القليل من الهوس: مجموعة جديدة من التدريبات من Autumn Calabrese على الجسم كله

في يناير 2018 ، واحد من أكثر البرامج المتوقعة من Beachbody: 80 Day Obsession. سيتضمن مجمع Autumn Calabrese سلسلة من التدريبات التي ستساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا على تحسين تكوين ونوعية الجسم. لكن في مراجعة اليوم سنتحدث عن برنامج جديد آخر هو القليل من الهوس.

إذن ، ما هي فكرة إنشاء القليل من الهوس؟ قبل بضعة أشهر ، أعلن Beachbody عن هاجس الثمانين يومًا المعقد ، والذي أثار اهتمام جميع عشاق التدريبات المنزلية على الفور. يعد مبتكرو الدورة بطريقة فائقة الفعالية للتحول الهائل للجسم ، وخاصة مناطق المشاكل مثل المعدة والأرداف والساقين.

من أجل إعدادك للبرنامج الجديد وإعطاء فكرة عن كيف ستبدو هذه التدريبات ، طور فريق Autumn Calabrese فترة قصيرة مدتها 5 أيام A Little Obsessed. ستكون لك مرحلة تحضيرية قبل الخضوع للدورة الأساسية 80 Day Obsession.

شاهد أيضاً:

  • أفضل 20 حذاء رياضي للرجال للياقة البدنية
  • أفضل 20 حذاء نسائي للياقة البدنية

حول البرنامج قليلا هاجس

A Little Obsessed هي حزمة مدتها خمسة أيام من Autumn Calabrese ، والتي يمكن تسميتها تمهيدية أو تحضيرية قبل أداء برنامج ممتاز 80 يوم هاجس. تم إطلاق تمرين القليل من الهوس قبل شهرين من العرض الأول للبرنامج الجديد Beachbody: بفضلهم ستحصل على فكرة عما ينتظرك في الدورة الكاملة 2 Day Obsession.

بالمناسبة ، يرجى ملاحظة أنه حتى في المنزل من الأفضل ممارسة اللياقة البدنية بشكل مريح الملابس الرياضية والأحذية المريحة. إذا كنت ترغب في شراء ملابس وأحذية رياضية عالية الجودة بأسعار في متناول الجميع ، فاستخدم الرمز الترويجي Wildberberry للحصول على خصم وإجراء صفقة جيدة.

جوهر التدريب قليلا مهووس؟

في البرنامج A Little Obsessed يتضمن 5 تمارين لمدة 30 دقيقة. إنها أقصر من حيث الوقت وأسهل في الحمل من تمرين 80 Day Obsession (في أي فصول ستستغرق 45-60 دقيقة وستتطلب منك قوة بدنية كبيرة). يهدف تمرين القليل من الهوس إلى العمل على مناطق المشاكل وتقوية عضلات البطن والفخذين والأرداف. تعقد الفصول بوتيرة مستمرة مع تمارين متغيرة باستمرار ، لذلك ستحرق أيضًا السعرات الحرارية والدهون.

في المجموع ، يشتمل المجمع على الفيديو التالي: تدريب لكامل الجسم ، وتمرين للأرداف ، وتمرين للأرجل ، وتمرين للجسم كله مع التركيز على تمارين القلب والقلب مع التركيز على القلب. يُتوقع في الغالب حمل الطاقة لتقوية العضلات وتقوية الجسم والتخلص من الترهلات والسيلوليت. ستجذب الفصول بشكل خاص أولئك الذين لا يحبون التمرينات المرهقة عالية الكثافة ويرغبون في العمل على مناطق المشاكل وشد العضلات بأقل ضغط على القلب والأوعية الدموية.

ميزات التدريب قليلا هاجس

أحد الفروق الدقيقة في تدريب A Little Obsessed (بالإضافة إلى 80 Day Obsession) هو المعدات الإضافية. بالنسبة للفصول الدراسية في هذه البرامج ، لا تستطيع الدمبل العادية القيام بذلك ، ستحتاج إلى شراء معدات منزلية صغيرة. لكن صدقني ، الأمر يستحق ذلك! من خلال استخدام معدات إضافية ، ستحصل على الفور على إمكانية الوصول إلى تمارين أكثر تنوعًا وفعالية.

