تمت كتابة العديد من المقالات حول كيفية التوقف عن تأجيل الأمور حتى اللحظة الأخيرة. يقدم خبير علم النفس البريطاني كيم مورغان طريقة سهلة وغير تقليدية: اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة.
التفتت أماندا البالغة من العمر ثلاثين عامًا طلباً للمساعدة. اعترفت الفتاة: "أنا دائمًا ما أتحرك حتى النهاية". - بدلاً من الشيء الصحيح ، أوافق غالبًا على فعل أي شيء. لقد أمضيت بطريقة ما عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في غسيل الملابس والكي بدلاً من كتابة المقالات! "
ذكرت أماندا أن لديها مشكلة خطيرة. أرسل مكتبها الفتاة إلى دورات تدريبية متقدمة ، حيث كان عليها أن تأخذ مقالات موضوعية بانتظام لمدة عامين. انتهت فترة السنتين في ثلاثة أسابيع ، ولم يكن لدى أماندا خطاب مكتوب.
"أدركت أنني ارتكبت خطأً فادحًا ببدء أشياء من هذا القبيل ،" تابت الفتاة ، "ولكن إذا لم أنتهي من هذه الدورات ، فسوف يضر هذا كثيرًا بحياتي المهنية."
سألت أماندا للإجابة على أربعة أسئلة بسيطة:
ما الذي أحتاجه ليحدث هذا؟
ما هي أصغر خطوة يجب أن أقوم بها لتحقيق هذا الهدف؟
ماذا سيحدث لي إذا لم أفعل شيئًا؟
ماذا يحدث إذا وصلت إلى هدفي؟
في ردها ، اعترفت الفتاة بأنها وجدت القوة للجلوس أخيرًا إلى العمل. بعد اجتياز المقال بنجاح ، التقينا مرة أخرى. أخبرتني أماندا أنها لن تدع الكسل يتغلب عليها بعد الآن - طوال هذا الوقت كانت تشعر بالاكتئاب والقلق والتعب. تسبب لها هذا الانزعاج في حمل ثقيل من المواد غير المكتوبة. وأعربت أيضًا عن أسفها لأنها فعلت كل شيء في اللحظة الأخيرة - لو جلست أماندا لمقال في الوقت المحدد ، لكانت قد سلمت أوراقًا أفضل.
إذا كانت المهمة تخيفك ، قم بإنشاء ملف ، وامنحه عنوانًا ، وابدأ في جمع المعلومات ، واكتب خطة عمل
السببان الرئيسيان لتسويفها هما الشعور بأن المهمة مرهقة والخوف من القيام بعمل أسوأ مما تريد. نصحتها بتقسيم المهمة إلى العديد من المهام الصغيرة ، وقد ساعدها ذلك. بعد الانتهاء من كل جزء صغير ، شعرت وكأنها فائزة ، مما منحها الطاقة للمضي قدمًا.
"عندما جلست للكتابة ، وجدت أن لدي بالفعل خطة في رأسي لكل مقال. اتضح أن هذين العامين لم أعبث ، لكنني مستعد! لذلك قررت أن أطلق على هذه الفترة اسم "التحضير" وليس "التسويف" ، وألا ألوم نفسي بعد الآن لبعض التأخير قبل إكمال مهمة مهمة ، "تعترف أماندا.
إذا كنت تعرف نفسك (على سبيل المثال ، أنت تقرأ هذه المقالة بدلاً من إكمال مشروع مهم) ، أنصحك أن تبدأ بتحديد "العقبة" التي تعيق طريقك لتحقيق هدفك.
تبدو المهمة مستحيلة. ليس لدي المعرفة والمهارات اللازمة.
أنا أنتظر الوقت المناسب.
أخشى الفشل.
كنت أخشى أن أقول "لا" ووافقت على المهمة.
لا أعتقد أن هذا ممكن.
أنا لا أحصل على الدعم المناسب.
ليس لدي الوقت الكافي.
أخشى أن تكون النتيجة بعيدة عن الكمال.
أنا أعمل بشكل أفضل في البيئات المجهدة.
سأفعل ذلك عندما ... (أنظف ، أتناول الطعام ، أمشي ، أشرب الشاي).
ليس الأمر بهذه الأهمية بالنسبة لي.
تبدو المهمة مستحيلة.
بمجرد تحديد ما الذي يمنعك بالضبط ، فقد حان الوقت لكتابة الحجج ضد كل من "الحواجز" ، بالإضافة إلى خيارات لحل المشكلة.
حاول إخبار الأصدقاء والزملاء عن خططك. اطلب منهم التحقق بشكل دوري من كيفية قيامك بالاستفسار عن تقدم المهمة. لا تنس أن تطلب منهم الدعم ، وحدد موعدًا مسبقًا للاحتفال بنجاحك. أرسل الدعوات! أنت بالتأكيد لا تريد إلغاء هذا الحدث.
في بعض الأحيان ، يجعلنا حجم المهمة نبدو وكأننا نتجمد في مكاننا. للتغلب على هذا الشعور ، يكفي أن نبدأ صغيرًا. قم بإنشاء ملف ، أعطه عنوانًا ، وابدأ في جمع المعلومات ، واكتب خطة عمل. بعد الخطوة الأولى ، سيصبح الأمر أسهل بكثير.