بالتناوب رفع الدمبل أمامه

المحتويات

  • مجموعة العضلات: الكتفين
  • نوع التمرين: العزلة
  • عضلة إضافية: منتصف الظهر
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: الدمبل
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ
التناوب على رفع الدمبل أمامك التناوب على رفع الدمبل أمامك التناوب على رفع الدمبل أمامك
التناوب على رفع الدمبل أمامك التناوب على رفع الدمبل أمامك التناوب على رفع الدمبل أمامك

بدل رفع الدمبل أمامك - تمارين تقنية:

  1. خذ الدمبل في يديك كما هو موضح في الشكل ، قف بشكل مستقيم.
  2. إبقاء الجسم في وضع رأسي ، عند الزفير ، ارفع الدمبل بيد واحدة. الوضع المتطرف للذراع موازية للأرض. عندما يكون ذراع التمرين مثنيًا قليلاً عند الكوع. امسك الدمبل لمدة 1-2 ثانية.
  3. أنزل الذراع ببطء إلى وضع البداية.
  4. يتم التمرين بكلتا اليدين بالتناوب.

تمرين الفيديو:

تمارين الكتفين مع الدمبل
  • مجموعة العضلات: الكتفين
  • نوع التمرين: العزلة
  • عضلة إضافية: منتصف الظهر
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: الدمبل
  • مستوى الصعوبة: مبتدئ

اترك تعليق