معدات مهووسة قليلاً:

1. الدمبل (اجراس صماء). من الناحية المثالية ، لتشغيل البرنامج ، يجب أن يكون لدى Little Obsessed دمبل بثلاثة أوزان مختلفة: خفيف ، متوسط ​​، ثقيل (3 إلى 10 كجم - يركز على قوته وقدراته). سوف تجد عددًا صغيرًا من الممثلين ، لذا يمكن أن يستغرق وزن الدمبل أكثر. دمبل خفيف من 1-2 كجم ، سيكون لديك بالتأكيد كاف. لراحتك ، يمكنك شراء الدمبل القابلة للطي وضبط الوزن بنفسك.

2. شريط لياقة مرنة (حلقة الشريط ، الموسع ، حلقة المقاومة). حزام اللياقة هو شريط مطاطي صغير يتم ارتداؤه على الساق ويوفر مقاومة إضافية للوركين والأرداف. هذه معدات لياقة بدنية شائعة إلى حد ما يمكنك شراؤها من متجر سلع رياضية أو طلبها عبر الإنترنت. في حالة الضرورة ، يمكنك ربط الشريط المطاطي حول الساقين أو حتى استخدام شريط مطاطي عادي. يستخدم البرنامج شريط ثلاث مستويات من المقاومة لبعض تمارين الخريف حتى يستخدم الشريطين في نفس الوقت.

3. الأقراص إلى حرك (المنزلقات ، والأقراص المنزلقة ، والأقراص المنزلقة). أو بعبارة أخرى ، الأقراص المنزلقة. يمكنك طلبها من الإنترنت أو تكييف أي مادة لتنزلق على الأرض. يمكن أن تكون عبارة عن أطباق ورقية وقطع قماش ومنشفة صغيرة وجوارب وما إلى ذلك. تعطي التمارين "المتحركة" عبئًا كبيرًا على عضلات البطن والساقين والأرداف.

جزء من التدريب مهووس قليلا

كما لاحظنا ، في البرنامج A Little Obsessed تضمن 5 جلسات تدريبية لمدة 30 دقيقة. في كل فئة وشمل الاحماء والعقبة. يتضمن البرنامج جدولًا للدروس من الاثنين إلى الجمعة أو السبت أو الأحد يمكنك القيام بتمارين الإطالة لكامل الجسم. يمكنك تكرار التمرين لمدة 3-4 أسابيع لتحقيق النتائج المرجوة.

يوم 1: الإجمالي الجسم النواة. تمارين القوة للجسم كله مع التركيز على عضلات الجذع (الظهر والبطن). سوف تحتاج إلى الدمبل وعصابات اللياقة البدنية.

اليوم الثاني: غنيمة. تمارين القوة لشد الأرداف وشدها. سوف تحتاج إلى الدمبل وعصابات اللياقة البدنية.

اليوم الثالث: AAA (الأسلحة ، القيمة المطلقة و A @ $). تمارين القوة لجميع المناطق التي بها مشاكل ، وفيها تمارين بديلة للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم واللحاء. ستحتاج إلى دمبل ، وأحزمة لياقة ، وأقراص انزلاق.

يوم 4: القلب النواة. تمارين القلب المتقطعة مع التركيز على العضلات الأساسية. أنت بحاجة إلى عصابات لياقة وأقراص تنزلق.

يوم 5: الساقين. تمارين القوة لساقين رفيعتين. ستحتاج إلى دمبل وأقراص للانزلاق.

الإعلان عن هوس الثمانين يومًا:

مهووس قليلا | دعابة الرسمية | بيتش بودي

انظر أيضًا مجموعتنا من تدريب الفيديو:

اترك تعليق