كنزة صوفية مع قضيب حديد على مقعد مستقيم

المحتويات

استلق على مقعد مستقيم.
امسك الحديد بطول الذراع. يتم ثني اليدين قليلاً عند مفصل الكوع. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
ثني الذراعين ، اخفض البار ببطء خلف رأسك. الموقف المتطرف هو اللحظة التي تشعر فيها بتوتر عضلات الصدر. استهدف أداء هذه الحركة بحيث يتحرك القضيب كما لو كان في دائرة.
الشعور بالتوتر ، على طول المسار نفسه ، ارفع الحديد للأعلى بشكل مستقيم.

تمارين بلوفر لتمارين الظهر بالبار