- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: آلة سميث
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
الضغط على قضيب جالس في آلة سميث - تمارين تقنية:
- للبدء ، ضع المقعد في جهاز محاكاة سميث. قم بتثبيت القضيب بحيث يمكنك الوصول إلى يديه بسهولة من وضع الجلوس.
- قم بإزالة القضيب من المحطات وضعه على مسافة ذراع. عند أداء التمارين ، يجب ألا تتحرك الساقين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- اخفض البار ببطء إلى مستوى الذقن.
- ثم ارفع البار إلى وضع البداية في الزفير.
تمرين الفيديو:
تمارين آلة سميث لتمارين الكتفين باستخدام الحديد
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: آلة سميث
- مستوى الصعوبة: مبتدئ