المحتويات
- المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأرجينين الأميني:
- انظر قائمة المنتجات الكاملة
- محتوى الأرجينين في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
- محتوى الأرجينين في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
- محتوى الأرجينين في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
- محتوى الأرجينين في المكسرات والبذور:
- محتوى الأرجينين في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
- محتوى الأرجينين في الفطر:
تم اعتماد هذه الجداول بمتوسط الطلب اليومي على الأرجينين 5000 مجم (5 جرام). هذا هو الرقم المتوسط للشخص العادي. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يصل معدل الأحماض الأمينية الأساسية إلى 9 جرام يوميًا. يوضح العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي حاجة الإنسان اليومية لهذا الحمض الأميني.
المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأرجينين الأميني:
| اسم المنتج | محتويات ارجينين لكل 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 2975 ملغ | 60% |
| فول الصويا (الحبوب) | 2611 ملغ | 52% |
| مسحوق البيض | 2460 ملغ | 49% |
| جوزات الصنوبر | 2413 ملغ | 48% |
| البندق | 2300 ملغ | 46% |
| خشب الجوز | 2278 ملغ | 46% |
| لوز | 2190 ملغ | 44% |
| الكاجو | 2123 ملغ | 42% |
| العدس (الحبوب) | 2050 ملغ | 41% |
| فستق | 2012 ملغ | 40% |
| سمسم | 1900 ملغ | 38% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 1785 ملغ | 36% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 1700 ملغ | 34% |
| البازلاء (مقشرة) | 1620 ملغ | 32% |
| حبار | 1560 ملغ | 31% |
| صديق حميم | 1400 ملغ | 28% |
| جبنة البارميزان | 1315 ملغ | 26% |
| دجاج اللحم) | 1230 ملغ | 25% |
| الجبن (من حليب البقر) | 1220 ملغ | 24% |
| الرنجة العجاف | 1200 ملغ | 24% |
| اللحوم (تركيا) | 1170 ملغ | 23% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 1170 ملغ | 23% |
| صفار البيض | 1160 ملغ | 23% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 1120 ملغ | 22% |
| حبوب (حبوب) | 1120 ملغ | 22% |
| الهامور | 1100 ملغ | 22% |
| سمك السلمون | 1070 ملغ | 21% |
| لحم بقر) | 1040 ملغ | 21% |
| سوداك | 1030 ملغ | 21% |
| رمح | 1030 ملغ | 21% |
| بولوك | 1000 ملغ | 20% |
| ماكريل | 1000 ملغ | 20% |
| ماكريل | 1000 ملغ | 20% |
| سمك القد | 1000 ملغ | 20% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| لحم (لحم غنم) | 990 ملغ | 20% |
| طحين الحنطة السوداء | 935 ملغ | 19% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 910 ملغ | 18% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 880 ملغ | 18% |
| جبن سويسري 50٪ | 840 ملغ | 17% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 820 ملغ | 16% |
| تخثر | 810 ملغ | 16% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 790 ملغ | 16% |
| جبن روكفور 50٪ | 790 ملغ | 16% |
| بيض الدجاجه | 790 ملغ | 16% |
| نظارات طبية | 720 ملغ | 14% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 720 ملغ | 14% |
| جبن شيدر 50٪ | 720 ملغ | 14% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 670 ملغ | 13% |
| بيض السمان | 660 ملغ | 13% |
| الشوفان (الحبوب) | 650 ملغ | 13% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 630 ملغ | 13% |
| الجوز المجفف | 623 ملغ | 12% |
| بروتين البيض | 620 ملغ | 12% |
| حبوب الأرز) | 600 ملغ | 12% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 579 ملغ | 12% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 540 ملغ | 11% |
| حبوب القمح | 520 ملغ | 10% |
| الجاودار (الحبوب) | 520 ملغ | 10% |
| أرز | 510 ملغ | 10% |
| خلفيات الطحين | 500 ملغ | 10% |
محتوى الأرجينين في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | محتويات ارجينين لكل 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بروتين البيض | 620 ملغ | 12% |
| الجبن (من حليب البقر) | 1220 ملغ | 24% |
| صفار البيض | 1160 ملغ | 23% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 174 ملغ | 3% |
| الكفير 3.2٪ | 105 ملغ | 2% |
