- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمرين: العزلة
- عضلة إضافية: منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
بدل رفع الدمبل أمامك - تمارين تقنية:
- خذ الدمبل في يديك كما هو موضح في الشكل ، قف بشكل مستقيم.
- إبقاء الجسم في وضع رأسي ، عند الزفير ، ارفع الدمبل بيد واحدة. الوضع المتطرف للذراع موازية للأرض. عندما يكون ذراع التمرين مثنيًا قليلاً عند الكوع. امسك الدمبل لمدة 1-2 ثانية.
- أنزل الذراع ببطء إلى وضع البداية.
- يتم التمرين بكلتا اليدين بالتناوب.
تمرين الفيديو:
تمارين الكتفين مع الدمبل
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمرين: العزلة
- عضلة إضافية: منتصف الظهر
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: الدمبل
- مستوى الصعوبة: مبتدئ