رجيم مكافحة الشيخوخة ، 7 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1100 سعرة حرارية.

لا يمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة إلى زيادة الوزن فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى الشيخوخة المبكرة للجسم ، وبالتالي تدهور المظهر. سيخبرك النظام الغذائي المضاد للشيخوخة بالأطعمة التي تحتاج إلى تناولها حتى تبدو وتشعر بالراحة.

متطلبات النظام الغذائي للشيخوخة

تعزز إرشادات النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة الإدراج الإلزامي للأطعمة التالية في القائمة.

سيقان الكرفس تطهير الجسم من التراكمات غير الضرورية والسوائل الزائدة. عصير جذع الكرفس يجعل الغشاء المخاطي في المعدة قلويًا وله تأثير مضاد للالتهابات واضح. تساعد هذه الخضار على تطبيع ضغط الدم ومحاربة اضطرابات النوم وتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان.

أفوكادو - رائد في محتواه من فيتامين هـ ، مضاد قوي للأكسدة ، مجدد طبيعي للبشرة التالفة. يحتوي الأفوكادو على العديد من الأحماض الدهنية المفيدة التي تساعد البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة التي تحتاجها وتضمن امتصاص الكاروتينات بالشكل المناسب. تشتهر هذه الفاكهة أيضًا بقدرتها على تقليل التصبغ.

شاي أخضر غني بالبوليفينول والكاتيكين ومضادات الأكسدة الأخرى التي تقلل من الإجهاد البيئي. شرب الشاي الأخضر يساعد في تطبيع ضغط الدم ومقاومة المواقف العصيبة. إذا كنت تشرب الشاي بانتظام ، ستلاحظ كيف تنخفض التجاعيد والشعيرات الدموية المتوسعة وغيرها من المظاهر الجلدية غير الجذابة.

العقيق - أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية التي تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي والآثار الضارة للجذور الحرة. عصير هذه الحمضيات قادر على منع الأمراض التي تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية والعمليات الالتهابية المختلفة.

البطيخ يشبع الجسم بالسائل المناسب. تعمل الكاروتينات الموجودة في لب البطيخ على زيادة وظائف الحماية للجلد ، وتحارب الفيتامينات B و C عمل الجذور الحرة.

سبانخ غني بفيتامين ج والحديد والكاروتينات وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. تمنع هذه المواد ظهور التجاعيد المبكرة ، وتحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وتساعد في الحفاظ على جمالها.

توت يحارب الإجهاد التأكسدي الذي يسبب البشرة الباهتة والتجاعيد. كما أن استخدام العنب البري يسرع من شفاء الأكزيما.

بيض الدجاج تحتوي على تسعة أحماض أمينية مفيدة بنسب مثالية ، بالإضافة إلى اللوتين وفيتامين ب 12 وكولين وزياكسانثين. يساعد البروتين الموجود في البيض الجسم على إصلاح الخلايا وبناء أنسجة جديدة. لاحظ أن أكبر فائدة تتجلى في البيض الذي لا يخضع للمعالجة الحرارية لفترات طويلة. لذلك ، من الأفضل استهلاك البيض المسلوق لأغراض التجديد.

Olive oil الضغط على البارد يحمي من الجذور الحرة والالتهابات. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو الرقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع زيت الزيتون الأمراض التي تهاجم الجهاز القلبي الوعائي.

جزر غني بالألياف ، الكاروتينات ، بيتا كاروتين ، فيتامينات أ ، ك ، ج. أكل الجزر يمنع تلف الجلد ويساعد على إضفاء لون ذهبي جميل (وهو أمر مهم بشكل خاص في موسم الدباغة).

طماطم تحتوي على كمية كبيرة من الليكوبين الذي يحارب التجاعيد والجذور الحرة. يشار إلى أن جرعة اللايكوبين في الطماطم تزداد بعد المعالجة الحرارية (لكن ليس القلي) للخضروات.

بطاطس غني بمضادات الأكسدة الفائقة بيتا كاروتين ، وهو مفيد جدًا للبشرة والعينين.

مكسراتبفضل محتواها من المعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، ستجعل بشرتك متوهجة.

يوصى بأن تتكون بقية القائمة من منتجات الفاكهة والخضروات والتوت واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والمنتجات المصنوعة من الدقيق الخشن. تأكد من شرب الماء - 1,5 لتر على الأقل يوميًا. يمكنك أيضًا شرب الشاي والقهوة ، لكن حاول ألا تضيف السكر إليهما. يجب التخلص من الكحول القوي إذا كنت ترغب في تجنب الشيخوخة المبكرة للجسم. لكن النبيذ الأحمر الجيد سيساعد في إطالة أمد الشباب ، ولكن هنا تحتاج إلى معرفة مقياس معقول. النبيذ مفيد للبشرة والجهاز القلبي الوعائي.

وفقًا لقواعد النظام الغذائي المضاد للشيخوخة ، يوصى بتناول كسور - 5 مرات يوميًا في أجزاء معتدلة. بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق حسابه بناءً على أهدافك. إذا أردت ، بالإضافة إلى دعم الجمال والشباب ، خسارة الوزن أو زيادته ، فغيري وزن الطاقة في الطعام وفقًا لذلك.

بالطبع ، سوف يمنحك النشاط البدني الصحة أيضًا. إذا أمكن ، مارس الرياضة ، والمشي أكثر ، واستنشق الهواء النقي. التزم بجدول الراحة والنوم 7-8 ساعات على الأقل ليلاً. رعاية بشرتك. تذكر ترطيب البشرة الجافة بانتظام. التدليك أو الملح أو الحمامات العشبية للبقاء شابة وجذابة.

يمكنك الالتزام بتوصيات النظام الغذائي المضاد للشيخوخة لأطول فترة ممكنة ، فهذا سيؤثر على رفاهيتك وصحتك ومظهرك بشكل إيجابي فقط.

قائمة النظام الغذائي

مثال على نظام غذائي أسبوعي لمكافحة الشيخوخة

موانع النظام الغذائي للشيخوخة

حمية الشيخوخة ليس لها موانع على هذا النحو. لا يستحق مراقبته إذا تم وصف نظام غذائي مختلف لأسباب طبية.

فوائد النظام الغذائي المضاد للشيخوخة

• باتباع القواعد الغذائية المقترحة ، يمكنك إطالة أمد الشباب ، وتحسين الصحة ، والعيش حياة نشطة ، وعدم الشعور بالجوع.
• قائمة الأطعمة الموصى بها واسعة بما يكفي ، وسيكون من السهل عليك إنشاء نظام غذائي وفقًا لتفضيلات ذوقك.

مساوئ حمية الشيخوخة

1. لماذا نبحث عن عيوب في التغذية السليمة والصحية إذا لم تكن موجودة؟ نعم ، قد تضطر إلى تغيير العديد من عادات الأكل والتحلي بالصبر لفترة طويلة.
2. خمس وجبات في اليوم مع جدول عمل مزدحم يمكن أن تكون غير مريحة. لكن الصحة والجمال يستحق كل هذا العناء.

إعادة الرجيم

يمكنك العودة إلى نظام مكافحة الشيخوخة في أي وقت ، ويجب الالتزام بمبادئه الأساسية طوال حياتك.