ضغطة على قضيب موجود في آلة سميث

المحتويات

  • مجموعة العضلات: الكتفين
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ثلاثية الرؤوس
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: آلة سميث
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
اضغط على الحديد جالسًا في آلة سميث اضغط على الحديد جالسًا في آلة سميث
اضغط على الحديد جالسًا في آلة سميث اضغط على الحديد جالسًا في آلة سميث

الضغط على قضيب جالس في آلة سميث - تمارين تقنية:

  1. للبدء ، ضع المقعد في جهاز محاكاة سميث. قم بتثبيت القضيب بحيث يمكنك الوصول إلى يديه بسهولة من وضع الجلوس.
  2. قم بإزالة القضيب من المحطات وضعه على مسافة ذراع. عند أداء التمارين ، يجب ألا تتحرك الساقين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  3. اخفض البار ببطء إلى مستوى الذقن.
  4. ثم ارفع البار إلى وضع البداية في الزفير.

تمرين الفيديو:

تمارين آلة سميث لتمارين الكتفين باستخدام الحديد
  • مجموعة العضلات: الكتفين
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ثلاثية الرؤوس
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: آلة سميث
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق