المحتويات
كان Tracey mallet محبوبًا من قبل غالبية الممارسين بسبب تدريب الباليه الفعال من The Booty Barre. أقترح عليك المحاولة برنامج سابق يعرف باسم المدربسيساعدك ذلك على إنقاص الوزن دون أحمال شديدة التأثير.
تريسي ماليت مدرب أمريكي شهير ، مؤلف للعديد من برامج اللياقة البدنيةخبيرة في بيلاتيس وأخصائية تغذية رياضية وأم لطفلين. تقوم Tracey mallet بتطوير التدريبات على أساس البيلاتس واليوجا واللياقة التقليدية برامجها صعبة بما يكفي لتكون فعالة وبسيطة بما يكفي لتناسب مجموعة واسعة من الأشخاص المعنيين.
في مقال اليوم سنركز على أربعة برامج Tracey mallet ، والتي تم إصدارها للفيديو The Booty Barre. ستساعدك جلسات الساعة هذه على تحقيق مكاسب شكل نحيف بدون مناطق مشكلة. ربما لا يمكن تسميتها بالبرامج المتميزة مقارنة بفيديو The Booty Barre ، لكنها فعالة في تحسين الأرقام:
- انفجار سريع لمدة 6 دقائق: انفجار إجمالي السعرات الحرارية للجسم (52 دقيقة)
- انفجار سريع لمدة 6 دقائق: إجمالي حرق الدهون في الجسم (58 دقيقة)
- جددك: Cardio Fusion (52 دقيقة)
- جددك: أملس وخفيف (69 دقيقة)
البرامج مناسبة للتدريب على المستوى المتوسط. يمكنك أيضًا استخدام التمارين مع Tracey mallet للتعافي بعد الولادة. قم بتبديل هذه الفئات مع بعضها البعض ، أو اختر أي فيديو من اختيارك. توصي تريسي بعمل في برامجها 3-4 مرات في الأسبوع لمدة ساعة في اليوم، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة.
مراجعة 18 تدريبًا قصيرًا مع Tracey mallet على موقع youtube من مناطق المشكلات
انفجار سريع لمدة 6 دقائق: انفجار إجمالي السعرات الحرارية في الجسم
يتكون برنامج Total Body Calorie Blast من سبع مقاطع مدة كل منها 6 دقائقويتضمن عملية إحماء وعقبة. يمكنك عمل مقطع فيديو لمدة 52 دقيقة ، أو لإعداد تمرينك الخاص من 6 دقائق منفصلة. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل الخفيف من 1-2 كجم (للنصف الأول من الفيديو) وحصيرة. ستحرق السعرات الحرارية وتقوي الجسم وتطور المرونة.
تشمل الأجزاء الثلاثة الأولى تمارين القلب بالتناوب وتمارين الدمبل لتقوية العضلات. الجزء الرابع يتكون من أسانا اليوغا التقليدية. الجزء الخامس يتضمن تمارين للبطن تتم على الأرض. في الجزء السادس والسابع ، ستؤدي تمارين بسيطة من Pilates لمناطق المشاكل. لذلك ، في هذا البرنامج سوف تجد النصف الأول النشط والنصف الثاني الهادئ من الفصل.
انفجار سريع لمدة 6 دقائق: حارق دهون الجسم بالكامل
تجريب تريسي مطرقة إجمالي الجسم الدهون الموقد وقتا أطول ، ولكن الهيكل يفعل الشيء نفسه. يشتمل البرنامج على ثمانية مقاطع مدة كل منها 6 دقائق يمكنك إجراؤها باستمرار أو مزج أو تحديد الأجزاء الفردية. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى دمبل خفيف وحصيرة وكرة مناسبة ، ولكن فقط في النصف الثاني من الفيديو.
الأجزاء الثلاثة الأولى ستؤدي تمارين تناغم قوية تركز على الجزء السفلي من الجسم. ثم تجد قطعة هادئة مع كرة القدم والدمبليساعد ذلك على عمل عضلات الكتفين والصدر والذراعين. الجزء الأخير عبارة عن كرة مناسبة فقط ويتضمن تمارين لعضلات البطن المستقيمة والمائلة.
جدد لك: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - تمرين بسيط لمدة 50 دقيقة مع حركات فريدة من تمارين البيلاتس والرقص واليوجا والباليه وتمارين القوة. يتم تضمين تريسي مطرقة في الدرس ، وهي تمارين فعالة للتخلص من الدهون الزائدة وتقوية العضلات. في النصف الأول من البرنامج ، ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق السعرات الحرارية ، وثانيًا - تقوي العضلات وتتخلص من مناطق المشاكل. ستحتاج فقط إلى دمبل خفيف (1 إلى 2 كجم). هذا البرنامج مع التركيز على الجهاز العضلي.
البرنامج:
- تحية شمس الإحماء (11 دقيقة). قم بالإحماء بأسلوب اليوجا.
- قلب القلب (15 دقيقة). مقطع رقص باليه لحرق السعرات الحرارية.
- نحت الجزء العلوي من الجسم (15 دقيقة). قطعة لنحت الجزء العلوي من الجسم بالدمبل.
- نحت الجسم بالكامل (10 دقائق). تتضمن بشكل أساسي تمارين المعدة واللحاء.
- الإطالة (3 دقائق). التمدد النهائي.
يجدد لك: أنيق وخفيف
مقطع فيديو آخر أملس ومليء من سلسلة Renew You ، والذي سيساعدك على التشكيل عضلات طويلة ورشيقة ومرنة للساقين وقلب قوي. يستمر برنامج Tracy mallet لأكثر من ساعة ، لكنه مقسم إلى شرائح صغيرة ، لذا ستتمكن من اختيار أجزاء معينة فقط تحتاجها. ستحتاج إلى كرسي في النصف الأول من التمرين.
البرنامج:
- الإحماء: تمارين اليوجا والبيلاتس (7 دقائق). الاحماء.
- بار باليه (15 دقيقة). تمرين بارنا للساقين مع الكرسي.
- يوجا القوة (١٣ دقيقة). يوجا القوة.
- عبس أند بانز (20 دقيقة). قطعة على الأرض للبطن والأرداف.
- نحت الجزء العلوي من الجسم (12 دقيقة). تمارين للجزء العلوي من الجسم بدون معدات.
- الإطالة (3 دقائق). التمدد النهائي.
اختر لأنفسهم أفضل مقاطع الفيديو مع Tracy mallet وابدأ في المشاهدة اليوم! أو احفظ المقال في إشاراتك المرجعية ، إذا كان لا يزال لديك خطة تدريب في الوقت الحالي ، لكنك تخطط لتجربة تمرين في المستقبل القريب.
شاهد أيضاً: Cardio Barre: فوائد الفيديو وفاعليته في إنقاص الوزن.