مكبس قضيب يقف فوق الرأس

الضغط على قضيب يقف فوق الرأس - تمارين تقنية:

1. خذ العصا في متناول اليد. حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع الحديد فوق رأسك ثم أنزله خلف رأسك. ثني الذراعين عند الكوع حوالي 90 درجة.
2. ارفع البار ببطء فوق رأسك ، وحافظ على استقامة ظهرك وجذعك ثابتًا.
3. ثبت البار في الوضع العلوي لمدة 1-2 ثانية.
4. اخفض البار ببطء على الكتفين.
5. للحصول على أداء صحيح وآمن لهذا التمرين ، من الضروري اختيار وزن العمل المناسب.