المحتويات
جوي بول كان راقص باليه سابقًا ، وبطلًا متعددًا للياقة البدنية في المملكة المتحدة ، وراقصًا في المدرسة الكلاسيكية ومدربًا يتمتع بخبرة دولية غنية. نقدم لكم أحد أشهر برامجها ، التنغيم الكلي للجسم ، والذي يتم على أساس الباليه ويتم ترجمته إلى اللغة الروسية.
برنامج Joey Bull "نظرة جديدة على اللياقة"
برنامج التنغيم الكلي للجسم ("نظرة جديدة على اللياقة") عبارة عن مجموعة من أفضل الحركات من رقص الباليه ، والتي ستساعدك في تشكيل أرجل قوية وجميلة ونحيلة. تلك الأرجل يمكنك أن ترى الراقصين مع عضلاتهم المشذبة. أيضًا ، أصبح تمرين Joey Bull من التمارين القلبية الفعالة استنادًا إلى الباليه ، وبفضل ذلك ستحسن نظام القلب لديك وتتخلص من الدهون الزائدة. تمت ترجمة البرنامج إلى اللغة الروسية ، لذلك ستتمكن من فهم جميع التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة أثناء تنفيذ تمارين الباليه.
أخبرنا عن برامج Joey Bull التي نصحتنا بها إحدى قرائنا ، ماريا ، ونحن ممتنون بشكل خاص. ستساعدك مجموعة التدريبات المتنوعة على موقعنا على اختيار أفضل مجمعات الفيديو وزيادة كفاءة الدراسة.
مجمع ثور جوي "نظرة جديدة على اللياقة" تدوم 55 دقيقة وتتكون من الأقسام التالية:
- الود لأعلى (13 دقائق). يتضمن هذا الجزء التدريبي تمارين الساق الفعالة التي تعدك بلطف لأحمال أقوى.
- تراث تجريب (14 دقيقة). قام ثور جوي بتعديل حركاته من الباليه ، لتعمل على جميع عضلات الساقين وظهر الجسم. أنت تنتظر باتمان ، مصاعد الساق ، القرفصاء ، البلي ، والكورسي.
- القلب تجريب (18 دقيقة). هذه القطعة - مزيج رائع من اللياقة البدنية والباليه. من التمارين في هذا الجزء مصممة خصيصًا لحرق الدهون وتحسين شكلك في وقت قصير. سوف تجد عددًا كبيرًا من القفزات والقفزات والقرفصاء.
- رائع أسفل (10 دقائق). في هذا الجزء لا يتوقع منك فقط تمارين سيمينول وتمارين الإطالة ، بل تمارين لتقوية اللحاء على الحصيرة.
للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية. إذا كنت تريد أن تتمكن من القيام بالتمارين بالقرب من كرسي ، فسوف يساعد ذلك في الحفاظ على التوازن. على عكس العديد من برامج الباليه ، تنغيم الجسم بالكامل تشغيل أحذية رياضية. إذا كان من الممكن الاستمتاع بالنصف ساعة الأولى حافي القدمين ، فيجب عندئذٍ ارتداء أحذية رياضية لتمارين القلب! يُنصح أيضًا ثور جوي بوضع حصيرة على الأرض حتى يكون الهبوط أكثر ليونة.
برنامج جوي الثور مناسب للمستوى المتوسط وما فوقالذين بدأوا في تحمل التمرين من البداية إلى النهاية سيكونون صعبًا. على الرغم من أنه معقد ينتمي إلى سلسلة الباليه ، إلا أنه يحتوي على تمارين الطبلة ، لذلك إذا كنت من مؤيدي الأحمال الآمنة ، فلن تفعل برنامج "نظرة جديدة على اللياقة". توصي جوي بعمل ذلك 3 مرات في الأسبوع لتحقيق نتائج جيدة.
مزايا البرنامج:
- تمارين تعتمد على حركات الباليه وهو فعال بشكل خاص في تشكيل الأرجل النحيلة والعضلات الطويلة. إذا كنت ترغب في التخلص من المؤخرات ، وإزالة الدهون من الفخذين الداخليين ، ونسيان الفخذين المترهلة ، ثم ممارسة تمارين الباليه بشكل منتظم.
- بالنسبة لفقدان الدهون ، تعتبر التمارين الهوائية ذات الفترات القصيرة أكثر فعالية من التمارين المستمرة بنفس الوتيرة. من خلال تجريب القلب ، ستفقد الوزن وتقلل من حجم الجسم.
- مع تمارين الباليه من Joy Bull سوف تتعلم أيضًا كيفية التحكم في جسمك وجسمك ستصبح الحركات أكثر رشاقة وبلاستيكية.
- المجمع مقسم إلى أجزاء ، لذا يمكنك اختيار مدة الفصل.
- تسمح لك تمارين الباليه بإشراك عضلات الجسم غير المتوفرة عند أداء روتين منتظم للياقة البدنية.
