إذا كنت تبحث عن برنامج شامل لمدة شهر مع الحمل المتاح والكفاءة العالية، ثم جربه Chris Freytag ACE HIIT. يعد التدريب الفتري المكثف بتغيير شخصيتك في شهر واحد.
وصف البرنامج ACE HIIT تجريب من Chris Freytag
عاد البرنامج إلى المنزل بمبدأ HIIT: التناوب على فترات مكثفة مع فترات راحة قصيرة. يقدم لك Chris Freytag 20 ثانية من العمل و 10 ثوان راحة: فترات متتالية من انتظارك طوال البرنامج. يسمح لنا هذا النهج بحرق السعرات الحرارية ، وتقوية الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والحفاظ على العضلات و لإجراء التدريب بشكل فعال. سيرشدك كريس فريتاج ، مدرب اللياقة البدنية ذو الخبرة الذي يتمتع بخبرة 20 عامًا ، إلى جودة الدروس ، ويساعد على إنقاص الوزن وتنظيف المناطق التي تعاني من مشاكل.
يتضمن مجمع ACE HIIT أربعة تمرينات HIIT، مقطعي فيديو قصيرين للتنغيم ومجمع يوغا:
- الجزء العلوي من الجسم HIIT (30 دقيقة): للجزء العلوي من الجسم
- تمرين HIIT للجزء السفلي من الجسم (30 دقيقة): للجزء السفلي من الجسم
- HIIT الأساسي (30 دقيقة): للعضلات الأساسية
- تمرين HIIT لكامل الجسم (30 دقيقة): كامل الجسم
- انفجار البطن (10 دقائق): للصحافة
- انفجار الغنائم (10 دقائق): للأرداف
- Vinyasa Flow Yoga (20 دقيقة): Vinyasa yoga
برنامج Chris Freytag المصمم لمدة شهر. أنت تتبع تقويمًا جاهزًا للأنشطة ، والذي يتضمن جلسات يومية من 1 إلى 20 دقيقة مع يوم عطلة واحد في الأسبوع. لتمارين لك ستحتاج اجراس صماءمن المستحسن أن يكون لديك زوجان من الأوزان المختلفة ، لكن يمكنك فعل الشيء نفسه. من الأفضل اختيار وزن الدمبلز تجريبيًا ، اعتمادًا على تجربتك.
لم يتم تصميم ACE HIIT للتدريب على مستوى المبتدئين ، لتنفيذ البرنامج المطلوب للمستوى المتوسط وأعلى. هذا تمرين HIIT ، ولكنه لطيف للغاية ويمكن تحقيقه ، لذلك هم سوف تناسب مجموعة واسعة من التعامل. تتخلل التمارين الهوائية القوة ، لذلك يتم تحمل الفصول بشكل أفضل من تمرين القلب النقي.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. اكتسبت HIIT-workout شعبية بسببها كفاءة عالية ونتائج سريعة حتى في الجلسات القصيرة. اقرأ أيضًا المزيد حول جميع مزايا برامج الفترات المكثفة.
2. البرنامج لا يشمل فقط القفز والتمارين الرياضية ، كريس فرايتاغ مناوب تمارين القلب والقوة. سوف تقضي على رواسب الدهون ، وتؤدي إلى تناسق العضلات وتحسين جودة الجسم.
3. هو برنامج معقد مع تقويم التدريب المعد، والتي يتم رسمها في 30 يومًا. لكن يمكنك القيام به خارج تجربة الفيديو الأكثر إثارة بالنسبة لك
4. يتكون المجمع من فئات لأجزاء معينة من الجسم (أعلى ، أسفل ، KOR): يمكنك التركيز على مناطق مشكلة محددة ويمكنك تدريب الجسم بالكامل (الجسم بالكامل)
5. في دورة ACE HIIT المدرجة 2 تمرين قصير مفيد للأرداف والبطنوكذلك يوجا فينياسا للاسترخاء والتعافي بعد الأحمال الثقيلة. سيساعدك هذا على تنويع البرنامج.
6. للتوظيف الكامل سوف تحتاج فقط الدمبل.
سلبيات:
1. البرنامج غير مناسب للمبتدئين ولأولئك الذين يعانون من الصدمة.
2. كريس فرايتاغ يوضح البرنامج وحدهلها عيوب (لا يوجد تمرين خيارات بسيط / معقد ، يكون التركيز على الخطأ عند أداء التمارين).
برنامج Chris Freytag يعتبر ACE HIIT مثاليًا لمن يبحثون عن جهاز تجريب الجودة لفقدان الوزن في وقت قصير. إذا كان لديك موقف إيجابي تجاه برنامج مكثف بشكل معتدل ، فستحبه ACE HIIT.
إقرأ أيضاً: اخسر 10 أرطال في شهر واحد مع برنامج كريس فريتاج الشامل.