هل ترغب في العثور على برنامج يساعدك على تحسين جسمك في 6 أسابيع؟ ثم جرب مجموعة جديدة من التدريبات عالية الكثافة والصعبة تجريب كرة القدم من خبير اللياقة البدنية آندي سبير.
وصف برنامج Anarchy Workout
أندي سبير هو الفائز بجائزة Top Trainer التي أجرتها مجلة صحة الرجل. في الآونة الأخيرة ، طور مجموعة من "Anarchy" ، والتي تجمع بين ثلاثة من أهم عناصر اللياقة البدنية: القلب والقوة والتحمل. ماذا يمكنني أن أقول عن هذا البرنامج؟ أعد آندي لك تمرينًا بسيطًا ومباشرًا ، وتمارين هوائية عالية الجودة وحمل طاقة ، ومجموعة مختارة من التمارين المختصة. ستساعدك هذه التمارين المتقدمة على التخلص من الدهون وتهدئة الجسم.
تم تصميم Anarchy Workout المعقد لمدة 6 أسابيع لمدة 3 أسابيع لكل مرحلة. تتكون من 6 تمارين أساسية (للقلب والقوة والتحمل) بمستويين من الصعوبة. أنها تستمر ل 30 دقيقة. كما تضمن آندي تمرينين قصيرين 15 دقيقة لتقاسم المنافع والتمدد ، والتي صممت لكلا المرحلتين.
- المرحلة 1: القلب
- المرحلة 1: القوة
- المرحلة 1: التحمل
- المرحلة 2: القلب
- المرحلة 2: القوة
- المرحلة 2: التحمل
- عبس الفوضى
- التدفق الحر
لتدريب القوة والقدرة على التحمل (المرحلة 2) ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل لجميع الفصول الأخرى ، ليست هناك حاجة إلى معدات إضافية. يتم اختيار أوزان الدمبل بناءً على قدراتها (من 2-3 كجم أو أكثر حسب مستوى استعدادك ، للرجال بين 5 كجم). يمكنك استخدام بضعة أزواج من الدمبل لتمارين مختلفة ، لكن "الفوضى" تستخدم زوجًا واحدًا. في القوة 1 ، يعرض أحد المشاركين جميع التمارين باستخدام دمبل واحد. في التحمل (المرحلة 2) يوضح التدريبات باستخدام دمبل واحد بدون دمبل على الإطلاق.
البرنامج يستمر 6 أسابيع، سوف تتعامل مع جدول بسيط. 3 مرات في الأسبوع مارس التمارين الأساسية لمدة 30 دقيقة ، مرتين في الأسبوع - تمرين لمدة 2 دقيقة ، مرتين في الأسبوع - يوم عطلة. كما ترون ، من الصعب وصف فئة التقويم بأنها غنية. لكل مرحلة 15 أسابيع ، المرحلة الثانية من الحمل أكثر كثافة من الأولى.
مستوى التعقيد المعقدة "الفوضى" مناسب للأشخاص من المستوى المتوسط وما فوق. لا يمكن أن تُعزى البرامج إلى حالة مرهقة للغاية ، فهي متناغمة تمامًا الطاقة والحمل الهوائية والوظيفية. الهدف من البرنامج ليس فقط حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية في 30 دقيقة ، ولكن أيضًا تحسين قوتك وتقوية العضلات.
بناء الجسم العضلي مع برنامج القوة المتكامل ، عش حتى تفشل
مزايا البرنامج:
- إنه برنامج فعال شامل يعد حرق الدهون وشد الجسم مع فقدان الحجم ولكن دون فقدان العضلات.
- ستعمل في جميع مجالات اللياقة البدنية الرئيسية: القلب والقوة والتحمل. تجريب الانقسام حتى يمكنك إضافة المزيد من العبء الذي هو الأفضل بالنسبة لك.
- الجلسات الأخيرة دقيقة 15-30. ما الذي يمكن أن يكون أكثر ملاءمة للأشخاص المشغولين؟
- جدول زمني لطيف للغاية: هل ستؤدي 5 أيام في الأسبوع ، يعتمد منها على فيديو مكثف 3 أيام فقط.
- الفصول متوازنة إلى حد ما ، فهي مناسبة للقدرة الهوائية والوظيفية المشتركة. لا توجد مهمة معقدة للغاية ، التدريب سهل للغاية ومفهوم.
- بالنسبة للفصول ، فأنت تحتاج فقط إلى زوج من الدمبل ولا شيء آخر. وهناك حاجة إلى الدمبل فقط لمقطع فيديو واحد.
- سيساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة من Andy Speer حرق السعرات الحراريةتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة القدرة على التحمل.
- يتضمن المجمع مرحلتين من الصعوبة ستساعدك على التقدم وتحسين نتائجك.
بين سلبيات البرنامج لا يستحق ذكر مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات ، كما هو الحال عادة في هذه الدورات المتعددة الأسابيع (6 تمارين رئيسية فقط و 2 تدريبات قصيرة إضافية). البرنامج مناسب فقط للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية ولديهم قدرة تحمل كافية لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في وضع القلب.
سيرشدك Andy Speer خلال مجمع تدريب فعال من Anarchy ، والذي ستحصل من خلاله على نتائج رائعة و شكل مادي عالي الجودة. ابدأ العمل على جسمك الآن!
انظر أيضًا: ACE HIIT: برنامج مكثف شامل من Chris Freytag.