| الحليب 3,5٪ | 104 ملغ | 2% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 670 ملغ | 13% |
| مثلجات الآيس كريم | 87 ملغ | 2% |
| كريم 10٪ | 109 ملغ | 2% |
| كريم 20٪ | 96 ملغ | 2% |
| جبنة البارميزان | 1315 ملغ | 26% |
| جبن بوشونسكي 45٪ | 790 ملغ | 16% |
| جبن روكفور 50٪ | 790 ملغ | 16% |
| جبنة فيتا | 470 ملغ | 9% |
| جبن شيدر 50٪ | 720 ملغ | 14% |
| جبن سويسري 50٪ | 840 ملغ | 17% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 579 ملغ | 12% |
| تخثر | 810 ملغ | 16% |
| مسحوق البيض | 2460 ملغ | 49% |
| بيض الدجاجه | 790 ملغ | 16% |
| بيض السمان | 660 ملغ | 13% |
محتوى الأرجينين في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | محتويات ارجينين لكل 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| سمك السلمون | 1070 ملغ | 21% |
| كافيار الكافيار الأحمر | 1700 ملغ | 34% |
| حبار | 1560 ملغ | 31% |
| صديق حميم | 1400 ملغ | 28% |
| بولوك | 1000 ملغ | 20% |
| لحم (لحم غنم) | 990 ملغ | 20% |
| لحم بقر) | 1040 ملغ | 21% |
| اللحوم (تركيا) | 1170 ملغ | 23% |
| دجاج اللحم) | 1230 ملغ | 25% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 720 ملغ | 14% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 880 ملغ | 18% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 1170 ملغ | 23% |
| الهامور | 1100 ملغ | 22% |
| الرنجة العجاف | 1200 ملغ | 24% |
| ماكريل | 1000 ملغ | 20% |
| ماكريل | 1000 ملغ | 20% |
| سوداك | 1030 ملغ | 21% |
| سمك القد | 1000 ملغ | 20% |
| رمح | 1030 ملغ | 21% |
محتوى الأرجينين في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتويات ارجينين لكل 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء (مقشرة) | 1620 ملغ | 32% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 910 ملغ | 18% |
| الحنطة السوداء (غير مطحون) | 1120 ملغ | 22% |
| فريك الذرة | 260 ملغ | 5% |
| سميد | 470 ملغ | 9% |
| نظارات طبية | 720 ملغ | 14% |
| لؤلؤة الشعير | 280 ملغ | 6% |
| حبوب القمح | 520 ملغ | 10% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 430 ملغ | 9% |
| أرز | 510 ملغ | 10% |
| جريش الشعير | 490 ملغ | 10% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 400 ملغ | 8% |
| طحين الحنطة السوداء | 935 ملغ | 19% |
| خلفيات الطحين | 500 ملغ | 10% |
| دقيق الجاودار | 420 ملغ | 8% |
| دقيق القمح الكامل | 470 ملغ | 9% |
| الشوفان (الحبوب) | 650 ملغ | 13% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 540 ملغ | 11% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 630 ملغ | 13% |
| حبوب الأرز) | 600 ملغ | 12% |
| الجاودار (الحبوب) | 520 ملغ | 10% |
| فول الصويا (الحبوب) | 2611 ملغ | 52% |
| حبوب (حبوب) | 1120 ملغ | 22% |
| رقائق الشوفان "هرقل" | 820 ملغ | 16% |
| العدس (الحبوب) | 2050 ملغ | 41% |
| الشعير (الحبوب) | 470 ملغ | 9% |
محتوى الأرجينين في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | محتويات ارجينين لكل 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 2975 ملغ | 60% |
| خشب الجوز | 2278 ملغ | 46% |
| الجوز المجفف | 623 ملغ | 12% |
| جوزات الصنوبر | 2413 ملغ | 48% |
| الكاجو | 2123 ملغ | 42% |
| سمسم | 1900 ملغ | 38% |
| لوز | 2190 ملغ | 44% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 1785 ملغ | 36% |
| فستق | 2012 ملغ | 40% |
| البندق | 2300 ملغ | 46% |
محتوى الأرجينين في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتويات ارجينين لكل 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| ريحان (أخضر) | 117 ملغ | 2% |
| الباذنجان | 61 ملغ | 1% |
| موز | 108 ملغ | 2% |
| اللفت الأصفر | 148 ملغ | 3% |
| ملفوف | 85 ملغ | 2% |
| زهرة | 142 ملغ | 3% |
| بطاطس | 100 ملغ | 2% |
| بصل | 160 ملغ | 3% |
| جزر | 91 ملغ | 2% |
| خيار | 45 ملغ | 1% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 39 ملغ | 1% |
محتوى الأرجينين في الفطر:
| اسم المنتج | محتويات ارجينين لكل 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| فطر المحار | 182 ملغ | 4% |
| الفطر الأبيض | 260 ملغ | 5% |
| الفطر شيتاكي | 156 ملغ | 3% |