نظرة عامة على جميع التدريبات بوب هاربر: الجزء الأول

كثافة عالية وحمل عالي الجودة وكفاءة لا تصدق كل هذه التعريفات تصف جيدًا تجريب بوب هاربر. من الصعب التوصية بها للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية ، ولكن إذا بدأت الانغماس التدريجي في لعبة Bob ، فمن الممكن بسرعة كبيرة تحقيق شخصية جميلة ونحيلة.

برنامج بوب هاربر: لمحة موجزة

نقدم لك مراجعة البرامج الشعبية بوب هاربر. لقد غطينا كل واحد منهم بالتفصيل على موقعنا ، لذا يمكنك النقر فوق الروابط وصفًا أكثر تفصيلاً. يتم فتح جميع الروابط ذات الأوصاف التفصيلية في نافذة جديدة.

1. تحول فقدان الوزن للمبتدئين

إذا كنت قد قررت القيام بالتمرين بوب هاربر ، فابدأ بالمبتدئين ، تحويل فقدان الوزن للمبتدئين. لا يمكن تسمية الدرس بالبساطة إلا أنه يمكن أن يعدك في عبء أكثر خطورة. يستمر التدريب لمدة 45 دقيقة للتمارين التي ستحتاج إليها. الجزء الرئيسي من قوة الحمل ، ومع ذلك ، وشملت تمارين القلب بوب البرنامج. تكمل الدورة المكافأة بالفيديو الثلاثي لعضلات البطن ، لمدة 10 دقائق. يمكنك القيام بذلك بعد الدروس الرئيسية.

اقرأ المزيد عن تحول فقدان الوزن للمبتدئين ...

2. تمرين التحول الكلي للجسم

واحدة من أشهر التمارين التي قام بها بوب هاربر في التحول الشامل للجسم. البرنامج يرقى إلى مستوى اسمه ، أنت حقًا تحوّل جسمك. يتكون المجمع من اثنين من التدريبات. الدرس الرئيسي يستمر ساعة واحدة وهو أ مزيج صعب من الحمل الهوائية والطاقة. يستخدم المدرب تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية القصوى وتحسين أشكالك. إذا لم تكن مستعدًا بعد لمثل هذه التجارب ، فجرّب جلسة تدريب أكثر رقة لمدة 15 دقيقة من هذا المجمع.

اقرأ المزيد عن تمرين تحويل الجسم بالكامل ...

3. الجسم القلب النهائي

تدريب آخر عنيف لبوب هاربر للجسم كله - هذا هو Ultimate Cardio Body. يتكون البرنامج من سلسلة سريعة من التمارين لجميع مجالات المشاكل: الذراعين والظهر والبطن والأرداف والفخذين. لن يبقى أي جزء من الجسم بدون انتباه. يستمر التدريب لمدة ساعة واحدة ويتم في وتيرة ألعاب girlsgogames النشطة مع إضافة حمل ثابت. يمتلك بوب أيضًا مفاجأة: يشتمل البرنامج على فيديو اختياري مدته 1 دقائق لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الشكل المثالي للوركين والأرداف.

اقرأ المزيد عن Ultimate Cardio Body ...

4. قلب ممزق تمامًا

إذا كنت ترغب في توديع الجوانب ودهون البطن بشكل دائم ، فجرّب برنامج Totally Ripped Core. هذا تمرين رائع لبناء عضلات بطن مسطحة. ستعمل على جبهتين. ستساعدك تمارين القوة على تقوية عضلات البطن وتحميل القلب - لحرق الدهون وتنظيف الجوانب. يستمر الدرس 50 دقيقة ويتم بسرعة شديدة. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر إحكاما ، فقد جعل بوب هذه الحالة فترة قصيرة للصحافة ، والتي تم تضمينها أيضًا في البرنامج.

اقرأ المزيد عن Totally Ripped Core ...

5. القواعد النحيلة

القواعد النحيفة - مجموعة من التمارين من بوب هاربر ، مصممة لمدة 3 أشهر. يتكون من 17 فئة من مستويات صعوبة مختلفة: للعضلات الأساسية ، الجرش ، القلب ، القوة واليوغا. ميزة كبيرة للتدريب هي مدة قصيرة: 10-30 دقيقة. ومع ذلك ، حتى في مثل هذا الوقت القصير ، ستكون قادرًا على توجيه ضربة ساحقة للوزن الزائد - كثافة التدريب عالية جدًا. الآن يمكنك أن تنسى العذر القائل بضيق وقت اللياقة. فيديو قصير من بوب لا علاقة له بالموضوع.

اقرأ المزيد عن القواعد النحيفة ...

6. النار السوداء

هذا مجمع شديد الكثافة ، تم تطويره بواسطة Bob Harper مع Daily Burn ، والذي يتخصص في مسألة التدريبات عبر الإنترنت للمنزل. يعد Black Fire أحد أكثر برامج اللياقة البدنية المنزلية تحديًا. تستمر الحصص لمدة 30 دقيقة وتعتمد على نظام HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة). السمة الرئيسية للبرنامج هي أن يتم إجراء التدريبات على الحساب. بعد كل تمرين ، سوف تسجل عدد التكرارات مرات ومرات لتحطيم الأرقام القياسية الخاصة بك. لذا ، ما هو النهج الذي سيساعدك تمامًا على انتشار كل تمرين إلى الحد الأقصى. تم تصميم Black Fire لمدة 8.5 أسبوعًا.

اقرأ المزيد عن بلاك فاير ...

يرجى ملاحظة أن جميع التمارين تشمل بوب هاربر تمارين القوة مع الدمبل. إذا لم تكن جاهزًا بعد للحمل الثقيل ، خذ وزناً صغيراً (1-1 كجم) وقم بزيادته تدريجياً حسب الحاجة.

الترتيب التقريبي للبرامج المقدمة بوب هاربر من حيث التعقيد (من البسيط إلى المعقد):

  1. تحول فقدان الوزن للمبتدئين
  2. قلب ممزق تمامًا
  3. تجريب تحويل الجسم الكلي
  4. الجسم المثالي للقلب
  5. القواعد النحيلة
  6. حريق أسود

انظر أيضًا: نظرة عامة على جميع التدريبات الشعبية لـ Shaun T.

اترك تعليق