذائي هو طريقة مؤكدة للتخلص من الوزن الزائد. وذلك لأن من المعروف أن البيض يزيد الشبع مع تنظيم هرمونات الجوع والشهية. في الواقع ، يساعد البيض في درء جوعك ويمكن أن يحد من تناول السعرات الحرارية خلال بقية اليوم بأكثر من 400 سعرة حرارية.

صدور الدجاج

صدور الدجاج وفقدان الوزن

مثل البيض ، تم شيطنة اللحوم بمرور الوقت من أجل زيادة الوزن ، دون عدم وجود أدلة كافية لدعمها.

على الرغم من أن اللحوم المصنعة غير صحية ، فلا يوجد بحث يشير إلى أنها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان أو مرض السكري.

الحقيقة هي أن اللحوم ، وخاصة اللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج تحتوي على نسبة عالية من البروتين وستساعد في تقليل الوزن.

البروتين هو عنصر غذائي مُرضٍ يساعد في إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا ، وتقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات.

صدور الدجاج منزوعة الجلد هي مصدر قوة للبروتينات وانخفاض الكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر ممتاز لفيتامين B3 و B6.

فيتامين ب 3 مفيد لأولئك الذين يرتبط محيط الخصر المنتفخ بمقاومة الأنسولين ، في حين أن فيتامين ب 6 جزء لا يتجزأ من امتصاص الزنك ، وهو عنصر غذائي حيوي آخر لفقدان الدهون.

افوكادو

الأفوكادو نوع فريد من الفاكهة. على الرغم من أن الناس يخجلون من تناول هذه الفاكهة بسبب تركيزها العالي من السعرات الحرارية والدهون الأخرى مقارنة بالفواكه الأخرى ، فإن تناول هذه الفاكهة ذات اللون الأخضر الكريمي له فوائد بعيدة المدى في إنقاص الوزن.

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والبوتاسيوم ، والمواد الكيميائية النباتية ، والبوتاسيوم ، والألياف الغذائية ، وكل ذلك يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، وانخفاض وزن الجسم ، فضلاً عن انخفاض محيط الخصر ونحافته.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية ، يمكن أن يساعد حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو في كبح الشهية بشكل طبيعي وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن.

في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تشير الأبحاث إلى أن حمض الأوليك يتحول إلى OEA (أولويليثانولاميد) في نظام القناة الهضمية. يُعرف OEA ، وهو نوع من هرمونات الدهون الدهنية ، بتنشيط الخلايا العصبية التي تزيد من الشعور بالشبع والشبع.

كرنب

اللفت وفقدان الوزن

يعتبر الكالي ، أحد مكونات الأوراق الخضراء ، من الأطعمة الممتازة الأخرى لفقدان الوزن.

اللفت غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز فقدان الوزن مثل فيتامين سي والكالسيوم.

بصرف النظر عن الجانب الغذائي ، يقدم اللفت طريقة رائعة لزيادة حجم وجباتك ، دون زيادة السعرات الحرارية أو الدهون.

تجعلك طبيعة كثافة الطاقة المنخفضة في اللفت تأكل القليل من السعرات الحرارية ، وبالتالي ستفعل

تعزيز فقدان الوزن بشكل أكبر.

تفاح

يلعب بكتين التفاح الموجود في قشر التفاح دورًا أساسيًا في إنقاص وزنك. يرتبط البكتين بالماء في الجسم ويمنع الخلايا من امتصاص الدهون.

أيضًا ، مثل اللفت ، فإن التفاح غني بالألياف ، مما يعني أنه سيستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، وبالتالي يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

إلى جانب الطبيعة الغنية بالألياف ، يتمتع التفاح بخصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن يمنع بشكل فعال متلازمة التمثيل الغذائي.

جريب فروت

الجريب فروت وإنقاص الوزن

الجريب فروت فاكهة ممتازة لحرق الدهون وتحتوي على مركب معروف بخفض هرمون الأنسولين في تخزين الدهون.

وفقًا لموقع health.com ، فإن تناول نصف هذه الفاكهة قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك في خسارة ما يصل إلى رطل واحد في الأسبوع ، دون الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، بتركيبته المائية بنسبة 90٪ ، يعمل الجريب فروت كمثبط طبيعي للشهية.

الحد الأدنى

لم تعد مضطرًا إلى اتخاذ إجراءات صارمة للتخلص من رطل إضافي. انتبه بشكل خاص لنظامك الغذائي ، وتأكد من تضمين الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي اليوم.