- بفضل التدريبات من Total Body Toning ستتمكن من ذلك لتطوير المرونة وتحسين الإطالة.
- تمت ترجمة البرنامج إلى اللغة الروسية ، وهي مكافأة إضافية رائعة.
برامج أخرى جوي الثور
تمارين الباليه للأرجل والمؤخرة والأرداف (تجريب الباليه للأرجل والأرداف)
خيار آخر لتمرين الباليه من Joey Bull ، ولكن بدون ترجمة إلى اللغة الروسية. أنت سوف تعمل في مناطق مشكلة الساقين والمؤخرة، وتقوية العضلات الأساسية ، وتحسين الموقف وخلق شخصية رفيعة. يشتمل البرنامج على مجموعة متنوعة من التمارين من الباليه ، والبيلاتس ، والتمارين الرياضية وحتى مقياس البليومتر السهل. ينصب التركيز على عضلات الفخذين والأرداف.
تجريب الباليه تجريب للساقين ، المتشردين و Tums يدوم لمدة 57 دقيقة ويشمل الأقسام التالية:
- الود Up (6 دقائق). تدفئة الجسم كله
- تجريب For المتشردون (20 دقيقة). تمارين الباليه للجزء السفلي من الجسم.
- القلب For تراث (14 دقيقة). تمارين القلب على أساس عناصر الباليه في الوضع الهوائي (هناك قفزات ، اجعل هذا الجزء في أحذية رياضية).
- أعمال الأرضيات لـ Tums (10 دقائق). تمارين للساقين والوركين والبطن على الأرض.
- تمدد (7 دقائق). شد لطيف للجسم كله.
للدروس أنت لن تحتاج إلى معدات إضافية. ومع ذلك ، بالنسبة للجزء الثاني ، من المستحسن الحصول على بعض الدعم على شكل أثاث أو جدار. يتضمن مقطع القلب تمرينًا كافيًا للتأثير ، لذا قم بأدائه في أحذية رياضية. يوصي Joey bull بعمل هذا البرنامج 3 مرات في الأسبوع.
إعادة تشكيل الجسم (جسم مثالي في 15 دقيقة في اليوم)
الجسم المثالي في 15 دقيقة في اليوم مصمم لأولئك الذين يريدون جعل أجسامهم في حالة جيدة. يكمن جوهر هذا البرنامج في مبدأ فصل الأشكال على الأنواع: الكمثرى والتفاح ونوع المراهقين. يجادل Joey bull أنه على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير النوع الجيني للشكل ، إلا أن تحسين الشكل وتحسين النسب في أيدينا. تمرين ترجمت إلى اللغة الروسية!
برنامج إعادة تشكيل الجسم تدوم 50 دقيقة ويتضمن المقاطع القصيرة التالية:
- المُقدّمة (3 دقائق). مقدمة ونظرة عامة عن البرنامج.
- كمثرى (4 دقائق). عندما يكون شكل الجسم الكمثرى جزء كبير من الجسم يتركز تحت الخصر. لتحقيق التوازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، يجب الانتباه إلى الكتفين والظهر. سيساعد هذا في تحسين المظهر العام للشكل.
- تفاح (4 دقائق). عند كتابة التفاح تتراكم الدهون الزائدة حول الجذع. لتحسين شكل الجسم ، ينصح الثور Apple بأداء تمارين الكتفين والأرداف والساقين. بفضل هذا سوف توازن بين النسب الخاصة بك
- جسدي مباشرة (4 دقائق). لنوع المراهق ، أو بعبارة أخرى المستطيل ، يقدم الثور الجوي تمارين فعالة للجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- أذرع (5 دقائق). تمارين لعضلات الذراعين والكتفين.
- صدر (5 دقائق). تمارين لعضلات الصدر.
- الرجوع (5 دقائق). تمارين لعضلات الظهر.
- تراث (15 دقيقة). تمارين لعضلات القدمين والارداف.
- معدة (5 دقائق). تمارين البطن.
- الحياة أسلوب (6 دقائق). نمط الحياة والأكل الصحي.
يوصي جوي بول بأن تقوم بالبرنامج 3 مرة في الأسبوع لتحقيق نتائج ملحوظة. يشجعك المدرب على التركيز ليس فقط على مناطق مشاكلهم والعمل على الجسم كله ، لتحقيق التوازن بين الشكل وتحسين النسب. للتدريب ، ستحتاج إلى دمبل يبلغ وزنه 2-3 كجم وشريط مطاطي. تستخدم Joy أيضًا العديد من المعدات الإضافية: كرسي ، بار ، عداد ، مقعد. بشكل عام ، البرنامج محدد تمامًا وهيكله والمعدات المستخدمة.
تريد تنويع التدريبات الخاصة بك؟ جرب برنامج Joey Bull الذي سيساعدك على العمل على جودة الجسم ، وحرق الدهون ، والتخلص من المناطق التي تعاني من المشاكل وإنشاء شكل نحيف!
اقرأ أيضًا: Booty Barre Ballet: تدريب الباليه من Tracey mallet.