بدل رفع الأثقال للخلف

تمارين رفع الأثقال البديلة - تمارين تقنية:

1. ضع لنفسك وزنين. اثنِ ركبتيك قليلًا وادفع الوركين للخلف. انحنى ، امسك كلا المقبضين بالدمبل وارفعهما عن الأرض ، وابقى في المنحدر. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. اسحب ذراعًا واحدة بالوزن للخلف ، وثني الكوع ، كما هو موضح في الشكل. قلل من شفرة الدوار ، ثبت الكوع. يرفع الوزن يجب أن تكون المعدة أو الأضلاع.
3. اخفض الدمبل إلى وضع البداية ، كرر التحويل بيدها الأخرى.